Pour freiner cette maladie, une alimentation équilibrée est extrêmement importante au quotidien pour les diabétiques, en particulier ceux qui sont de type 2. De plus, vous devez également prendre une quantité adéquate d’eau et faire de l’exercice régulièrement pour contrôler efficacement l’état du diabète. .
De plus, certains superaliments devraient également figurer sur la liste des aliments car ils sont très efficaces pour stabiliser les taux de sucre dans le sang et inhiber la résistance à l’insuline.
Explorons les meilleurs superaliments pour les diabétiques.
1. Cannelle
On pense que la cannelle a la capacité de stimuler le métabolisme du glucose et d’équilibrer le taux de cholestérol dans le corps. Cela a été confirmé dans diverses études en raison d’une réduction de la glycémie chez les diabétiques qui consomment quotidiennement de la cannelle. De plus, les sujets montrent également un résultat positif en matière de sensibilité à l’insuline, ce qui est un bon signe pour la condition du diabète.
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2. Patates douces
Les patates douces sont enrichies de fibres, de potassium, de bêta-carotène, antioxydant, et de vitamines comme les vitamines A et C. Toutes ces substances agissent ensemble pour réduire la glycémie dans le corps. Laissez la peau pendant la cuisson des pommes de terre, car la plupart des nutriments se concentrent à côté.
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3. Haricots
Les haricots sont un autre bon choix pour votre alimentation quotidienne afin de réduire les symptômes du diabète. Cet avantage provient de la teneur en protéines, potassium et magnésium. En outre, les autres nutriments contenus dans les haricots ont également la capacité d’améliorer la fonction digestive et d’équilibrer la glycémie après les repas.
Vous pouvez ajouter des haricots à votre repas quotidien de différentes manières, par exemple de la soupe, de la salade, de l’autre côté ou même des plats principaux.
4. épinards
Riche en fibres insolubles, en vitamine C, en calcium et en magnésium, les épinards, au contraire, contiennent très peu de calories et de glucides. Ensemble, toutes ces substances constituent une bonne combinaison pour améliorer la condition du diabète. Cela a été confirmé dans diverses études quand ils ont trouvé des résultats positifs chez les personnes ayant une consommation régulière d’épinards.
Vous pouvez également utiliser d’autres légumes à feuilles vert foncé tels que le chou frisé, le vert moutarde pour rendre votre repas quotidien plus délicieux et plus diversifié.
5. Baies
Pour ceux qui souffrent des symptômes du diabète, un supplément approprié de vitamines, de fibres et d’antioxydants est nécessaire pour contrôler la situation. Heureusement, ces substances sont abondantes dans les baies. En outre, la teneur en fibres dans les fruits, comme les fraises, les baies noires, etc., aidera à combler l’estomac en inhibant le besoin impérieux de sucre.
En outre, c’est aussi un excellent remède pour réduire le risque de développer un cancer et des maladies cardiaques. Essayez d’ajouter plus de baies dans votre repas quotidien pour améliorer votre état de santé général, en particulier l’état du diabète.
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6. poisson
Le contenu riche en acides gras oméga-3 fait du poisson un aliment idéal pour les diabétiques. En outre, cet aliment est emballé avec des protéines, ce qui est une excellente solution de rechange pour presque tous les types de viandes rouges.
2 fois par semaine est fortement recommandé pour vous d’avoir du poisson, en particulier des poissons gras d’eau froide, y compris le saumon, le flétan, le maquereau, le thon et ainsi de suite.
7. grains entiers
Avec la haute teneur en acides gras oméga-3, en acide folique, en magnésium et en autres nutriments, les grains entiers permettent à l’organisme d’équilibrer la glycémie. De plus, ces substances peuvent fonctionner efficacement pour réduire la tension artérielle et le mauvais cholestérol dans le corps.
8. Noix
Le prochain superaliment qui peut vous aider dans la lutte contre le diabète est fou. C’est une excellente source de vitamines, de fibres, de minéraux et de graisses saines. Tous ces éléments sont essentiels pour soulager les symptômes du diabète, y compris l’inhibition de la résistance à l’insuline et l’équilibre du taux de sucre dans le sang.
Essayez d’ajouter plus de noix comme les noix, les amandes, etc. dans votre quotidien. Pour un meilleur effet, toutes sortes de noix doivent être trempées dans l’eau pendant une nuit pour neutraliser les inhibiteurs d’enzymes.
9. Huile d’olive
L’huile d’olive a été utilisée pendant des siècles pour traiter divers problèmes de beauté de la peau, des cheveux et de la santé bucco-dentaire. Ce que les gens pourraient ne pas savoir, c’est que cette huile a également la capacité de prévenir et de contrôler l’état du diabète. Cela est dû aux antioxydants, graisses monoinsaturées dans l’huile d’olive, qui peuvent réduire la résistance à l’insuline et maintenir les niveaux de sucre dans le sang à des niveaux stables.
C’est aussi une bonne solution pour aider à prévenir les maladies cardiaques et à perdre du poids, qui sont les conséquences dangereuses du diabète.
L’huile d’olive est facile à consommer de diverses manières, comme un buffet ou une source de viande et de légumes. Il est recommandé d’utiliser de l’huile d’olive extra vierge sur l’huile commune.
10. Yaourt
Le yaourt est le dernier super aliment à compléter notre liste pour le diabète. Ce n’est pas seulement une délicieuse collation entre les repas, mais aussi un excellent aliment-médicament pour limiter la résistance à l’insuline et aider à la perte de poids.
De plus, le yaourt contribue à la santé des os et des dents. Vous devez choisir le yaourt nature avec la culture active pour améliorer votre condition de diabète.