Pour ceux qui cherchent à atteindre un corps en forme et en bonne santé, il est essentiel de comprendre l’importance de non seulement un entraînement varié (y compris les différents exercices cardio-vasculaires), mais aussi l’importance de l’alimentation. Ce que vous mangez peut avoir un grand impact sur l’efficacité de votre séance d’entraînement. Veiller à ce que vous mangez la nourriture juste après l’exercice aide à la récupération musculaire.
Que manger après Cardio
Si vous êtes conscient de votre poids, à faible consommation d’aliments en glucides ou sans glucides après cardio serait plus souhaitable. Il existe de grandes variétés de shakes substituts de repas (les shakes de protéines) qui fournissent une faible teneur en gras, sans glucides, blast nutritifs à votre corps, ou vous pouvez opter pour une salade légère, avec de la volaille ou du poisson blanc. Ces options vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, ainsi que de fournir votre corps avec la protéine nécessaire pour reconstruire les muscles. Il y a aussi de nombreux sain, faible en gras, des options riches en protéines à choisir au moment de décider quoi manger après cardio.
1. yogourt grec
yaourt grec est riche en protéines et riche en calcium à brûler les graisses, ce qui en fait un choix idéal pour la nourriture post-cardio. yaourt grec est également riche en vitamines B et de potassium. vitamines B aide dans la restauration de l’énergie et de potassium contribue à réduire l’inflammation dans les muscles et les articulations. yaourt grec contient des glucides naturels qui aident à restaurer les niveaux de glycogène dans vos muscles.
2. Baies
Les baies contiennent des sucres naturels qui rétablissent glycogène à vos muscles, mais leur teneur en sucre est pas assez grand pour vous pic d’insuline. Les baies, comme le yaourt grec, sont également riches en potassium, ainsi que la vitamine C. La vitamine C présente de nombreux avantages pour la santé, y compris les avantages anti-inflammatoires qui peuvent aider vos muscles après l’exercice. Les baies sont aussi plein d’antioxydants qui sont extrêmement bénéfiques pour votre système cardiovasculaire global.
3. Huile de noix de coco
L’huile de coco peut être bénéfique à la fois avant et après l’exercice. Une petite quantité de l’huile contribue à réduire boosts d’insuline post-exercice, ainsi que de désintoxication de votre corps à partir des déchets accumulés au cours de votre séance d’entraînement.
On peut ajouter une petite quantité d’huile ou shakes et smoothies peuvent contribuer à augmenter les niveaux d’énergie avant et après les séances d’entraînement.
4. blancs d’oeufs
Les blancs d’œufs sont un excellent choix au moment de décider quoi manger après cardio. Les blancs d’œufs sont sans gras, sans glucides, riche en protéines et facilement accessible.
Comment profiter
Les blancs d’œufs sont très polyvalents et peuvent être consommés seuls ou cuits avec des légumes. Certains les mangent même cru, assurant qu’ils atteignent le montant de la nutrition dans les blancs, bien que cela ne nécessite un estomac très forte et est probablement préférable d’éviter.
5. amandes
Non salé, amandes crues sont beaucoup à manger après l’entraînement. Ils ont des niveaux élevés de protéines, contribuant ainsi à favoriser la récupération musculaire. Ils contiennent également des quantités élevées de vitamines B, potassium et magnésium. Ces nutriments peuvent avoir un effet extrêmement bénéfique sur votre santé cardiaque, la santé des muscles, la tension artérielle, ainsi que la perte de poids.
Comment profiter
Amandes peuvent être servis avec des baies, des fruits ou du yaourt grec.
6. Avocados
Avocatiers sont naturellement riches en acides gras mono-insaturés et de fibres. Consommer des acides gras monoinsaturés au lieu de graisses saturées alimentaires a été montré pour réduire la graisse abdominale. Les aliments riches en fibres peuvent bénéficier de votre cœur et la santé digestive, ainsi que pour aider à améliorer le contrôle du sucre dans le sang et la gestion du poids.
Comment profiter
Avocatiers ne nécessitent pas de cuisson avant consommation, couper simplement une moitié, la saison et profiter. Il est le meilleur choix si vous vous demandez toujours de quoi manger après cardio.
7. saumon sauvage
Le saumon sauvage est riche en protéines, en fer et en acides gras oméga-3. Les oméga-3 que le saumon sauvage contient peut aider à la sensibilité à l’insuline, ce qui réduit les niveaux de graisse autour de votre tour de taille. Le saumon sauvage peut également accélérer votre métabolisme grâce à l’activation de l’hormone de la thyroïde.
Comment profiter
Le saumon peut être préparé de nombreuses façons, y compris au four, frit ou poché. Afin d’assurer la portion la plus nutritive, essayez le saumon sauvage poché avec une salade légère en bonne santé.
8. Autres
Le chou frisé est considéré comme l’un des plus emballés légumes nutritifs sur la planète, ce qui en fait une option très viable. Kale est rempli de vitamines A et C, ainsi que des fibres, de protéines, de magnésium, de potassium et de calcium. Kale aide à éliminer les toxines de votre corps. Une portion de taille normale a assez d’éléments nutritifs détoxification pour stimuler votre processus de désintoxication du foie.
Quand manger après Cardio
Puisque vous avez une idée claire sur ce qu’il faut manger après cardio, il est également important de savoir whento les manger. Pas tout exercice nécessite la consommation d’aliments après. Pour une séance d’entraînement cardio léger (environ 30-45 minutes), vous pouvez faire le plein de votre corps avec l’eau seule. Mais si vous faites une séance d’entraînement plus intense, comme une formation de course des miles, vous avez besoin de consommer plus de 200 calories peu après. Il suffit de garder à l’esprit que plus de calories que vous brûlez, plus il est essentiel de faire le plein avec les aliments mentionnés ci-dessus, environ 20-30 minutes après votre séance d’entraînement est terminé.