Pour compléter le tableau des calories Krispy Kreme ci-dessus, voici quelques faits au sujet de calories. Les hommes ont besoin 2000-3000 calories par jour, et les femmes ont besoin 1,600-2,400 calories pour rester à un poids santé. Une autre bonne règle de base pour le maintien du poids est de prendre en calories 13-18 pour chaque livre de poids corporel – ce fonctionne à environ 2,080-2,880 calories par jour pour un homme de 160 livres et 1,560-2,160 calories par jour pour un 120 livres femme, bien que le montant exact dépend de votre niveau d’exercice. Pour la perte de poids en toute sécurité, un plan de régime quotidien de 1200 à 1600 calories est recommandé pour les hommes et les femmes. La quasi-totalité des calories proviennent de trois éléments nutritifs de base que nous recevons de nos aliments:
Protéine
Environ 10-35 % de votre énergie alimentaire devrait être sous la forme de protéines. Chaque gramme de protéines régime alimentaire vous donnera environ quatre calories, pour ainsi obtenir 20% de vos calories provenant des protéines, vous avez besoin de 100 grammes (environ 400 calories de la valeur de) de protéines dans un 2.000 calories par jour. Les meilleures sources de protéines comprennent la volaille, les fruits de mer, viande maigre, seitan, nourriture à base de soja, les œufs, les produits laitiers, les graines, les légumineuses et les noix. Et comme vous pouvez le voir ci – dessus calories Krispy Kreme graphique, beignets ne sont vraiment pas une bonne source de protéines!
glucides
Vous devriez obtenir 45-65% de vos calories chaque jour à partir des glucides. Dans chaque gramme de glucides, il y a quatre calories. Par conséquent, pour calculer vos glucides par jour, multipliez votre apport calorique recommandé par 0,45 à 0,65, puis diviser par quatre pour obtenir les grammes. Sélectionnez les glucides riches en nutriments qui vous comblera. De bons choix grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, yogourt faible en gras, lait faible en gras, les graines et les noix. D’après le tableau de calories Krispy Kreme, il était évident que les mélanges congelés sont particulièrement glucides denses. Et la majorité de ces hydrates de carbone proviennent soit du fructose dans les fruits ou de sucre de table ajoutée.
Graisse
Les adultes devraient viser 20-35% calories par jour de matières grasses. Pour chaque gramme de graisse, il y a neuf calories. Par conséquent, pour savoir combien de graisse vous avez besoin chaque jour, prenez vos besoins en calories par jour, les temps par 0,2 à 0,35, et diviser par neuf. Les graisses sont extrêmement denses en calories, donc vous devez prendre note que même si les beignets contiennent moins de matières grasses que les glucides, comme le montre le tableau de calories Krispy Kreme, la graisse dans des beignets est encore le principal contributeur de calories. Pour votre meilleure santé, optez toujours pour des gras insaturés pour réduire le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez les trouver dans les noix, les graines, le houmous, les huiles végétales, les avocats, et les poissons gras.