Vous êtes dans un sommeil profond, puis tout d’un coup vous vous réveillez avec une raideur paralysant dans votre pied ou veau – Est-ce son familier? Communément appelé une crampe à la jambe ou le pied, crampe dans les orteils, les pieds ou les mollets peuvent être extrêmement ennuyeux. Vous obtenez cette douleur quand un muscle dans votre corps devient raide et ne parvient pas à se détendre. Vous êtes plus susceptible de faire face à ces crampes âge. Ils ne sont pas nocifs, mais ils peuvent être extrêmement mal à l’aise.
Causes de Charlie Cheval à Toes
Connaître les causes de crampes dans vos obtenir orteils et des pieds aide à mieux comprendre la situation. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes des crampes musculaires.
- Le manque d’hydratation: Vous pouvez rencontrer des crampes musculaires lorsque vous devenez déshydraté. Augmentez votre consommation d’eau et des fluides pour voir si cela résout vos crampes.
- Problèmes avec la nutrition: Un équilibre des électrolytes est important pour la relaxation et la contraction d’un muscle, et de manger beaucoup de légumes colorés et de fruits peut aider à cet égard. Ne présumez pas automatiquement que vous êtes faible en électrolytes et vous avez besoin de suppléments. La prise de suppléments lorsque vous ne besoin peut entraîner des complications graves.
- Effets secondaires des médicaments: crampes musculaires pourrait bien être le résultat de la prise de certains médicaments. Vous pouvez développer des crampes lors de la prise des médicaments tels que le furosémide ou les statines. Assurez – vous de voir votre médecin immédiatement si vos crampes commencent soudainement après que vous prenez vos médicaments.
- Muscles raides: Vous êtes plus susceptibles de développer Charlie cheval dans les orteils quand vous ne pas étirer assez vos muscles. Adéquat Stretching rend non seulement vos muscles souples , mais il contribue également à devenir forte au fil du temps.
- Surmenage: être engagé dans des séances d’ entraînement intenses peuvent parfois vous laisser avec des crampes musculaires plus tard dans la journée. Il est important d’éviter le surmenage et au lieu de rester vous – même le rythme en bonne santé et en forme.
- Une mauvaise circulation sanguine: Crampes qui augmente avec la marche est généralement due à une mauvaise circulation sanguine. Consultez votre médecin immédiatement si vos crampes deviennent pires quand vous marchez et ne semblent pas aller.
- Chaussures mal: Ne pas porter les bonnes chaussures peuvent également provoquer des crampes musculaires. Vous êtes plus susceptible de souffrir de crampes lorsque vous passez d’appartements à talons.
- Diabète: Les diabétiques sont à un risque accru de neuropathie périphérique, ce qui endommage les nerfs dans vos orteils et les doigts, et ces nerfs qui fonctionnent mal peuvent causer des douleurs et des crampes.
- Maladie du foie: L’accumulation de toxines en raison d’un dysfonctionnement du foie peut aussi être la raison de spasmes musculaires et les crampes.
Remèdes pour aider
Vous pouvez prendre plusieurs mesures de soins à domicile pour traiter Charlie cheval dans les orteils. Assurez-vous de parler à votre médecin mais si des crampes persiste ou devient pire.
1. Allongez-les
Rigidité dans les muscles peut causer toutes sortes de problèmes. étirement régulier va un long chemin dans la prévention de ces problèmes. Essayez les exercices suivants pour d’excellents résultats:
- Toe Raise: Support en position verticale et augmenter votre talon sur le sol d’une manière que vos orteils et la balle du pied est encore en contact avec le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes, détendez – vous et répétez 10 fois.
- Toe Flex: Flex votre pied d’une manière que vos grands points d’orteil dans une direction. Tenez – le pendant cinq secondes, détendez – vous et répétez 10 fois.
- Curl Toe: Allongez -vous sur le sol et repliez vos orteils comme si vous les glissées sous votre pied. Maintenir la boucle pendant cinq secondes, détendez – vous et répétez 10 fois.
- Marble Pick Up: Placer environ 20 billes sur le sol, puis les ramasser à l’aide de vos orteils.
- Marcher Sable: Marcher pieds nus dans le sable est extrêmement bénéfique , car elle massages vos muscles du pied et les renforce en même temps.
2. Utilisez à chaud ou à froid Compressions
Vous pouvez essayer de la chaleur et de la glace pour aider à détendre les muscles. L’application d’un coussin chauffant directement au pied étroit peut aider à détendre les muscles tendus, tandis que le massage orteil avec une compresse froide peut aider à soulager la douleur rapidement.
3. Améliorer votre consommation de Electrolyte
Si vous transpirez beaucoup, votre corps perd des minéraux, le sel, le potassium, le calcium et le magnésium. Vous pouvez également perdre ces minéraux lorsque vous prenez certains médicaments, comme les diurétiques. Vous devrez peut-être augmenter votre consommation d’électrolyte si vous ne recevez pas au moins 1000 mg de calcium, 400 g de magnésium et de potassium 4,700mg tous les jours. Voici quelques aliments à inclure dans votre alimentation:
- Avoir plus de fromage, de lait à faible teneur en matières grasses et du yogourt pour obtenir plus de calcium.
- Consommer brocoli et les épinards pour obtenir le magnésium et le potassium.
- Manger des amandes pour obtenir le magnésium.
- Inclure les bananes dans votre alimentation pour obtenir le potassium.
4. Changer vos chaussures
Parfois, vous ne savez pas, mais vos chaussures mal ajustées sont la cause sous-jacente du cheval Charlie dans les orteils. Vous êtes plus susceptibles de développer des crampes d’orteils lorsque vous passez la journée en talons. De même, les coureurs, les danseurs, et d’autres athlètes sont plus susceptibles de développer des crampes d’orteil pour ne pas porter des chaussures selon la forme de leur pied. Pensez à jeter les talons si vous obtenez des crampes d’orteil à cause d’eux. Chaussures avec une boîte de pieds plus large sont plus susceptibles d’aider.
5. Desserrer les Covers
Vous pouvez développer des crampes tout en restant assis, debout, couché dans certaines positions. Par exemple, vous pouvez développer des crampes pendant le sommeil sur le dos sous des couvertures, surtout s’ils appuient sur vos orteils vers le bas et entraîner le resserrement des muscles du pied et du mollet. Il est donc préférable de dormir sur le côté tout en gardant les genoux pliés. De plus, assurez-vous que vous avez desserrant couvertures et des draps pour éviter de mettre du poids sur vos pieds.
6. Obtenir plus de potassium
Vous êtes plus susceptible de traiter avec des crampes et des spasmes musculaires lorsque vous êtes déficient en potassium. La meilleure façon de résoudre le problème est d’augmenter votre consommation de potassium en mangeant des aliments riches en potassium au moins une fois par jour. Quelques bons choix, les bananes, les avocats et les oranges. Des suppléments de potassium peuvent également vous aider si vous êtes vraiment faible en potassium.
7. Obtenir plus de calcium et de magnésium
assez consommer calcium et le magnésium est important pour garder vos muscles de devenir à l’étroit. Il est important d’inclure les produits laitiers dans votre régime alimentaire pour répondre à votre apport quotidien recommandé en calcium. Vous pouvez également prendre des suppléments pour obtenir ces minéraux et prévenir crampe dans les orteils.