Mangez une alimentation équilibrée, c’est ce que tout le monde vous dit, mais qu’est-ce qu’un régime équilibré? Eh bien, la réponse la plus simple est, un peu de tout vous fera du bien! Idéalement, vous devriez manger quelque chose de chacun des cinq principaux groupes alimentaires, chaque jour. Ces groupes sont: les légumes, les fruits, les céréales, la viande et le poisson, et les produits laitiers. Voici dix conseils et comment vous pouvez manger une alimentation saine et équilibrée:
1. Aller pour la variété
Il n’y a en réalité pas de mauvaise nourriture; la mauvaise chose est de manger trop d’un seul type de nourriture. Donc, la clé d’une alimentation saine est la variété. Essayez d’inclure un de chacun des cinq groupes d’aliments, mentionnés ci-dessus, dans vos repas quotidiens et vous mangerez une alimentation équilibrée.
2. Faites cuire votre propre nourriture
La façon la plus simple de contrôler votre alimentation est de cuisiner soi-même. Lorsque vous préparez votre propre nourriture, vous avez un contrôle total sur les ingrédients, les portions et la quantité de sel et de sucre que vous ajoutez à votre nourriture.
3. Mangez beaucoup de fruits et légumes crus
La plupart des gens n’obtiennent pas assez de fruits et de légumes dans leur alimentation. La règle générale est que vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais et crus chaque jour. Différents légumes ont également des valeurs nutritionnelles différentes, alors variez les types de fruits et légumes que vous mangez aussi bien.
4. C’est bon de profiter d’une friandise une fois par semaine
Il n’y a rien de mal à avoir une friandise ou à manger de la restauration rapide à l’occasion, tant que vous ne vivez pas! Un régal de restauration rapide, une fois par semaine, c’est bien et le meilleur type de restauration rapide est la pizza, car vous pouvez le charger avec des légumes.
5. Augmentez vos hydrates de carbone
Les glucides vous donnent de l’énergie. Il existe deux types de glucides: simples et complexes. Les glucides simples vous donnent une énergie rapide, tandis que les glucides complexes prennent plus de temps à être digérés par votre corps et vous fournissent de l’énergie à un rythme beaucoup plus lent. Le régime moderne et pratique peut également être trop faible en glucides, alors assurez-vous que vous incluez beaucoup de nourriture comme les fruits sucrés (source de glucides simples) et les pâtes de blé entier et de riz brun (sources de glucides complexes) dans votre alimentation. Choisissez des aliments à grains entiers, quand vous le pouvez, car ils vous fourniront des glucides et des fibres plus complexes.
6. Réduisez la quantité de graisse dans votre régime
Trop de graisse dans votre alimentation va ajouter des centimètres à votre tour de taille, obstruer vos artères et causer des maladies cardiaques. Toujours sélectionner des sources naturelles de matières grasses, telles que l’avocat, les noix, les graines et les huiles naturelles pour maintenir votre apport en matières grasses global faible. Évitez les aliments préparés riches en graisses saturées, comme la pizza, la saucisse, les biscuits et les desserts diététiques.
7. Mangez de petites portions plus souvent avec plus de variété
Rappelez-vous, la variété est la clé. Réduire les portions individuelles et ajouter, par exemple, un autre légume cru à sa place. Le steak et les frites peuvent être délicieux, mais le steak, les frites et une salade mélangée seraient bien meilleurs pour vous.
8. Deux portions de poisson par semaine
Essayez de manger du poisson, deux fois par semaine. Le poisson est un aliment riche en protéines qui apporte également d’autres avantages, tels que les acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour une peau et des cheveux sains, ainsi que pour le cœur. Rappelez-vous que le poisson en conserve n’est pas toujours aussi sain qu’il pourrait sembler, alors vérifiez l’étiquette pour y ajouter du sel et d’autres ingrédients.
9. Regardez ce que vous buvez
Comme votre nourriture, vous devriez penser à la modération et la variété, quand il s’agit de boissons aussi. Modérez votre consommation d’alcool, de café et de soda, et buvez au moins huit verres d’eau chaque jour.
10. Mangez régulièrement
Tout simplement, plus vous mangez de repas en une journée, plus vous avez de variété. Ne sautez pas de repas, car cela conduira à des collations plus malsaines et quand vous avez une collation, choisissez quelque chose de sain comme un fruit ou des noix ou des graines.