Nous sommes, par nature, des créatures d’habitude et nous entrons facilement dans des routines fixes, établissons des chemins et, une fois que quelque chose est devenu une habitude, il peut être difficile de changer. Nous connaissons tous des habitudes comme se ronger les ongles, jouer avec nos cheveux ou même fumer, mais saviez-vous que vous pouvez aussi prendre l’habitude de manger la mauvaise nourriture? Acheter la même nourriture, chaque semaine, est une habitude naturelle à prendre, même lorsque cette nourriture n’est pas bonne pour vous; cela devient juste une habitude que vous devriez vraiment casser. Comme toutes les mauvaises habitudes, une habitude alimentaire malsaine peut prendre un peu d’effort pour casser, alors voici dix conseils sur la façon de changer les habitudes alimentaires malsaines:
1. Reconnaissez que vous avez une mauvaise habitude alimentaire
La première étape dans la rupture de toute habitude est d’admettre que vous en avez un. Nous ne pensons même pas aux habitudes et, le plus souvent, nous ignorons complètement que nous en avons, reconnaissant ainsi que vous mangez régulièrement le mauvais type d’aliments et admettant que vous le faites, est le premier pas vers briser cette habitude et commencer à mener une vie plus saine.
2. Trouvez la motivation
La prochaine étape consiste à trouver la motivation pour briser vos habitudes, et ce n’est peut-être pas la motivation que vous attendez. Un fumeur ne peut ignorer que le tabagisme nuit à sa santé, mais la motivation des fumeurs à arrêter n’est souvent pas la santé, mais leurs enfants ou leurs amis. La motivation à manger plus sainement peut varier d’une personne à l’autre. Il pourrait s’agir de perdre du poids mais, il pourrait aussi s’agir de devenir plus actif, de pouvoir monter à l’étage, sans être essoufflé, ou de pratiquer un nouveau sport ou passe-temps. Vous avez juste à trouver la motivation qui fonctionne pour vous.
3. Faites une liste des avantages
Asseyez-vous et réfléchissez à toutes les choses qui pourraient être meilleures, si vous suivez un meilleur régime et faites-les personnelles à vous. Au lieu de simplement écrire «Je veux être en meilleure forme», essayez d’écrire quelque chose qui soit significatif pour vous: «J’aimerais pouvoir jouer au ballon avec mes enfants».
4. Prenez les choses une étape à la fois
Une fois que vous avez décidé que vous voulez changer et que vous savez pourquoi vous voulez changer, vous êtes prêt à commencer à prendre les mesures et à faire ce changement. Vous n’avez pas besoin de découper toutes vos mauvaises habitudes alimentaires en une seule fois cependant; vous avez beaucoup plus de chances de réussir, si vous faites les choses une étape à la fois. Si les barres de friandises sont votre plus gros problème, par exemple, alors essayez de réduire, avant d’essayer de découper.
5. Ecrivez tout ce que vous mangez
Un bon moyen de suivre ce que vous mangez est de tout écrire. Cela semble être une tâche laborieuse, mais garder une trace vous aidera à suivre vos progrès et vous pourriez être choqué par ce que vous mangez tous les jours.
6. Substituer d’autres choses pour la nourriture
Si vous mangez toujours à certains moments de la journée, essayez de remplacer le repas par une autre activité. Nous mangeons souvent, simplement par ennui, afin de prendre un passe-temps ou un intérêt qui occupera votre esprit et vos mains enlèveront la tentation de manger.
7. Changez votre routine
Changer votre routine peut aussi aider à briser les mauvaises habitudes alimentaires. Si vous vous asseyez toujours devant la télévision après le dîner et ouvrez une barre de chocolat, alors essayez plutôt de vous promener. Essayez d’isoler les moments où vous êtes le plus susceptible de manger par habitude et de faire quelque chose de différent à la place.
8. Trouver des alternatives saines
Remplacez certains des aliments malsains que vous mangez au cours de la journée avec quelque chose qui est bon pour vous. Vous pourriez avoir du mal à arrêter complètement de manger à certains moments de la journée, alors prenez des noix, des fruits ou des légumes crus plutôt que des bonbons ou du chocolat. Il sera plus facile de substituer que ce sera de ne rien manger du tout.
9. N’abandonnez pas, continuez à bouger
Tout ne sera pas simple et il y aura des glissades. Si tu glisses et cède à la tentation, tu n’as pas échoué; c’est juste un revers mineur. N’abandonnez pas si cela ne marche pas la première fois, car briser n’importe quelle habitude est un travail difficile, alors attendez-vous à des déceptions en cours de route. C’est correct d’avoir quelques échecs en cours de route, tant que vous continuez à vous rapprocher de vos objectifs.
10. Prenez-le un jour à la fois
Essayez de ne pas penser que vous ne mangerez plus jamais une barre chocolatée; concentrez-vous simplement sur ne pas en manger un aujourd’hui. La phrase comme «plus jamais ça» peut devenir une énorme montagne increvable dans votre esprit, alors que pour aujourd’hui, elle semble parfaitement réalisable.
Avez-vous d’autres conseils sur la façon de changer les habitudes alimentaires malsaines? N’hésitez pas à partager vos conseils sur la saine alimentation dans la section des commentaires ci-dessous.