Il y a tellement de façons de vous aider à obtenir un ventre plat. Vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle pour voir vos abdos, mais vous devez également inclure quelques exercices spécifiques dans votre routine pour obtenir de bons résultats. Beaucoup de gens essaient de yoga pour ventre plat. Beaucoup des poses de yoga aider à activer votre sangle abdominale et de le rendre plus facile d’avoir un ventre plat. Nous allons en savoir plus sur les poses que vous pouvez essayer.
10 meilleurs exercices de yoga pour vous aider à obtenir Ventre Plat
Le yoga a de nombreux avantages pour la santé, et certains des poses de yoga travail extrêmement bien pour vous aider à renforcer votre cœur et avoir un ventre plat. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de yoga pour essayer.
1. Posture de l’arbre
La pose fonctionne très bien pour cibler vos muscles abdominaux. Commencez en déplaçant votre poids sur votre jambe. Vous pouvez commencer avec la jambe droite d’abord. Maintenant, levez votre jambe gauche et maintenez votre cheville avec vos mains. Placez délicatement votre pied gauche sur la cuisse droite. Maintenant, maintenir la pose sans perdre l’équilibre. En appuyant sur vos paumes ensemble devant votre poitrine contribuera à rendre plus facile à maintenir votre équilibre. Assurez-vous de garder votre cœur serré mais continuer à respirer de façon normale.
2. Guerrier Lunge Twist
La posture aidera à stabiliser vos muscles du tronc et de le rendre plus facile de cibler vos obliques en même temps. Avec vos mains dans une prière pose, en utilisant l’avant lunge votre jambe droite avec votre genou plié à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre jambe arrière reste tout le temps droit. Serrez vos abdominaux et tournez lentement le haut du corps vers la droite. Votre colonne vertébrale doit rester dans une position allongée. Maintenant, se pencher sur la jambe droite tout en appuyant sur le coude gauche dans la jambe droite. Soulevez lentement votre tête et maintenez cette pose pendant environ 10 respirations profondes. Ensuite, revenez à la position de départ. Répétez la même de l’autre côté aussi.
3. Vers le bas chien Variation
La pose aide vraiment cibler vos abdominaux tout au long du mouvement. Commencez par chien vers le bas et lentement étendre la jambe droite avec vos orteils pointés. Maintenant, réduisez vos hanches tout en déplaçant votre poids vers l’avant. Prenez une planche pose mais ne mettez pas vos orteils droit vers le bas. Maintenant, pliez le genou gauche et l’amener vers votre poitrine tout en serrant vos abdominaux autant que possible. Maintenant, appuyez sur vos fesses et étendre la jambe droite derrière vous. Revenez lentement à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe aussi.
4. Camel Charnière
Cette pose actif cible vos cuisses, les abdominaux et le dos. Agenouillez-vous sur votre plancher et garder les genoux écartés largeur des hanches. Lentement étendre vos bras devant vous – gardez vos paumes vers le bas. Maintenant, appuyez sur votre bassin vers l’avant tout en soulevant votre poitrine. Maintenir un arc dans le bas du dos et de la charnière arrière. Ouvrez votre poitrine, autant que possible tout en resserrant vos abdos. Maintenir la pose pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
5. Bateau prolongé Pose
Essayez cette pose lorsque vous êtes intéressé à utiliser le yoga pour ventre plat. Il cible votre section abdominale et améliore la force de base. Commencez en position assise avec les jambes allongées devant votre corps. Prenez vos mains derrière vos hanches et se pencher en arrière légèrement tout en gardant votre dos long et droit. Dans cette position, soulevez vos jambes sur le sol tout en resserrant vos abdos. Utilisez votre force de base pour maintenir la pose pendant quelques secondes, puis abaissez vos jambes apportant votre torse à la position de départ.
6. Planche de base
Vous pouvez également essayer une planche mains et les genoux de base pour améliorer la force de base et maintenir à plat ventre. Commencez avec votre poids sur vos mains et les genoux. Prenez une grande respiration et soulevez la jambe droite d’abord. Gardez votre pied fléchie avec des hanches centrées sur le sol. Expirez tout en soulevant le genou droit et mettre près de votre nez. En même temps, lever le genou gauche vers le haut tout en poussant vos fesses sur le toit. Faire 3 tours avec 5 répétitions par tour.
7. Chaturanga à Plank
Mettez-vous en position de planche avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Avec vos bras près de votre corps, abaissez lentement vos épaules. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez à la hauteur du coude. Assurez-vous que le haut du dos est droit et large. En même temps, tirez vos omoplates en arrière et vers le bas pour votre dos. Maintenir l’étirement pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
8. Lotus Hip Lift
La pose peut sembler simple, mais fonctionne étonnamment bien pour tout le monde d’essayer le yoga pour ventre plat. Il maintient votre coeur contracta tout le temps, ce qui contribue à renforcer. Obtenez dans un lotus pose avec les jambes croisées et les paumes pressées fermement dans le sol. Gardez vos mains à l’extérieur de vos hanches tout le temps. Maintenant, engager votre coeur et essayer de soulever vos hanches en appuyant sur vos épaules et les bras vers le bas dans le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis baisser vos hanches à nouveau. Répétez plusieurs fois pour un meilleur engagement de base.
9. Noyau Scissor torsions
Commencez par couché sur le dos. Maintenant, soulevez votre torse pour engager vos abdominaux. Prenez une grande respiration et soulevez vos pieds. En expirant, abaissez légèrement vos jambes, puis mettre le coude gauche à genou droit. Inspirez et répéter la même chose avec votre coude droit. Répétez plusieurs fois.
10. Stacked Side Plank
planches latérales peuvent toujours aider à améliorer votre force de base et de faire regarder votre ventre plat. Allongez-vous sur le sol. Maintenant, tournez à gauche et gardez vos genoux droit. Avec la main gauche placée sous votre épaule gauche, soulevez lentement vos hanches vers le haut. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de vos chevilles aux épaules. Maintenant, flex vos pieds et soulevez votre haut du bras droit. Maintenir la pose pendant 60 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec l’autre côté aussi.