Nous sommes en 2015 et nous sommes tous plus stressés que jamais. Si nous ne fulminons pas sur notre écran d’ordinateur portable, nous crions au chien. Si nous ne poursuivons pas les cyclistes qui ont failli égratigner notre voiture, nous prenons des semaines de congé après avoir connu une crise dans la salle de bain.
La vie en 2015 est plus exigeante que jamais. Il y a plus de délais au travail, ce qui signifie plus de pression. La pression au travail se heurte de front à la pression, et avant que nous ne le sachions, notre médecin diagnostiquait lui-même le stress 2 heures plus tôt.
Mais le stress est vraiment malsain. Non seulement cela vous affecte physiquement, mais cela vous rend aussi malheureux. Alors jetons un coup d’oeil à 10 conseils sur la façon de réduire les niveaux de stress et de devenir plus heureux.
1. Prendre des vacances
“Je ne peux même pas me rappeler la dernière fois que j’ai pris des vacances.”
Si c’est quelque chose que vous dites, c’est un signe infaillible qu’il est temps que vous preniez des vacances. Selon un rapport récent aux États-Unis, les vacances de travailleurs inutilisées n’ont pas été aussi élevées depuis quarante ans. En raison des délais imminents et de la demande pour plus de productivité, beaucoup d’entre nous ne pensent pas que nous puissions justifier de prendre du temps libre pour nous détendre et nous amuser.
Mais travailler pendant des semaines et des mois sans interruption est mauvais pour la productivité, et c’est aussi mauvais pour le stress et votre bien-être.
2. Identifiez les causes de votre stress
Découvrir vos déclencheurs de stress est une astuce fondamentale sur la façon de réduire les niveaux de stress. Ce n’est pas facile – ou même possible – de supprimer tous les stress de la vie, mais comprendre pourquoi vous êtes stressé peut vous aider à mieux gérer vos déclencheurs. Découvrez ce qui vous stresse, pourquoi il insiste et comment vous y réagissez. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pourriez améliorer la situation.
3. Prenez le temps de se reconnecter
Lorsque nous travaillons trop, nous pouvons perdre de vue ce que nous avons apprécié de notre travail en premier lieu. Qu’un patron nous souffle constamment la tête ou qu’un chef de projet soit trop exigeant, l’expérience au travail peut nous donner du fil à retordre.
Pour cette raison, il est important que vous preniez un peu de temps pour vous souvenir de ce que vous aimiez dans le travail en premier lieu. Essayez de regagner une expérience de travail significative.
4. Restez loin de votre ordinateur portable
Si vous vous réveillez le matin et vérifiez vos emails tout de suite, vous pourriez penser que c’est normal. Mais si vous vérifiez également vos emails une dernière fois avant de vous coucher le soir, avant de vous réveiller à 2h du matin pour les revoir, c’est un signe que vous avez vraiment besoin de réduire l’utilisation de votre ordinateur portable.
Ils disent qu’au 21ème siècle, de plus en plus d’entre nous sont mariés à nos emplois. Et l’utilisation continue d’un ordinateur portable est certainement l’une des choses qui vient avec ce genre de mariage. Donc, une bonne astuce sur la façon de réduire les niveaux de stress, briser le charme et retrouver un peu de bonheur, est de penser à fermer votre ordinateur portable une heure avant le coucher et oublier tout cela. Détendez-vous et détendez-vous!
5. Traitez-vous
Beaucoup d’entre nous sont plus conscients de nos régimes ces jours-ci, et il se pourrait que vous ayez décidé de vous mettre à un régime strict qui exclut les bonbons.
Mais une vie sans aucune récompense peut être malheureuse, et cela pourrait contribuer à votre niveau de stress. Donc, bien que nous ne disions pas que vous vous gâtez avec des gâteries sucrées, nous disons que vous pourriez être un peu plus gentil avec vous-même en permettant une ou deux friandises par semaine. Cela pourrait bien s’avérer être le point lumineux de votre journée qui vous acclamera sans fin.
6. Chanter dans la douche
Ceci est un autre bon conseil sur la façon de réduire les niveaux de stress. Le chant peut instantanément nous faire sentir mieux. Cela nous permet de nous défouler, d’améliorer notre posture, de développer notre estime de soi et d’améliorer notre humeur.
Mais parce que beaucoup d’entre nous pourraient être un peu gênés d’éclater en chantant au milieu de la rue, la douche est souvent notre propre karaoké privé où nous aimons sortir nos plus grands succès personnels. Donc, plutôt que d’utiliser votre prochaine douche comme une autre occasion de réfléchir sur tout ce qui est arrivé au travail, ainsi que toutes les échéances qui se profilent, utilisez-le pour chanter votre cœur.
7. Riez!
Ils disent que le rire est le meilleur remède, et ils n’ont vraiment pas tort. Le rire augmente la quantité d’endorphines libérées par le cerveau, ce qui, à son tour, vous rend heureux. Pour obtenir vos coups de pied, pourquoi ne pas regarder une vidéo virale ou coller sur un film drôle? Cela vous aidera à oublier les pressions auxquelles vous faites face et vous rappellera que la vie n’a pas à être si sérieuse.
8. Tête en plein air
Selon Julie Holland, professeur adjoint de psychiatrie à l’École de médecine de l’Université de New York, «le stress peut être déclenché lorsque nos corps ne savent pas quelle heure il est».
Si vous passez toute la journée enfermé à l’intérieur de votre bureau, votre corps pourrait devenir stressant, car il ne reçoit tout simplement pas assez de soleil. Une excellente façon de s’assurer que le rythme de votre cerveau est sur la touche est de vous diriger vers l’extérieur et de recevoir des rayons. Respirer de l’air naturel et être capable de marcher librement sans se cogner dans une imprimante pourrait être la meilleure chose que vous avez fait toute la journée.
9. Restez occupé
Le prochain conseil sur la façon de réduire les niveaux de stress est de rester occupé. Beaucoup d’entre nous aiment rentrer chez eux après une journée stressante au travail et se détendre devant la télévision. Mais regarder des émissions de télévision peut permettre à votre esprit de se promener. Combien de fois avez-vous regardé votre émission préférée et vous êtes-vous retrouvé à penser à vos dates limites imminentes?
Pour sortir de cette habitude de trop penser, nous suggérons que vous fassiez quelque chose qui vous engage vraiment et votre esprit. Cela pourrait être quelque chose d’aussi simple qu’un jeu de mots croisés, ou cela pourrait être quelque chose de plus physique et social, comme un sport avec vos amis.
10. Dormez
Enfin, un manque de sommeil pourrait être la raison pour laquelle vous êtes stressé. Beaucoup trop d’entre nous souffrent d’épuisement parce que nous ne nous laissons pas faire assez de zzz. Nous restons debout tard le soir, nous levons tôt le matin, et pensons qu’une tasse de café suffit à nous arranger.
Mais les effets à long terme sont vraiment malsains, et un manque de sommeil ne contribue pas à votre bien-être général. Donc, notre dernier conseil sur la façon de réduire les niveaux de stress est d’aller au lit à une heure décente et d’obtenir la bonne quantité de sommeil que vous méritez. Après tout, qui n’aime pas leur lit?