L’exercice est important de promouvoir une bonne santé, mais il est pas toujours facile de trouver le temps de le faire. La marche est une excellente forme d’exercice que tout le monde peut le faire sans tracas. Non seulement peut brûler des calories à pied, mais il peut aussi augmenter votre force musculaire des jambes. La marche aide aussi beaucoup à effacer leur esprit et leur faire sentir généralement mieux. Il est suggéré que vous essayez de marcher 10.000 pas par jour.
Combien de calories marche 10.000 étapes Burn?
La quantité de calories que vous brûlez en marchant dépend de la vitesse à laquelle vous marchez, combien vous pesez et combien de poids que vous portez. En moyenne, pour 10.000 pas, les calories brûlées sont environ cinq cents. Ceci est basé sur l’hypothèse que vous marcher cinq miles à 10.000 pas. Ce chiffre peut augmenter ou diminuer lorsque vous marchez rapidement ou lentement et lorsque la marche implique des treks en montée ou en descente.
Peut Marcher 10,000 pas me aider à perdre du poids?
Oui, pour le dire simplement. Des études ont montré que ceux qui marchent allègrement autour de 10 000 pas par jour peut perdre une quantité significative de poids après un an. Afin de maximiser votre potentiel de perte de poids, suivez les instructions ci-dessous.
Définir un objectif quotidien
Afin de maximiser votre potentiel de perte de poids, il est important de vous fixer un objectif quotidien pour le montant minimum de mesures que vous faites dans une journée. Cela peut être diminué ou augmenté, selon que vous avez effectué toute autre activité physique, ou si vous voulez vous pousser plus fort.
Gardez un régime Journal
Si vous ne l’avez pas atteint l’objectif de marche de 10.000 pas, les calories brûlées peuvent être ajoutés en faisant quelques autres exercices ou simplement couper un peu sur votre apport calorique. Tenir un journal de ce que les aliments et les boissons que vous consommez vous aidera à garder une trace de vos progrès. Le maintien d’une bonne alimentation et bien équilibré est extrêmement important pour la perte de poids.
10 000 étapes d’une FAQ Jour
Q 1: 10.000 étapes ressemble beaucoup. Comment est-il possible d’y parvenir en une journée?
Il y a plusieurs façons dont vous pouvez augmenter le montant que vous marchez dans un jour, comme la marche de courts trajets, par opposition à la conduite ou de prendre le bus ou descendre de l’autobus plus tôt et de marcher la distance restante, ou d’éviter les ascenseurs et prendre les escaliers . Vous pouvez aussi marcher vos enfants à l’école (si elle est assez proche), ou promener le chien si vous en avez un.
Q 2: La marche est ennuyeux. Comment puis-je le rendre plus intéressant?
Marcher avec d’autres peut aider à le rendre moins pénible. Vous pouvez également essayer de prendre un lecteur MP3 pour vous aider à divertir tout en marchant. Il y a aussi des routes et des sentiers passionnants qui peuvent être explorées, alors ne collent pas sur le trottoir.
Q 3: Que faire si je suis incapable de marcher pendant quelques jours en raison d’un jour férié ou d’une maladie?
quelques jours manquants ne devraient pas avoir d’effets négatifs, même si elle aura aucun effet positif non plus. La marche est un exercice léger, ce qui signifie quelques jours de congé ne doit pas faire du mal à continuer à nouveau. Vous pouvez toujours diminuer le nombre d’étapes que vous marchez dans une journée et construire progressivement remonter.
Q 4: marche tout ce que je dois faire? Dois-je envisager d’autres exercices aussi bien?
Tant que vous marchez pas assez, il suffit. Il ne veut pas dire que faire d’autres exercices ne sera pas bénéfique, car il serait très certainement. Y compris plus d’exercices dans votre régime peut vous empêcher de s’ennuyer avec la même routine.