Connu pour aider à améliorer l’ endurance et l’ endurance, la racine de maca a été cultivé et récolté depuis 1600 avant JC au Pérou. Il contribue également à améliorer la fertilité et la promotion de la santé globale. Beaucoup croient qu’il a un cancer de prévention des antioxydants ainsi. Il est une grande source de fibres, de protéines et de calcium. Egalement disponible sous forme de poudre, il est facile d’inclure la racine de maca dans votre alimentation. Avec sa saveur douce, il se marie bien avec la plupart des plats et fonctionne également très bien dans les boissons. Poursuivez votre lecture pour apprendre les recettes de poudre de maca pour obtenir un maximum d’ avantages.
Comment utiliser Maca
Il y a un certain nombre de façons d’inclure la poudre de maca dans votre alimentation. Voici plus sur la façon de manger la poudre de maca d’une manière saine.
1. Maca dans les boissons
Ingrédients
- 2-3 cuillère à café de poudre de maca
- Riz au lait
instructions
- poudre maca fonctionne très bien lorsqu’il est ajouté à vos boissons. Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter 2-3 cuillère à café de poudre de maca au lait de riz ou même une tasse de thé pour profiter des avantages pour la santé étonnante. Il vous fournira de nombreux avantages sans changer la saveur de votre boisson.
2. Chocolat Maca Boisson
Ingrédients
- 2-3 cuillères à café de poudre de maca
- De lait d’amande 8 oz
- Une tasse de fraises
- 8 onces d’eau purifiée
- 2 cuillères à soupe chacune de poudre de chocolat et de miel
instructions
- Bien mélanger tous les ingrédients.
- les mélanger jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés.
- Profitez de cette boisson de spécialité pour un regain d’énergie.
3. Maca Smoothie
Ingrédients
- Une poignée d’épinards
- demi-tasse d’eau de noix de coco
- Une banane mûre
- Un kiwi mûr
- 2-3 cuillères à café de poudre de maca
- Une cuillère à soupe de beurre de noix de coco
- Une cuillère à soupe de miel
instructions
- Ajouter les épinards à l’eau de noix de coco et jeter kiwi, banane, poudre de maca, le miel et le beurre de noix de coco.
- Mélanger ces ingrédients bien jusqu’à consistance lisse.
- Ajouter quelques cubes de glace pour le rendre encore plus rafraîchissant. Ceci est une façon incroyable sur la façon d’utiliser la poudre de maca.
4. Bars maca énergie
Ingrédients
- 1 tasse d’amandes
- demi-tasse de graines de tournesol
- demi-tasse de pepitas
- demi-tasse de farine de lin
- 2 cuillères à soupe chacune de poudre de maca et de graines de chia
- La moitié cuillère à café de sel
- ¼ tasse de sirop d’érable
- 1/3 tasse de beurre d’amande
- ¼ tasse d’huile de coco
instructions
- Pour des barres d’énergie, commencez par couper les amandes et les mélanger avec de la farine de lin, graines de tournesol, graines de chia, pepitas, le sel et la poudre de maca.
- Faites fondre votre sirop d’érable à l’huile de noix de coco et le beurre d’amande dans une casserole sur feu doux.
- Introduire les ingrédients secs à ce mélange et bien mélanger.
- Prenez une casserole pouces 8×8 et la propagation du papier parchemin sur lui.
- Verser le mélange sur le plateau et mettre au réfrigérateur pendant une heure.
5. Maca Crunch truffe
Ingrédients
- demi-tasse chacune de noix brutes, beurre de noix de coco et le beurre de cacao
- 1/3 tasse de sirop d’érable
- ¼ tasse de sucre de coco
- 2 cuillère à soupe de poudre de maca
- ¼ cuillère à café de sel de mer
- 1 ½ cuillère à thé d’extrait de vanille
- demi-tasse de graines de cacao doux
- ¼ cuillère à café de sel de mer
instructions
- Placez vos noix dans un robot culinaire, puis ajouter le beurre de noix de coco, le beurre de cacao, poudre de maca, le sirop d’érable, le sel, la vanille et le sucre de coco ainsi. Processus bien.
- Ajouter les noix restantes avec 2 cuillères à soupe de graines de cacao doux et le processus à nouveau. Arrêtez quand il y a encore une certaine gauche de texture.
- Maj dans un bol et laisser au réfrigérateur pendant 20 minutes.
- Utiliser le cacao sucré restant et broyer pour former une poudre grossière. Le transférer dans un bol.
- Former le mélange de truffe en utilisant une balle de melon scooper puis rouler la balle dans la poudre de cacao en grains. Placer sur un lieu et répéter la même chose pour faire des truffes.
- Mettez ces truffes au réfrigérateur pendant une heure et à température ambiante.
Le dosage de la Maca
Savoir utiliser maca powderis important, mais il est tout aussi important de savoir exactement combien de consommer. Il aide à stimuler la fertilité et la libido faire, mais vous devez savoir combien pour voir des résultats. Vous pourriez avoir à prendre 1,500-3,000mg de maca pour traiter des problèmes de fertilité. Vous devez prendre tous les jours de 2000 mg maca pour traiter la ménopause. Idéalement, vous devriez commencer par une cuillère à café par jour – si vous utilisez une poudre libre – puis prendre à 3-6 cuillères à café par jour. Continuer à l’utiliser pendant au moins 3-6 mois, puis faire une pause pendant deux ou trois semaines. Reprendre son utilisation après la pause pour voir les effets.
Les faits de la nutrition de Maca
Pour comprendre les avantages réels de la poudre de maca, il est important de savoir exactement ce qu’il contient. Voici la table pour aider à obtenir une meilleure idée sur les faits de nutrition de poudre de maca:
Non seulement cela, la poudre de maca vous fournit également une bonne quantité d’acides aminés – il contient 20 acides aminés. Il est également une source riche en minéraux tels que le fer, le magnésium, le sodium, le cuivre, le phosphore, le potassium et le manganèse. Vous aurez également la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D3, et les vitamines B à partir de poudre de maca.
Les avantages pour la santé de Maca
Y compris la poudre maca dans votre régime alimentaire offrira de nombreux avantages pour la santé. Par exemple:
- Il améliore l’énergie sans insister sur les glandes surrénales.
- Il agit comme aphrodisiaque et stimule la libido.
- Il améliore le nombre de spermatozoïdes chez les hommes et aide à maintenir l’équilibre hormonal chez les femmes.
- Il contient macamides qui aident à réduire la dépression et à améliorer l’humeur.
- Il réduit les effets des bouffées de chaleur et réduit la gravité des autres symptômes de la ménopause.
- Il stimule la santé mentale et améliore la mémoire ainsi.
- Il améliore la circulation sanguine et prévient les maladies cardio-vasculaires.
- Il rend votre peau saine et prévient l’acné ainsi.
- Il aide votre performance athlétique et améliore le gain musculaire.
Non seulement cela, la consommation régulière de poudre de maca peut également aider à améliorer la fonction thyroïdienne, renforcer vos os et des dents, et stimuler la croissance des cheveux.
précautions
En plus des informations sur la façon d’utiliser la poudre de maca, vous devez garder à l’esprit les notes suivantes. Alors qu’il est généralement sans danger pour la plupart des gens, vous voudrez peut-être éviter de l’utiliser en quantité plus importante depuis plus de 4 mois. Vous pouvez éviter de l’utiliser pendant la grossesse ou l’allaitement, car il ne suffit pas de preuves pour confirmer si elle est sans danger pour les femmes enceintes. De même, vous ne devriez pas utiliser de la poudre maca si vous avez des conditions sensibles aux hormones, telles que le cancer de l’utérus, le cancer du sein, les fibromes utérins, l’endométriose, ou cancer de l’ovaire.