bananes riches en potassium permettent également votre corps à équilibrer les niveaux de sodium empêchant votre tension artérielle au-delà de l’escalade de son niveau normal, ainsi que pour aider vos muscles, le cœur et le système digestif fonctionne bien. Alors que beaucoup sont conscients que le potassium est important pour leur bien-être, la plupart ne parviennent pas à consommer la bonne quantité de potassium nécessaire chaque jour.
Combien de potassium est dans une banane?
- Une banane entier environ 118 g contient 422 mg de potassium
- Un moyen (100 g) banane contient 358 mg de potassium
- Une grande (136 g) banane contient 486,9 mg de potassium
- Une tasse de tranches de bananes (150 g) contient 537 mg de potassium
- Une tasse de purée de banane (225 g) contient 805,5 mg de potassium
Combien de potassium Ai-je besoin d’un jour?
Les nourrissons, les enfants et les adultes peuvent profiter des avantages remarquables de potassium de manger des bananes. Il est essentiel de déterminer la quantité de potassium est une banane afin d’obtenir l’apport de potassium droit adapté à votre âge. Voici les quantités recommandées par groupe d’âge, comme suggéré par le Centre alimentaire et la nutrition de l’Institut de médecine:
Pour les nourrissons:
- 0-6 mois – 0,4 grammes par jour
- 7-12 mois – 0,7 grammes par jour
Pour les enfants et les adolescents:
- 1 à 3 ans – 3,0 grammes par jour
- 4-8 ans – 3,8 grammes par jour
- 9-13 ans – 4,5 grammes par jour
- 14-18 ans – 4,7 grammes par jour
Pour les adultes :
- 19 et au-dessus – 4,7 grammes par jour
Nourriture avec supérieur de potassium que la banane
Alors qu’il est bon de savoir combien de potassium est une banane, il est également bénéfique d’être au courant d’autres aliments qui peuvent vous fournir ce minéral bourrés d’énergie. De cette façon, vous pouvez obtenir la dose suffisante de potassium à chaque fois que la banane ne sont pas disponibles. Voici les 8 aliments qui sont également riches en nombre de potassium; certains sont même beaucoup plus complètement bourrés.
1. patates douces
Une taille moyenne, la patate douce cuite contient environ 542 milligrammes de potassium. Il suffit d’ajouter la portion suggérée de ce délicieux plat d’accompagnement à votre repas et profiter de l’avantage de manger un super aliment riche en vitamines.
2. avocat
Chaque moitié du fruit d’avocat peut vous fournir 487 mg de potassium. Servir ensemble avec des options de guacamole et de la saison de salade à l’horizon.
3. Yaourt
Obtenez le plus sain collation yaourt standard, plaine. Si vous pouvez obtenir 422 mg du potassium d’une banane, une portion régulière de huit onces de yaourt peut vous fournir environ 579 mg de potassium.
4. épinards
Ajouter les épinards à votre délicieux smoothie, hamburger ou une salade. De cette façon, vous pouvez vraiment savourer la richesse de ce légume qui offre un énorme 839 de potassium sur chaque tasse.
5. Les haricots
Tous les types de haricots secs sont beaucoup plus riche en potassium par rapport aux bananes. Une portion d’une tasse de bananes offre 537 mg de potassium selon l’USDA; d’autre part, la même quantité de haricots blancs en conserve contient pratiquement 1200 mg. D’autres types de haricots avec leur quantité correspondante de potassium sont les suivantes:
- Les haricots Pinto (bouillie) – 746 mg
- Haricots rouges (bouillies) – 713 mg
- Haricots rouges ( en conserve) – 658 mg
- Haricots blancs (bouillie) – 708 mg
- Haricots Great Northern (bouillies) 692 mg
- Haricots noirs (durs) – 611 mg
- (Haricots cuits au four conserve) – entre 550 mg et 750 mg par tasse, en fonction de la préparation
6. Dates
Deglet dates de noor ou les dates de pain sont des alternatives pratiques aux bananes. Quatre onces de ces morsures pratiques, fermes et moelleux vous donnera près de 740 mg de potassium. Si vous préférez une tasse portion de dates, vous pouvez attendre remarquablement 1,170 mg de lui.
7. Raisins secs et Pruneaux
Ayant un total de 1086 mg de potassium, une tasse de raisins est deux fois plus emballé qu’une tasse servant de banane. Donc, même si vous êtes juste dans l’ambiance pour une demi-tasse de raisins secs, vous êtes toujours en avance d’une demi-tasse de banane ou un morceau de banane. Raisins secs peuvent être séchés hors de l’eau, mais leurs minéraux restent intacts. De même, les prunes séchées, appelées aussi les pruneaux vous donnera environ 830 mg de potassium.
8. Sauce tomate
Bien qu’une banane entière est deux fois plus riche en potassium qu’une seule tomate, des sauces ou des jus extraits de tomates peuvent battre la teneur en minéraux de chaque banane. Une tasse de jus de tomate a un total de 556 mg de potassium, de la sauce tomate offre 811 mg et une sauce marina de légumes préparés contenant des extraits de tomate donne 790 milligrammes. Les tomates sont aussi riches en vitamines B, fer et faible teneur en gras et en fibres modérée. Pendant ce temps, une tomate hachée servi dans une tasse complète fournit environ 427 mg de potassium, et plus ou moins égale à une banane entière.