Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez limiter votre consommation de sucre. Une cuillère à café de sucre vous fournit 16 calories. Bien que pas grand-chose, vous devez faire attention à combien de calories que vous mettez dans votre système lorsque vous essayez de perdre du poids. Les choses peuvent devenir pire si vous avez aussi la soude et de boissons sucrées dans votre alimentation. Vous allez prendre du poids lorsque vous ingérer plus de calories dans votre système que vous pouvez graver. Nous allons en savoir plus sur la raison pour laquelle il est logique de limiter votre consommation de sucre pour perdre du poids efficacement.
L’élimination de lien entre sucre et perte de poids
Il est logique de couper le sucre de votre alimentation, car il contribuerait à limiter le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Vous devez garder à l’esprit que vous avez réellement besoin d’éliminer les aliments chargés de sucre de votre alimentation et non pas seulement le sucre blanc ordinaire. Ces produits ne contiennent pas seulement du sucre, mais ils ont aussi les féculents raffinés et en matières grasses. Leur élimination de votre alimentation peut réellement vous aider à réduire de calories de votre alimentation, ce qui se traduit par une perte de poids.
Le sucre est fréquemment et abondamment utilisé dans les aliments hautement transformés. Pour perdre du poids efficacement, ce qui élimine le sucre signifie que vous devrez exclure les aliments hautement transformés dans votre alimentation aussi bien. Cela signifie que vous ne pouvez plus profiter de biscuits au chocolat, sucettes, boissons gazeuses, petits gâteaux, Magnums, caramel Frappuccino et bien plus encore. Il est en fait bien parce que ces aliments juste vous fournir des calories vides et aucune nutrition.
Combien de poids Pouvez-vous perdre en éliminant le sucre?
Vous connaissez déjà le lien entre l’élimination du sucre et la perte de poids, mais il est naturel de penser combien de poids vous pouvez perdre en faisant des choix alimentaires spécifiques. Comme déjà mentionné, il y a 16 calories dans une cuillère à café de sucre. Par conséquent, si vous éliminez des boissons ou des aliments qui contiennent environ 10 cuillères à café de sucre, comme un soda, vous couper 160 calories de votre alimentation.
En faisant cela pendant sept jours, vous droit être en mesure de couper 1.120 calories de votre alimentation. Cela implique que vous seriez en mesure de perdre environ une livre en trois semaines de ne pas avoir ces 10 cuillères à café de sucre tous les jours. Vous pouvez certainement perdre plus de poids si vous êtes prêt à couper plus de sucre de votre alimentation.
Comment couper le sucre de votre alimentation
Une fois que vous avez compris le lien entre l’élimination de la perte de poids et le sucre, vous voulez en savoir plus sur les meilleures façons de réduire le sucre de votre alimentation. Vous pouvez en fait beaucoup de conseils pour atteindre vos objectifs de fitness.
1. Limiter le Sweetness
Ne pas aller pour des choses qui a un goût sucré. Cependant, il ne suffit pas en fait, principalement parce que de nombreux aliments qui contiennent du sucre ne sont pas du tout doux. Cela est vrai dans le cas des condiments, des pains et sauces. Vous devez également couper les aliments de votre alimentation si vous voulez éliminer le sucre pour la perte de poids. Les femmes devraient limiter leur consommation de sucre à moins de six cuillères à café par jour, ce qui signifie moins de 100 calories par jour. De plus, il est généralement une idée saine pour éviter un régime riche en sucre, car elle augmente votre risque de maladie cardiaque, la carie dentaire et le diabète.
2. Assurez-vous de vérifier les étiquettes
Avant d’acheter quoi que ce soit à partir du magasin, assurez-vous de vérifier attentivement les étiquettes. Il y a tellement de produits que vous jugez pas sucré, mais contiennent du sucre. Quelques beaux exemples sont des biscuits, sauce, sauces à salade et les condiments. Il est donc important de vérifier les ingrédients avant d’acheter un produit.
3. Connaître Alias de sucre
Vous devez vous familiariser avec les alias de sucre parce que parfois vous vérifiez l’étiquette et d’acheter quelque chose parce qu’il n’y a aucune mention de sucre. Alors qu’en réalité, vous ingérer du sucre dans votre système si le produit que vous utilisez contient des ingrédients tels que le sirop de canne séché, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le saccharose, la mélasse, le sucre inverti, le miel, le sirop de riz brun et le sirop d’érable. Même les céréales et les yaourts peuvent également contenir certains types d’édulcorant que vous pouvez éviter quand perdre du poids.
4. Optez pour les aliments non sucrés
Quand il s’agit d’éliminer le sucre et la perte de poids, il est toujours préférable d’acheter des produits sans sucre au lieu de chercher des noms différents de sucre sur les étiquettes. Vous devriez opter pour les aliments étiquetés « sans sucre » ou « sans sucre ajouté ». Fait intéressant, il existe des versions non sucrées de la plupart des produits alimentaires courants, y compris le lait non laitiers, beurres de noix, fruits en conserve, la farine d’avoine et la compote de pommes.
5. Ajoutez des fibres et des protéines dans votre alimentation
Lorsque vous essayez de couper le sucre de votre alimentation, vous pouvez également modifier votre alimentation pour vous fournir plus de fibres, graisses saines, et de protéines. glucides malsains peuvent provoquer un pic dans votre taux de sucre dans le sang, mais la fibre et l’aide de protéines stabiliser les niveaux. Lorsque votre taux de sucre dans le sang sont stables, vous êtes moins susceptible de faire face à la sensation de faim qui donnent lieu à trop manger. Avoir quelques amandes avec votre petit-déjeuner, profiter d’une tranche de poitrine de dinde comme collation de midi pour ajouter plus de protéines et de graisses saines dans votre alimentation. Les noix, les avocats et les graines sont aussi quelques bonnes options, et ainsi sont des huiles saines pour le cœur, comme l’huile de noix, l’huile d’olive et l’huile de noix de coco.
6. Évitez les sucres artificiels
Ne pas faire une erreur de passer en sucres artificiels en essayant de couper le sucre de votre alimentation. Il est important que vous résistez à la tentation pour les bonbons sans sucre, soda et sachets de sucre dans votre café au lait artificiel. Même si les sucres artificiels ne contiennent pas de calories, ils font ressembler votre corps pour plus de calories et de la nutrition. Cette réponse peut faire perdre du poids un peu difficile.
7. Essayez d’autres façons d’ajouter la saveur
Ne laissez pas votre vie se flavorless juste parce que vous avez décidé d’éliminer le sucre de votre alimentation. Vous pouvez toujours utiliser l’extrait de vanille, la gousse de vanille, zestes d’agrumes et d’épices pour faire vos aliments un goût sucré sans utiliser le sucre. Il pourrait être aussi simple que de commander un café au lait sans sucre, puis ajouter un peu de poudre de vanille ou de cacao pour la saveur.