Parfois, vous êtes tout simplement faim et besoin d’une collation avant de dormir. D’autres fois, une petite bouchée à manger satisfait votre estomac et votre esprit, qui vous aide à mieux dormir. Dans les deux cas, si vous mangez sain tout au long de la journée, une collation avant le coucher ne causera pas gain de poids ou d’autres effets secondaires malsains. Ensuite, le beurre d’arachide est un bon choix?
Pouvez-vous manger du beurre d’arachide avant lit?
Contrairement aux croyances communes, il est normal de manger du beurre d’arachide avant de dormir. En fait, les arachides sont pleines de niacine, qui est une vitamine qui stimule votre corps pour libérer la sérotonine. Sérotoninergique est la chose qui indique à votre corps, il est temps de dormir. Le beurre d’arachide est assez léger pour vous aider à traverser la nuit sans ajouter pouces à vos hanches, mais il est assez copieux pour freiner votre faim.
Une autre chose à retenir est quand vous allez au lit affamé, vous pourriez avoir du mal à se endormir. Si votre ventre décide de se plaindre et gronder, il peut effectivement vous réveiller une fois que vous avez commencé à répéter. Penses-y. Quand votre corps a faim, il est parce qu’il a besoin de nourriture pour l’énergie. Il va commencer à gruger votre masse musculaire maigre jusqu’à ce que vous le nourrir à nouveau, afin de lui donner ce dont il a besoin pour vous réveiller sous tension.
Que faire si je suis en train de perdre du poids?
Plusieurs nutritionnistes et experts en conditionnement physique vous conseille de ne pas manger du beurre d’arachide avant de se coucher si vous essayez de perdre du poids. Cependant, parce qu’il contient de bons gras et de fibres, il peut être un excellent ajout à votre alimentation. Dans toute l’actualité, il peut vous aider à contrôler votre appétit, car il satisfait à la fois vos papilles et votre faim pendant des heures à la fois.
Saviez-vous que le beurre d’arachide peut vous aider à perdre du poids? Pourquoi? Parce qu’il contient graisses mono-insaturées, de fibres et de protéines. Ces éléments aident à satisfaire les envies de malbouffe, dissuader les accidents de sucre et assez gros pour vous garder rassasié plus longtemps. Bien qu’il ne brûle pas la graisse directement, il fait augmenter votre métabolisme qui brûle des calories. Quand votre corps fonctionne calories, vous perdez du poids.
Façons de profiter de beurre d’arachide
Le beurre d’arachide avant le coucher est un grand casse-croûte, mais avant de le faire, pensez à combien et de quelle façon vous devriez manger. La chose à retenir de cette tartinade est de manger avec modération. Il est un aliment à forte densité énergétique, il contient près de 190 calories dans une portion simple 2 cuillère à soupe. Cependant, si vous aimez d’une manière contrôlée, vous ne serez pas nuire à vos efforts de perte de poids.
Étant donné que le beurre d’arachide porte un gros coup dans une petite quantité, il est rarement consommé seul. Pensez à combiner ou simplement planifier des arachides avec d’autres ingrédients sains pour faire une collation copieuse. Quelques idées nosh comprennent:
- Le beurre d’arachide tartiner sur du pain de grains entiers
- Dip tiges de céleri dans le beurre d’arachide
- fruits secs et de cacahuètes grillées mélange
- Le beurre d’arachide sur des tranches de pomme
- Étaler le beurre d’arachide sur une tortilla, gâteau de riz, muffins anglais ou des biscuits
- Mélanger les arachides avec du maïs soufflé
- Une portion de cacahuètes grillées
- Étaler le beurre d’arachide sur une des tranches de banane
Cet écart est si polyvalent au goût de noisette, les possibilités sont illimitées. Tant que vous suivez votre consommation, vous pourrez profiter du beurre d’arachide avant le coucher et encore perdre du poids.
Nutrition et avantages de manger au beurre d’arachide
1. protéines
Le beurre d’arachide a 7 grammes de protéine dans une portion individuelle de 2-cuillère à soupe. Aliments riches en protéines fournissent votre corps avec des acides aminés, qui aident à réparer et construire des muscles. La protéine rend également votre corps à se sentir plein pendant une longue période de temps.
2. graisses saines
Les graisses saines dans le beurre d’arachide portent les mêmes avantages que ceux de l’huile d’olive. Il y a près de 5 grammes de gras poly-insaturés et plus de 7 grammes de gras mono-insaturés dans une portion. Ces graisses ont été associés à un risque moindre de diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
3. potassium
Une portion de 2-cuillère à soupe de beurre d’arachide avec du sel ajouté a le potassium que de sodium deux fois. Le potassium a été prouvé être bénéfique pour votre santé cardiaque et nerveux. Même si elle est souvent trouvé avec le sodium, il contrecarre contre elle et protège votre système cardio-vasculaire.
4. Fibre
Il y a 2 grammes de fibres dans une seule portion de beurre d’arachide. La fibre est la clé pour garder votre appétit sous contrôle car il vous fait sentir rassasié. Il aide également votre tube digestif, réduit votre risque de diabète de type 2, et diminue vos chances de maladies cardiaques et l’obésité.
5. manganèse
Le manganèse est un minéral qui fonctionne comme un antioxydant dans votre corps. Il aide vos toxines combattre corps, aide à protéger vos cellules et aide à briser les nutriments vers le bas pour faciliter l’absorption dans votre système. Il est également idéal pour votre santé osseuse. Une portion de beurre d’arachide vous donne un tiers de votre quotidien recommande la consommation de manganèse (magnésium).
6. niacine
La niacine est également connu que la vitamine B-3. Cet oligo-élément est essentiel pour le développement des cellules saines et la croissance. Il prend en charge votre métabolisme et aide à transformer d’autres nutriments en énergie pour votre corps. Elle favorise même la libération de sérotonine, qui régule votre sommeil. Une portion de 2 cuillère à soupe de beurre d’arachide a 30 pour cent de votre consommation quotidienne recommandée de niacine.