La circulation sanguine est un élément important de la santé. L’action de pompage du cœur aide à transporter le sang qui transporte l’oxygène et des nutriments à tous les tissus et organes dans le corps. Le flux de sang contribue également à transporter les déchets des tissus corporels pour l’élimination par les reins et les poumons. La circulation du sang se poursuit à travers le système circulatoire constitué par les artères, les capillaires et les veines. Mais pour que cela se produise de manière efficace et sans entrave, le corps a besoin une bonne nutrition, qui comprend certaines vitamines.
Vitamines pour une meilleure circulation sanguine
niacine
La niacine est une vitamine B qui favorise la circulation sanguine saine. Des études montrent que la carence de niacine est très rare parce que la plupart des gens obtiennent assez de la nourriture. Les aliments riches en niacine comprennent les betteraves, le poisson, les arachides et le tournesol. En outre, de nombreux pains et les céréales sont NIACINE enrichis. Niacine est également connu pour abaisser le taux de mauvais cholestérol, empêchant ainsi le durcissement des vaisseaux sanguins ou l’athérosclérose. Alors que certaines personnes peuvent prendre des suppléments pour la prévention de niacine l’athérosclérose, l’excès de niacine peut avoir des effets indésirables. Pour cette raison, il est nécessaire de consulter votre médecin au sujet de la bonne dose.
La vitamine E
La vitamine E améliore la circulation sanguine en élargissant les vaisseaux sanguins pour permettre coup de sang sans entrave. La vitamine E est également nécessaire dans la production de globules rouges et la prévention de la coagulation. Les aliments riches en vitamine E sont les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les huiles végétales. En outre, la plupart des céréales, jus de fruits et la margarine sont généralement enrichis en vitamine E. Comme d’autres vitamines de la circulation sanguine, si vous avez l’intention de prendre des suppléments de vitamine E, assurez-vous de parler à votre médecin afin que vous ne prenez pas des quantités excessives.
Vitamine C
Aussi connu comme l’acide ascorbique, la vitamine C aide à prévenir l’accumulation de plaque et de l’athérosclérose qui peut autrement empêcher l’écoulement du sang. L’acide ascorbique aide également à garder les vaisseaux sanguins flexibles. Les fruits comme les fraises, les oranges, la pastèque, kiwi, pamplemousse, melon, mangues et les tomates et les légumes comme le brocoli, les légumes-feuilles, les choux de Bruxelles et les courges d’hiver sont quelques-uns des meilleurs aliments en vitamine C.
La vitamine K
La vitamine K est essentielle pour la coagulation du sang. Sa carence entraîne une hémorragie ou un saignement excessif qui peut commencer par le nez ou les gencives. Des études indiquent que l’augmentation de l’apport en vitamine K peut diminuer le risque de saignement en raison de la maladie du foie, les syndromes associés à l’utilisation d’antibiotiques malabsorption ou à long terme. Les aliments riches en vitamine K comprennent le chou frisé, les épinards, le thé vert, laitue vert foncé, le chou, les feuilles de navet et les asperges.
vitamine B6
La vitamine B6 améliore la circulation par sa capacité à lutter contre les radicaux qui provoquent le durcissement des vaisseaux sanguins. sources riches en vitamine B6 comprennent le thon, la poitrine de dinde, poitrine de poulet, l’ail et les feuilles de moutarde.
D’autres façons d’améliorer la circulation sanguine
Régime équilibré
En plus des vitamines de la circulation sanguine, une alimentation saine, équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes contribue à améliorer la circulation du sang. Votre alimentation doit également contenir des antioxydants, des fibres, des acides gras oméga-3 et de minéraux. En plus de soutenir la circulation sanguine, ces nutriments sont nécessaires pour une bonne santé générale. Bien qu’aucun régime alimentaire spécial, vous pouvez inclure certains produits alimentaires pour aider à combattre l’inflammation et l’accumulation de toxines. Ces produits alimentaires sont les suivants:
- Oignon et l’ ail: les oignons et l’ ail protège les vaisseaux sanguins à partir de plaques. Ils sont également des antibiotiques naturels et purificateurs sanguins qui aident à améliorer l’ immunité et à combattre les infections.
- Chocolat noir: Outre son goût agréable, le chocolat noir est un aliment très nutritif. Il fournit des flavonoïdes qui sont connus pour améliorer la circulation du sang à travers le corps en plus de réduire le taux de cholestérol et de régulation de la pression artérielle. Le chocolat est également connu pour soulager stimuler la production de la sérotonine et de la phényléthylamine qui aident à réduire la tension.
- Citrus: Citrus sont riches en vitamine C qui améliore la circulation. Les agrumes ont également des propriétés antioxydantes et aider à éliminer les toxines.
- Chili: Piment améliore la circulation du sang dans tout le corps en stimulant les réactions positives.
- Huile d’ olive: Olive est un antioxydant naturel riche en vitamines de circulation sanguine , comme la vitamine E, K, A et D. L’ huile d’ olive augmente également l’ appétit et d’ améliorer la densité osseuse. Il contient des antioxydants phénoliques qui protègent contre les maladies cardiaques.
- Noix et graines: Manger des noix et des graines séchées aide régulièrement à améliorer la santé de votre peau et les cheveux. Les noix et les graines contiennent de la vitamine B3, niacine et les acides gras oméga-3 qui protègent contre les perturbations de la circulation et de soutien en santé cardiaque.
Exercice
L’exercice est parmi les moyens les plus efficaces pour améliorer la santé circulatoire. Et cela ne signifie pas que vous devez pratiquer une activité physique extrême. La recherche montre que l’exercice facile comme la marche, la randonnée, la natation ou le vélo pendant 30 minutes par jour est suffisant pour maintenir la circulation sanguine parfaite. Mettez de côté le temps d’exercice surtout si votre travail implique trop assis.
Herbes
Certaines herbes sont connus pour être bénéfique pour la circulation sanguine et valent notamment dans votre mode de vie sain. Ces herbes comprennent:
- Thé vert: Des études ont montré que le thé vert a de nombreuses propriétés médicinales qui incluent l’ amélioration du fonctionnement des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Boire du thé vert régulièrement peut réduire le risque de maladies comme les maladies cardiaques et le cancer. Attention pour le thé vert bio pour obtenir les meilleurs résultats.
- Ginkgo biloba: Ginkgo biloba est parmi les plus anciennes espèces d’arbres sur la Terre. Il possède de puissantes propriétés antioxydantes et a été utilisé depuis des milliers d’années dans le traitement des troubles du sang et de la mémoire entre autres conditions. Ginkgo biloba améliore la circulation sanguine en réduisant les plaquettes et adhésivité des dilatant les vaisseaux sanguins. En améliorant la circulation sanguine, peut aider ginkgo biloba réduire les effets de la maladie d’Alzheimer.
- Myrtille: Alors que airelle est habituellement utilisé comme traitement de la diarrhée, il a également des propriétés d’amincissement de sang. Pour cette raison, airelle est utilisé en cas d’insuffisance veineuse en raison de veines endommagées. Des études montrent également que la circulation et améliore airelle peut aider dans les cas d’athérosclérose.
- Persil: En plus d’ être populaire dans de nombreux plats, le persil est aussi un ingrédient important dans les suppléments grâce à ses propriétés vasodilatatrices naturelles. Le persil est aussi une riche source de vitamine B12 vitamine C.
- L’ écorce de saule: L’ analyse scientifique montre que l’ écorce de saule contient salicine, un produit chimique qui est similaire à l’ aspirine. L’ écorce de saule a été traditionnellement utilisé pour des centaines d’années pour traiter l’ inflammation et la douleur. L’ingrédient actif, la salicine, travaille par le sang amincissement favorisant ainsi la circulation sanguine facile.
- Poivre de Cayenne: le poivre de Cayenne contient capsaïcine qui est responsable de sa chaleur. Cayenne a été traditionnellement utilisé comme remède pour des conditions comme la douleur chronique, une mauvaise circulation, des maux de tête, maux de gorge et les maux de dents.
- Le marronnier d’ Inde: La recherche indique que la consommation de marronnier brut peut être fatale. Mais si elles sont correctement traitées, marronnier peut être utilisé pour traiter l’ insuffisance circulatoire.
- Hawthorn: Hawthorne améliore la circulation sanguine en améliorant la condition des muscles cardiaques régulant ainsi le rythme du cœur.
- Racine de gingembre: le gingembre a des propriétés vasodilatatrices. Il aide à ouvrir les vaisseaux sanguins afin que le sang coule facilement. En outre, le gingembre a d’ autres propriétés AMELIORER santé , y compris la nausée et l’ indigestion. Le gingembre est anti-virale et anti-inflammatoire et est un grand pour le rhume, la grippe et des problèmes communs. Une tasse de thé au gingembre par jour est une bonne façon d’améliorer la circulation sanguine et stimuler votre immunité.
préventivement
Comme pour d’autres traitements, y compris les vitamines de la circulation sanguine, il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes pour la circulation. Gardez à l’esprit que lorsqu’il est utilisé à tort ou en excès, les ingrédients actifs dans les herbes peuvent être dangereux.