Le stress peut gâcher votre santé et votre vie. Vous pouvez éprouver des maux de tête, des douleurs et devenir floue. Le yoga est une bonne méthode pour faire face au stress grâce à ses pratiques de méditation et d’étirement. Il y a beaucoup de différents types de classes disponibles là-bas, et vous pouvez parler à un instructeur pour savoir lequel vous convient. Ne pas avoir le temps pour une classe complète, ou non dans le yoga? Essayez de respirer de yoga pour faire baisser votre niveau de stress.
Comment peut-Yoga soulager le stress?
1. Sa méditation et la respiration Calme votre esprit
Yoga soulage le stress en aidant l’esprit, le corps et l’esprit sont réunis en un seul. Yoga se concentre sur la respiration et de trouver l’espace pour votre corps et votre cœur, comme la méditation qui a prouvé les résultats pour aider avec le stress et l’anxiété sévère. Vous pouvez utiliser la technique de respiration du yoga à la maison en cas de besoin pour réduire le niveau de stress et d’améliorer la concentration.
2. Il Collabore votre corps et votre esprit
Dans la vie moderne, nous poussons habituellement nous sur la limite. Le yoga peut nous aider à devenir plus conscients de nos esprits et des corps, en se concentrant sur chaque zone comme le cœur, les orteils, les doigts, ou de l’estomac. Quand votre corps et l’esprit sont en harmonie à nouveau, le stress est naturellement réduite.
3. Il a les facteurs de l’exercice Détente
La recherche a montré qu’un exercice physique peut effectivement réduire le stress si elle a les quatre caractéristiques suivantes: aérobic, non-compétitivité, la prévisibilité et la répétitivité. Heureusement, le yoga a toutes les quatre caractéristiques et peut ainsi vous offrir détente et vous aider à réduire les niveaux de stress.
4. Il améliore l’acceptation de soi
Bien que le stress se trouve la plupart du temps à faire partie du lieu de travail, le stress peut également se produire de faible estime de soi et les interactions sociales difficiles. Comment le yoga soulager le stress? Selon certaines études, le yoga, que ce soit pratiqué dans une classe ou sur votre propre, peut vous aider à vous accepter d’une meilleure façon et de réduire l’anxiété sociale.
Postures de yoga pour soulager le stress
1. Vers le haut à la main Pose
Gardez vos pieds la distance des hanches tout en serrant vos cuisses. Roulez vos épaules, vos bras tendre la main et de les élever au-dessus de votre tête. Gardez tout droit et serré tout en gardant simultanément votre cou et les épaules détendues, vos yeux en regardant vers l’avant, et tenir la pose pendant 30 secondes à une minute. Répétez 3 fois pour le plein bénéfice.
2. Foot & Big Toe Posture
Gardez vos pieds à part la distance de la hanche, resserrant vos muscles de la cuisse. Soulevez votre poitrine en gardant vos épaules et lentement commencer à se pencher en avant. Si vous pouvez, prenez vos orteils (ou vos chevilles / mollets jusqu’à ce que vous pouvez atteindre vos orteils), tenant pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.
3. Face à la baisse Dog
Si vous êtes déjà dans les pieds et gros orteil Posture, atteindre vos paumes devant vous et mettre une jambe en arrière à la fois, en gardant vos pieds alignés avec vos mains. Appuyez sur votre poids sur vos mains et soulevez vos fesses jusqu’à, se détendre votre tête et du cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute.
4. Pose de l’enfant
Venez à une position assise avec vos genoux et les pieds ensemble, nichés ci-dessous vous. Étendez vos bras en avant, pour atteindre aussi loin que vous le pouvez. Reposez votre tête sur le sol, sans oublier d’étirer tout en gardant vos fesses vers le bas à vos talons. Maintenez la position pendant 1 minute.
5. Posture de la montagne
Comment Yoga à soulager le stress en utilisant simplement des poses différentes? Commencez par cette pose simple à récolter les bienfaits du yoga. Gardez vos pieds ensemble tout en se tenant droit, puis étaler lentement vos orteils. Distribuez votre poids uniformément sur les deux pieds et serrez vos cuisses. Gardez votre coccyx et cuisses serrées en poussant vers l’arrière tout en redressant vos bras avec vos paumes vers vous. Soulevez votre poitrine en tirant vos épaules, tout en gardant votre cou et les épaules détendues. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes.
6. Face à la hausse Chien
Commencez par couché sur le ventre, vous plier les coudes et mettre vos paumes à vos côtés comme vous êtes sur le point de vous pousser vers le haut à partir du sol. Gardez vos mains pressées sur le sol pendant que vous soulevez votre tête et la poitrine en arrière. Maintenez cette position pendant 5 à 15 secondes.
7. Chaturanga
Commencez par couché sur le ventre avec votre front sur le sol. Placez les paumes à vos côtés, plier les coudes et garder vos paumes et les pieds plantés sur le sol. Poussez-vous un peu similaire à une planche, en gardant vos coudes près et vos jambes, la poitrine et les hanches tête sur le sol. Gardez toute votre corps droit et rigide, la tenue de cette pose pendant 5 à 10 secondes.
8. Corpse Pose
Aussi connu sous le nom Savansana, il est le favori de tout le monde pose à la fin de la journée. Allongez-vous sur votre dos mais vous sentez le plus à l’aise, le plus souvent avec les bras à vos côtés. Détendez-vous votre corps, fermez vos yeux et de respirer profondément, lâcher prise de tout stress de la journée. Ce poste pour tenir 5 à 10 minutes.
Plus de techniques de relaxation pour soulager le stress
Maintenant que vous savez « comment le stress soulager le yoga », vous pouvez vous demander s’il y a d’autres techniques pour vous aider à vous détendre. Voici quelques options communes que vous pouvez avoir essayer de réduire votre niveau de stress.
1. Relaxation musculaire progressive
Il peut vous aider à vous détendre et relaxant par crisper des groupes musculaires spécifiques dans le corps. Crisper un groupe musculaire, comme votre bras droit ou le pied gauche, et maintenez-le pendant 10 secondes, puis relâchez lentement la tension et se détendre, laisser couler dans votre corps.
2. Visualisation
Utiliser la visualisation pour vous calmer et de vous garder sans stress fait partie de la méditation que vous pouvez trouver dans le yoga. Créer une scène qui vous fait sentir calme, heureux et serein. Essayez d’utiliser autant de détails que possible. Une fois que vous avez votre scène choisi, traverser chaque zone un par un comme la marche à travers une forêt. Vous pouvez également ajouter de la musique pour rendre votre voyage plus relaxant.
3. Massage Therapy
La thérapie de massage peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée, tout en aidant à la douleur qui peut être tassé dans vos muscles. Vous pouvez même essayer à la maison sur votre cou, les épaules ou les avant-bras. Pratique par vous-même entre les réunions stressantes ou des projets au travail, ou juste avant le sommeil. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles telles que l’huile de lavande dans la thérapie afin de maximiser les effets.