Il y a tellement d’options là-bas aujourd’hui pour ceux qui veulent perdre du poids et obtenir en bonne santé. Les mauvaises nouvelles sont que beaucoup de ces programmes de régime et de l’exercice se sont avérés pour échouer finalement. Que pouvez-vous faire? Une réponse pourrait être le programme Fix 21 jours. Ceci est un plan d’entraînement combiné avec un plan sérieux de la nutrition, qui promet de vous mettre sur la bonne voie de la réussite. Tout commence par le 21 Fix jour la liste des courses.
Que manger 21 Fix jour Repas
L’un des points les plus importants de la perte de poids est de déterminer la taille des portions. Heureusement, le 21 Fix Day vous permet de le faire en utilisant des récipients d’une certaine taille. Vous comprenez ce que les aliments dont vous avez besoin chaque jour, ainsi que ce que la taille des portions sont, et vous diviser parmi les personnes en conteneurs. De cette façon, vous ne mangez pas plus que ce que vous aviez prévu dans votre liste d’achats Fix 21 jours.
Le plan de repas vous permet de manger beaucoup de nourriture, ce qui est une autre clé du succès – si vous avez faim, vous aurez tendance à manger plus que vous devriez. Les aliments du 21 jour la liste d’achats Fix comprennent une grande variété de divers articles, tout de chou frisé aux graines de tournesol au fromage de chèvre aux muffins anglais. Vous obtenez toutes les choses que vous aimez vraiment, et vous diviser ceux dans la taille des portions appropriées.
Voici quelques bons exemples des groupes d’aliments que vous pouvez manger à partir, ainsi que quelques aliments qui pourraient frapper votre fantaisie.
- Protéines: Optez pour la dinde, le tilapia, la poitrine de poulet et d’ autres viandes maigres. Hamburgers de protéines et des hamburgers végétariens sont parfaits pour ce besoin que vous pourriez avoir de la viande rouge.
- Fruits: oranges, les poires, les pommes, la pastèque, le cantaloup et les baies doivent certainement être sur votre liste d’achats délicieux Fix 21 jours.
- Légumes: Presque tout dans l’allée des produits est correct – y compris les poivrons, les tomates, les oignons, les courges et bien plus encore.
- Glucides: Go seulement pour les glucides complexes, comme le riz brun, flocons d’ avoine, patates douces, haricots noirs, des tortillas de grains entiers et autres.
- Extras: Pourquoi ne pas se livrer? Fromage de chèvre, avocat, houmous, noix de cajou, noix de coco et d’ autres sont sur cette liste.
Ne pas oublier que vous pouvez également utiliser toutes sortes d’huiles et assaisonnements pour embellir votre nourriture. Encore une fois, l’idée est de bien manger dans les portions appropriées. Prêt à commencer? Voici votre 21 Fix jour la liste d’achats:
21 Fix jour: Conseils pour réussir
Commencez par la planification de votre apport calorique approprié. Vous pouvez le faire en multipliant votre poids actuel de 11, puis en ajoutant 400 au total afin d’obtenir votre calorique a besoin pour maintenir votre poids. Si vous voulez perdre du poids, il faut soustraire 750 de ce nombre. Ensuite , regardez le support de calories dans le 21 jour guide de référence Fix pour savoir exactement combien de conteneurs que vous pouvez manger dans une journée.
Une fois que vous avez fait cela, créez un exemple de menu. Commencez à planifier vos repas, déterminer un jour à la fois. Vous pouvez obtenir beaucoup d’aide avec ce dans le planificateur de Fix 21 jours.
Faites ensuite votre liste d’achats Fix 21 jours. Cette liste aura une multitude d’aliments sur elle. Assurez-vous de coller avec les portions appropriées et les meilleurs aliments. Essayez de ne pas acheter un surplus, de sorte que vous ne serez pas tenté de manger plus que ce que vous devriez. Vous voulez acheter assez pour entrer dans les conteneurs appropriés, et rien de plus.
Voici d’autres conseils et recettes de AUTUMN CALABRESE pour différents conteneurs:
21 Fix jour plan de repas échantillon
L’une des meilleures choses à propos du 21 Fix Day est l’occasion de manger une grande variété d’aliments. Chaque jour peut être tout à fait différent! Voici quelques options pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner qui pourrait faire des merveilles pour vous.
Petit – déjeuner: Omelette, boisson protéinée fraise, quiche, beignets de citrouille, flocons d’ avoine avec des fruits, des œufs et du bacon de dinde sur pain de blé entier.
Déjeuner: salades de toutes sortes, chargés de légumes. Vous pourriez être en mesure de faire un shake de protéines ou d’ une soupe avec celui – ci, aussi.
Dîner : saumon, chou – fleur à la sauce de buffle, l’ espadon, des bols de steak, germé de riz brun, le chou frisé et les pois chiches, enveloppements laitue de poulet, le poulet et le riz, masala, et bien plus encore.