La conception d’un plan de repas devient beaucoup plus facile quand vous savez combien vous devez consommer dans une journée. Si l’objectif est d’atteindre 1300 calories par jour, alors vous devez savoir que cela est juste au-dessus l’apport calorique minimum recommandé par jour, ce qui est de 1200 calories. Pour la plupart des gens, qui ont été habitués depuis longtemps à un régime pauvre en calories 2000-3000, cela pourrait être extrêmement atroce. Mais les bienfaits pour la santé de se débarrasser de l’obésité, qui vient avec le régime calorique 1300, font bien la peine trying.Naturally, chaque plan d’alimentation doit être personnalisé en fonction des besoins individuels et requirements.However, l’inclusion des fruits frais, légumes, légumineuses et viandes blanches / poissons est toujours indispensable.
Lignes directrices pour 1300 calories plans de repas
Voici les lignes directrices pour l’établissement et le maintien de 1 300 plans de repas en calories:
1. L’exercice
Pour chaque plan d’alimentation, le contrôle de l’alimentation ainsi que l’exercice est important. Il est recommandé d’effectuer au moins trente minutes de votre activité physique préférée à une fréquence de trois à cinq fois par semaine. De plus, il est également recommandé de définir d’abord la durée de votre régime d’activité à 10 minutes, puis passer progressivement à 30 minutes. La recherche et les études cliniques indiquent que l’activité cardiovasculaire des exerciseincreases physiques modérées et contribue à améliorer le métabolisme du corps, de sorte que vous pouvez briser plus de graisses du corps avec moins de difficulté.
2. L’eau et le thé vert
La sélection de boissons joue également un rôle essentiel dans la réalisation des objectifs liés à poids avec succès. Les boissons comme le thé vert et l’eau sont le meilleur choix pour les personnes qui veulent perdre du poids. Si vous êtes un accro de la caféine, il est recommandé de consommer une seule tasse de café et deux tasses de thé dans un jour sans sucre ajouté. La consommation de sucre soude libre ou d’un régime est également acceptable, mais ne doit pas être consommé sur une base quotidienne car il est censé causer ou aggraver la déshydratation.
3. Les aliments transformés Non
Lors de la planification ou la préparation des plans 1300 caloriemeal, ne pas ajouter les aliments transformés en elle. Toujours viser des aliments complets, en particulier des aliments organiques. Vos agrafes doivent inclure la viande blanche, les poissons, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et beaucoup de fruits et légumes. Le métabolisme global amélioré accélérerait le processus de perte de poids.
4. Cheat repas une fois par semaine
Vous pouvez avoir un repas de triche une fois par semaine, mais cela ne signifie pas que vous pouvez aller à la mer. Le but est de choquer votre corps afin de maintenir la perte de poids régulière et les processus métaboliques. Certains ingrédients de haute teneur en calories tels que les biscuits, la crème glacée, des petits carrés de chocolat peuvent être ajoutés à votre régime alimentaire, mais seulement une fois par semaine. De même, certains aliments transformés peuvent également être ajoutés dans le diet.But ne faites un chèque sur l’étiquette des faits de nutrition.
5. Repas Pas sautées
En suivant un plan de repas, les repas doivent toujours être prises en temps opportun, en particulier le petit déjeuner. Sauter un repas n’est pas un moyen d’atteindre loss.It de poids peut même causer des maladies graves, nuire à la santé après un certain temps. Si vous ne voulez pas manger trois repas par jour, puis de petites portions peuvent être prises avec un intervalle de trois heures.
Groupes alimentaires à se concentrer sur
Comme dit ci-dessus, lors de la préparation de 1300 plans de repas en calories, il est important d’inclure toutes sortes de sources d’aliments nutritifs, afin que nous puissions prendre toutes les vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour le bon fonctionnement de thenormal de notre corps.
L’inclusion de légumes non féculents, par exemple, peut augmenter l’efficacité d’un régime alimentaire. Les légumes non féculents comprennent le brocoli, les carottes, les tomates, etc. Ces légumes sont faibles en calories, mais contiennent ofnutrients élevées montants.
Pour de meilleurs résultats, il est essentiel d’équilibrer le régime alimentaire avec des ingrédients de tous les groupes alimentaires. Voici un tableau de portions recommandé par jour pour 1300 parfaits plans de repas en calories: