Les meilleurs superaliments pour les enfants en croissance

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Les enfants, ceux qui se trouvent entre la naissance et la puberté, ont besoin d’un supplément de nutriments adéquat. Lorsque les besoins en énergie et en nutriments sont satisfaits, les enfants peuvent se développer sainement et correctement. Pour ce faire, un régime alimentaire nutritif et équilibré est extrêmement nécessaire. Malheureusement, à l’heure où la restauration rapide et les plats cuisinés sont populaires et où les parents sont trop occupés pour préparer des repas pour leurs propres enfants, le nombre d’enfants souffrant de problèmes de santé, en particulier l’obésité, augmente considérablement.

Cependant, une alimentation équilibrée ne signifie pas que vous devez passer beaucoup de temps à préparer de la nourriture avec des milliers de recettes. En fait, ce n’est qu’une combinaison de superaliments sains qui sont déjà disponibles autour de nous et faciles à fabriquer pour vos enfants.

Explorons les 10 meilleurs superaliments pour les enfants en pleine croissance dont vous devez toujours vous souvenir.

1. lait

Le lait fait partie intégrante du régime alimentaire quotidien des enfants, car il est riche en vitamine D et en minéraux précieux, en particulier le phosphore et le calcium. Ceci est extrêmement bon pour la croissance et le développement des dents, des ongles et des os chez les enfants. Il existe également un nombre incalculable d’autres nutriments présents dans le lait qui sont essentiels pour la croissance des enfants, tels que les protéines, la vitamine A, B, la niacine, l’iode et le zinc.

Donner aux enfants au moins 1-2 verres de lait à boire chaque jour pour assurer leur développement sain.

N’oubliez pas de vous garder un peu de lait, car c’est aussi un excellent ingrédient qui peut être bénéfique aux gens de nombreuses façons, en particulier dans le traitement des problèmes de beauté, y compris comment se débarrasser de la peau sèche.

2. Avoine

L’avoine a toujours été un bon choix pour le petit-déjeuner ou tout autre repas pendant la journée des personnes, en particulier des enfants. En commençant la journée avec des flocons d’avoine, vos enfants auront assez d’énergie pour toute la journée. En plus de l’énergie, l’avoine aide les enfants à se concentrer davantage sur les cours à l’école.

Cet avantage provient des vitamines B et E, du zinc et du potassium dans l’avoine qui contribuent au développement du cerveau chez l’enfant. De plus, la teneur en fibres de l’avoine est le facteur clé qui aide les enfants à rester plus longtemps et plus énergiques.

En outre, l’avoine est souvent utilisée dans le traitement de problèmes chez les bébés, comme les remèdes maison contre l’érythème fessier.

3 oeufs

Les œufs sont réputés pour leur richesse en protéines, ce qui est bénéfique pour les enfants en phase de croissance. De plus, les vitamines B présentes dans les œufs contribuent de manière significative au développement du système neurologique et des fonctions cérébrales. D’autres nutriments sains contenus dans les œufs, tels que les acides gras oméga-3, le folate, le sélénium de zinc, le fer et la vitamine D, font des œufs un choix parfait pour les repas des enfants.

1-2 œufs au petit-déjeuner peuvent fournir l’énergie nécessaire pour une longue journée d’activités pour les enfants. Les œufs peuvent être servis de plusieurs façons, telles que frites, bouillies, brouillées, omelettes, etc.

4. brocoli

Le brocoli est parmi les meilleurs légumes que vous devriez donner à vos enfants pour leur richesse en calcium, fibres, fer, phosphore, zinc, potassium et acide folique. Indéniablement, le calcium est nécessaire pour que les enfants développent leurs os et leurs dents, tandis que d’autres nutriments fonctionnent pour aider leur système digestif et leur digestion.

Pour maximiser les bienfaits du brocoli, mangez-le cru ou vaporisez-le légèrement pour préserver les nutriments contenus dans les légumes.

5. Yaourt

Le yaourt est une autre excellente idée pour les enfants en croissance de consommer tous les jours. Grâce à la source abondante de protéines, de calcium, de vitamine B, de zinc, de glucides, etc., le yogourt peut améliorer la digestion et renforcer l’immunité chez les enfants.

De plus, le fait de donner du yaourt aux enfants tous les jours les aide à avoir de l’énergie pour les activités de la journée et des substances précieuses pour nourrir les os et les dents solides.

1-2 portions de yaourt par jour sont fortement recommandées aux enfants en phase de croissance.

Non seulement les enfants, les adultes, en particulier les femmes, peuvent tirer de nombreux avantages du yaourt. Pour apprendre à appliquer du yogourt pour traiter les problèmes courants chez les femmes, veuillez consulter la rubrique Remèdes à la maison pour la vaginose bactérienne.

6. patates douces

L’ingrédient suivant de notre liste de superaliments pour les enfants en pleine croissance est la patate douce, riche en vitamine A, C, E, en acide folique, en potassium, en fer, en calcium et surtout en fibres. Le bêta-carotène et les caroténoïdes sains contenus dans ce type de pommes de terre sont bons pour la vue des enfants.

Les patates douces peuvent être préparées de nombreuses manières, y compris bouillies, cuites au four, frites et grillées.

7. Myrtilles

Vous pourriez être surpris par la valeur nutritionnelle impressionnante des bleuets pour la quantité d’antioxydants ainsi que de fibres, de fer, de vitamines B et de folates présents dans ces petits fruits. Ce profil de nutriments est bénéfique pour la croissance et le développement des enfants car il peut favoriser le système immunitaire et soutenir les os.

Heureusement, la plupart des enfants aiment les bleuets pour leur goût sucré, alors vous pouvez les laisser avec des myrtilles fraîches seulement ou ajouter les fruits dans le yaourt ou le gruau.

8. haricots

Selon les experts, les haricots sont riches en protéines, fibres, vitamines B, calcium et fer, mais faibles en gras, en sodium et en calories. Cela en fait un bon choix pour les enfants puisque les haricots peuvent fournir de l’énergie, améliorer l’humeur et promouvoir la santé cardiaque et la santé en général.

Toutes sortes de haricots sont bons pour les enfants tels que le noir, le rein, le soja, la marine ou le pinto.

Pour en savoir plus sur les autres avantages des haricots, lisez également les bienfaits pour la santé des haricots.

9. Fromage

Un autre produit de la liste, fabriqué à partir de lait et extrêmement bon pour les enfants, est le fromage. En permettant aux enfants de consommer du fromage tous les jours, vous assurez le supplément de calcium, de protéines, de phosphore et de vitamine B12 pour vos enfants.

Alors que beaucoup d’enfants n’aiment pas et refusent d’avoir de la viande, vous pouvez utiliser le fromage comme alternative car il contient une quantité saine de protéines de haute qualité.

Le fromage peut être servi seul ou avec du pain ou de la soupe. Manger du fromage aide également vos enfants à prévenir les caries dentaires.

10. poisson

Étant donné que le développement du cerveau est extrêmement important chez les enfants en croissance, les poissons sont nécessaires et obligatoires pour être présents dans le régime alimentaire des enfants au moins 2 fois par semaine. Consommer du poisson signifie également que vos enfants consomment des acides gras oméga-3, des vitamines B, des protéines et des minéraux. Tout cela fonctionne bien ensemble pour promouvoir le développement du système cognitif, de la vue et d’un cœur sain.

Cependant, il existe certains types de poissons que vous ne devez jamais donner aux enfants, à savoir l’espadon et le requin ou le marlin. Au contraire, le saumon et le thon sont parmi les meilleurs pour les enfants.

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