Top Super aliments pour l’inflammation

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Pour protéger votre santé en général et prévenir les maladies graves, vous devriez prendre soin de vous-même et contrôler la condition dès que vous remarquez les symptômes de l’inflammation. Cependant, cela ne signifie pas que vous avez besoin de stocker des médicaments dans votre maison en cas d’inflammation. Vous pouvez simplement utiliser les matériaux puissants dans la nature pour non seulement prévenir, mais aussi traiter l’état de l’inflammation.

Explorons les meilleurs superaliments pour l’inflammation.

1. huile d’olive

On pense que l’huile d’olive a la capacité de lutter contre l’inflammation dans diverses parties du corps. Cela est dû aux éléments bénéfiques de l’huile d’olive, dans lesquels le composé appelé oléocanthal inhibe les causes de l’inflammation, y compris la COX-1 et la COX-2.

Il est fortement recommandé d’utiliser l’huile d’olive extra vierge sur le plus commun car elle a un impact plus important sur l’inflammation, ce qui conduit au diabète, aux maladies articulaires, à l’arthrite ou aux crampes musculaires.

  • Faire usage de l’huile d’olive en cuisine
  • Réchauffer de l’huile d’olive et l’utiliser pour masser doucement votre corps

2. Cerises acidulées

De nombreuses recherches ont trouvé un lien entre la consommation de jus de cerises aigres et l’amélioration de l’état inflammatoire dans diverses parties du corps.

  • Essayez de prendre le jus de cerise ou de fruits frais au moins une fois par jour pour minimiser l’effet de l’inflammation sur le corps
  • Si vous remarquez l’apparition d’effets secondaires comme la diarrhée, arrêtez de l’utiliser

3. Curcuma

Comme le gingembre, le curcuma a un grand impact sur l’état de l’inflammation car il contient non seulement des propriétés anti-inflammatoires, mais aussi des antioxydants puissants. Dans le détail, la curcumine dans le curcuma est capable d’inhiber diverses molécules provoquant l’inflammation de sorte que l’épice jaune peut aider à réduire la condition dans l’arthrite ou les entorses musculaires

  • Ajouter plus de curcuma dans vos plats quotidiens
  • Consommez du thé au curcuma ou du lait 1-2 fois par jour
  • Faire une pâte d’huile de curcuma et de sésame à appliquer sur les zones touchées pour soulager les symptômes

Lire la suite 10 Avantages du curcuma que vous pourriez ne pas savoir.

4. Gingembre

Le gingérol, un élément doté de propriétés anti-inflammatoires dans le gingembre, est celui qui traite efficacement l’inflammation au niveau cellulaire dans les parties du corps. En consommant régulièrement du gingembre, vous pouvez vous aider à réduire les risques de maladies aiguës et chromiques ainsi que d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. De plus, chez les personnes souffrant de ces conditions graves, le gingembre aide également à soulager les symptômes gênants tels que l’enflure et la douleur.

  • Essayez d’ajouter plus de gingembre dans votre alimentation quotidienne, par exemple en mangeant du thé au gingembre ou en l’utilisant dans des plats culinaires.
  • Massager les zones inflammatoires avec de l’huile de gingembre

En savoir plus Gingembre – Un remède naturel polyvalent.

5. Ail

Un autre matériau qui peut vous aider à prévenir et à traiter l’inflammation est l’ail, qui possède des composés contenant du soufre utilisés pour prévenir l’inflammation.

Utiliser de l’ail pour traiter l’inflammation:

  • Mangez 2-3 gousses d’ail crues finement hachées ou écrasées dans l’estomac vide
  • Ajouter de l’ail dans votre repas quotidien
  • Appliquer directement l’ail cru sur les zones touchées pour réduire la douleur et d’autres symptômes

Lire la suite Ail – La nourriture la plus saine au monde.

6. Épinards

L’épinard est très efficace dans la prévention et le traitement de l’inflammation grâce à sa richesse en caroténoïdes et en vitamine E. Une consommation régulière d’épinards entraîne directement une réduction des cytokines. En outre, le légume est préférable pour sa teneur en acide alpha-linolénique (ALA), qui peut réduire la douleur et l’inflammation.

Faites de la salade ou du jus d’épinards et profitez-en. Vous pouvez également ajouter des épinards à votre repas quotidien.

En savoir plus Bienfaits pour la santé des épinards.

7. Saumon

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans les traitements visant à réduire l’inflammation. Plus précisément, il aide beaucoup à réduire les niveaux de cytokines, un composé nocif provoquant une inflammation. Heureusement, le saumon est riche en ces substances, en particulier l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).

Vous pouvez servir le saumon de plusieurs façons, comme le saumon cru, cuit au four, grillé ou rôti. Cependant, le cru est fortement recommandé, car la surcuisson peut endommager les graisses saines.

En savoir plus Bienfaits pour la santé du saumon.

8. Patates douces

Un autre super-aliment utilisé pour traiter l’inflammation est la patate douce riche en nutriments aux propriétés anti-inflammatoires. En détail, les vitamines C et E ainsi que le bêta-carotène et les caroténoïdes alpha fonctionnent bien ensemble pour agir sur la douleur et d’autres symptômes d’inflammation.

Faites les patates douces vos plats préférés quotidiennement pour obtenir des avantages de la plante.

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9. Noix

Les noix sont considérées comme une collation saine que vous devriez utiliser entre les repas. Parmi leurs grands avantages, la capacité à réduire l’inflammation se distingue en raison du profil des acides gras oméga-3. En raison de la diminution de l’inflammation, le risque de maladie cardiaque, d’arthrite et d’autres maladies connexes serait considérablement réduit.

  • Consommez une poignée de noix chaque jour comme collation entre les repas
  • Trempez des noix dans l’eau et laissez-les toute la nuit. Retirer l’eau et avoir les graines dans l’estomac vide le lendemain matin
  • Ajouter les noix dans les céréales, les denrées ou les smoothies

10. myrtilles

Les bleuets sont les derniers superaliments à compléter notre liste. Ce fruit contient plusieurs substances utiles telles que les acides hydroxycinnamiques, les flavonols, les anthocyanes, etc. qui sont utiles dans la lutte contre l’inflammation. Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de ces composés constituent une excellente solution pour l’inflammation, même au niveau cellulaire.

Consommez les bleuets autant que vous le pouvez sur une base quotidienne pour améliorer l’état de l’inflammation sans vous soucier de la graisse ou des calories.

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