Il est indéniable que le sommeil est extrêmement important pour notre santé et notre bien-être. Plus précisément, une bonne nuit de sommeil contribue de manière significative non seulement à votre santé mentale, mais aussi à votre santé physique. Le temps de sommeil est le moment le plus spécieux pour que le corps redémarre le cerveau et les autres organes. Pour les bébés, les enfants et les adolescents, le sommeil est essentiel à la croissance et au développement.
Effets de la déficience du sommeil sur le corps
Bien que le sommeil soit important sur le plan mental et physique, la plupart des citoyens américains ne disposent pas de suffisamment de temps pour dormir. Cette carence entraîne de nombreuses conséquences graves, notamment des troubles cognitifs et de la mémoire, ainsi que des échecs dans le contrôle des émotions et des comportements. Physiquement, le manque de sommeil contribue au risque de développer des maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques ou rénales. Selon certaines études, la carence en sommeil est également l’une des principales causes de l’obésité et d’autres problèmes de santé.
Découvrez les 10 meilleurs aliments sains et naturels qui vous aident à lutter contre le manque de sommeil.
1. lait
Il n’y aura rien de mieux que de rester à la maison, de prendre une tasse de lait chaud dans une nuit froide, vous vous sentirez détendu et vous endormirez facilement dans un lit douillet et chaleureux. En fait, peu importe le temps qu’il fera, une tasse de lait tiède ne vous laissera jamais tomber pour une bonne nuit de sommeil.
Il a été confirmé que le lait possède un contenu riche en acide aminé, le tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine. Pendant ce temps, la sérotonine est extrêmement bénéfique pour le cerveau, permettant aux gens de ressentir la paix et la somnolence. En outre, le calcium contenu dans le lait favorise simultanément la production de mélatonine, ce qui entraîne une réduction du stress. D’autres produits laitiers sont également recommandés.
En outre, le lait est commun non seulement comme boisson mais également comme ingrédient efficace dans divers remèdes naturels. Vous pouvez trouver plus d’avantages du lait chez Home Remedies for Dry Skin.
2. tisane
La tisane est utilisée depuis longtemps comme boisson précieuse dans le monde entier pour ses effets bénéfiques sur la santé et ses nombreux effets positifs sur votre état mental et votre sommeil. Plus précisément, le thé décaféiné et le thé à la camomille sont utilisés pour favoriser un sommeil profond car ils ont la capacité de détendre les nerfs et les muscles, ainsi que d’améliorer la qualité de votre sommeil.
En conséquence, il est conseillé de prendre une à deux tasses de tisane par jour, deux heures avant le coucher.
3. Cerises
De nombreuses études ont confirmé la capacité des cerises à assurer un bon sommeil la nuit grâce à leur produit chimique organique, la mélatonine. Ceci est un élément utile pour ajuster l’horloge biologique dans le corps, vous aidant à vous endormir facilement. Pour faire usage de ce fruit, ayez une poignée de celui-ci comme votre désert pour le dîner ou quelques heures avant le coucher. Vous pouvez également utiliser du jus de cerises ou des cerises congelées et séchées si vous ne trouvez pas de cerises fraîches.
4. Bananes
La banane est un fruit merveilleux qui apporte de nombreux avantages pour la santé humaine. Plus précisément, les bananes sont entièrement emballées avec une gamme de vitamines, de minéraux, de nutriments et d’autres substances précieuses, dont la mélatonine, le magnésium, le potassium et les glucides. Tous ces éléments fonctionnent bien ensemble pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Préparez un smoothie frais à la banane ou à la banane au moins une heure avant le coucher et vous verrez l’amélioration.
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5. Amandes
Le magnésium est un élément inévitable de l’organisme utilisé pour favoriser le sommeil et la relaxation musculaire. Fondamentalement, une quantité saine de magnésium permet de passer facilement du cycle d’adrénaline au cycle de repos et de digestion, ainsi que de stabiliser le taux de glycémie lorsque vous dormez. Heureusement, cette substance est disponible dans de nombreuses sources alimentaires, y compris les amandes. Avoir une poignée d’amandes au moins une heure avant le coucher est un bon moyen de bien dormir.
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6. riz au jasmin
Un autre aliment sain que vous pouvez utiliser pour augmenter la qualité de votre sommeil est le riz au jasmin. Fondamentalement, ce riz est riche en glycémique, ce qui ralentit le processus de digestion, libérant ainsi le glucose dans le sang. Dans le même temps, le riz encourage activement la production de tryptophane et de sérotonine. En conséquence, vous sentirez le sommeil plus facile après la consommation.
Pour utiliser le riz au jasmin au profit de votre sommeil, remplacez le riz commun que vous utilisez avec du riz au jasmin pour chaque dîner. Vous verrez l’amélioration plus rapidement que prévu.
7. Céréales
Les céréales, enrichies en vitamines, sont fortement recommandées pour favoriser la qualité du sommeil chez l’homme. Dans le détail, les céréales avec des hydrates de carbone complexes ont la capacité d’améliorer le tryptophane dans la circulation sanguine, ce qui vous permet de dériver facilement pour rêver. De plus, la teneur en vitamine B6 contribue également à la production de mélanine, un élément utile pour bien dormir. En conséquence, les céréales enrichies sont recommandées pour le dîner comme un bon moyen de bien dormir.
8. thon
En plus de fournir du tryptophane induisant le sommeil, le thon offre également une grande quantité de vitamine B6 pour que le corps produise de la sérotonine et de la mélatonine. Cela ne vous aide pas seulement à réduire le stress, la dépression et à rendre le sommeil facile, mais aussi le système immunitaire.
9. Œufs
L’une des principales raisons conduisant à l’insomnie est la carence en protéines dans l’alimentation quotidienne. Pour faire face à la maladie, les œufs, en particulier les œufs durs, peuvent vous aider en fournissant suffisamment de protéines pour rester endormi, ainsi que pour combattre le reflux acide, un facteur nocif pour le sommeil. Un œuf dur au dîner peut être la solution la plus simple pour votre insomnie.
De plus, les œufs sont également efficaces pour traiter d’autres problèmes de beauté tels que les remèdes maison contre la perte de cheveux.
10.Laitue
Last but not least, la laitue est un autre ingrédient de confiance utilisé pour vous aider à promouvoir le sommeil. Ce légume à feuilles vertes est bien connu pour ses propriétés sédatives ainsi que pour le calcium et le potassium. Ces substances sont extrêmement bonnes pour votre système nerveux, réduisant le stress, l’anxiété, les maux de tête et l’agitation pendant la nuit.