Il y a plusieurs façons de pratiquer le mode de vie végétalien. Un végétalien haute teneur en glucides faible en gras (HClF végétalien) est celui qui se nourrit principalement d’hydrates de carbone, principalement des fruits, des légumes, des grains entiers, les noix et les graines. En savoir plus sur ce que ce type de régime est tout au sujet.
Faible teneur en glucides peut haute graisse aider à perdre du poids?
Au fil des décennies, les gens qui veulent perdre du poids ont été à la recherche du plan de régime parfait. Certaines personnes croient qu’un faible teneur en glucides, régime riche en protéines comme le Paleo ou le régime Atkins est la réponse parfaite à leurs problèmes de perte de poids. D’autres adoptent une faible teneur en gras, régime faible en glucides, et ainsi de suite.
Dans une étude récente, les chercheurs ont découvert qu’un faible teneur en glucides élevée régime végétalien de graisse peut vous aider à perdre du poids. Cela confirme les résultats précédents que manger un régime qui est faible en graisses totales et saturées avec beaucoup de grains entiers, fruits et légumes, même sans se focaliser sur la perte de poids, ne conduit pas à un gain de poids. La clé de maintien de poids santé semble être la consommation d’hydrates de carbone de qualité à partir de grains entiers, les légumes et les fruits.
Riches en glucides faibles en matières grasses Vegan
Comment peut-on commencer à planifier un régime végétalien de haute teneur en glucides faible en gras? Vous devrez en apprendre davantage sur les aliments qui offrent de grandes quantités d’hydrates de carbone et ceux qui contiennent une faible quantité de matières grasses. glucides sont des aliments de qualité qui comprennent les fruits, les légumes, les pommes de terre de céréales et de riz. Ces aliments peuvent également inclure ceux qui contiennent des graisses saines, comme l’avocat, les noix et l’huile de noix de coco. Cependant, vous devez éviter les aliments transformés et la malbouffe qui sont riches en glucides, mais faible dans d’autres nutriments.
Voici quelques aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation si vous voulez suivre un haute teneur en glucides à faible veganlifestyle de graisse.
- Grains & Pains: Bagel, orge, haricots, pain brun, riz brun, muffins au chocolat, blé concassé, crumpets, pain à l’ail, le millet, l’ avoine, des crêpes, des pâtes, du riz au lait, la pizza vegan, des gaufres, des céréales à grains entiers, etc.
- Fruits: pommes, bananes, baies, cantaloup, les dates, les oranges, les poires, ananas, pruneaux, raisins, pastèque, etc.
- Légumes: carottes, petits pois, pommes de terre, courges, patates douces, ignames, etc.
Menu du jour échantillon de faible teneur en glucides élevée Fat Vegan Diet
- Petit – déjeuner: Certains préfèrent prendre smoothies environ 64 oz y compris banans, bleuets, et quelques dates. Ou vous pouvez remplacer les fruits avec des noix ou des céréales.
- Déjeuner: Sandwich (pain Ézéchiel est préféré) ou un grand amout de fruits énumérés ci – dessus.
- Goûter: En fonction de la quantité de nourriture que vous avez mangé avant, vous pouvez avoir une petite portion de fruits et de noix.
- Dîner : Vous pouvez avoir des pommes de terre, riz, légumes grillés, soupe de lentilles rouges, une pizza végétalien et pâtes de grains entiers.
Faible teneur en glucides élevée gras Recette de l’échantillon
Voici une recette qui vous invitant comment faire cuire une crème glacée molle plat-végétalien haute teneur en glucides faible teneur en gras.
Les ingrédients comprennent 2 bananes congelées, le lait d’amande 1/4 tasse, 1 cuillère à café de spiruline
3 cuillères à café de caroubiers, 3 cuillères à café lucuma et feuilles de menthe fraîche.
En ce qui concerne les instructions , il vous suffit de placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Servir et amusez – vous!
A propos de résultats Comment riches en glucides Faible teneur en gras régime?
1. Résultats globaux
Étant donné que ce régime implique la consommation d’aliments qui sont riches en teneur en fibres, vous pouvez rencontrer certains ballonnements pendant la digestion. Cependant, vous vous sentez beaucoup plus léger dans l’estomac que si vous deviez manger des aliments qui sont riches en matières grasses ou de protéines. En outre, ce type de régime alimentaire peut aider à soulager la constipation en raison de la présence de fibres. En termes d’énergie, un régime faible en gras végétalien haute teneur en glucides fournit suffisamment d’énergie pour vous durer toute la journée.
2. 30 jours Résultats d’une femme
Au bout de 30 jours de manger surtout des fruits crus, les légumes et les noix, une femme partage ces différences dans sa santé:
- Sa peau éclairci avec moins de poussées après seulement environ deux semaines.
- Ses habituels niveaux d’énergie et le désir de l’exercice sont revenus, elle est en cours d’exécution et de faire une formation plus de poids sur la plupart des jours de la semaine.
- Sa clarté d’esprit est améliorée et elle est maintenant plus ciblée et positive que jamais; elle se sent plus heureux la plupart du temps.
- Elle a cessé de produire en permanence muqueuse de ses muqueuses.
- Sa digestion est améliorée et l’élimination des déchets régulièrement sans problème
- Son poids est améliorée et elle a remarqué une certaine perte de graisse corporelle, elle est en mesure de porter ses vêtements habituels sans les renflements supplémentaires.
3. Images pour vos références
Problèmes possibles de la suite HClF Vegan
1. Hormonal
Certaines femmes qui adoptent une expérience de régime végétalien de haute teneur en glucides faible en gras les bouffées de chaleur et les périodes manquées probablement en raison de changements hormonaux liés à un changement de régime. Depuis oestrogène et la progestérone sont fabriqués à partir du cholestérol, un régime alimentaire faible en gras peut potentiellement réduire la production de ces hormones et causer des problèmes comme les bouffées de chaleur, l’aménorrhée ou l’infertilité. Si cela se produit, demander de l’aide de votre médecin et demandez à votre nutritionniste pour vous aider à ces questions car d’autres facteurs peuvent être impliqués.
2. Les niveaux de faible énergie
Lorsque vous mangez un repas riche en hydrates de carbone, il y a un risque de subir un accident de sucre. En effet, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter après le repas, mais soudainement après une panne de temps que votre corps absorbe tout le sucre dans les cellules. Pour éviter cela, essayez de manger des aliments avec des gras sains comme les noix et les avocats avec vos glucides. Les graisses sont digérées plus lentement et fournira suffisamment d’énergie pour éviter un accident de sucre.
3. Réduction de l’absorption des oligo-éléments
En fonction de votre choix d’aliments, vous pouvez manquer certains micronutriments tels que les acides gras oméga-3, de la vitamine D et d’autres nutriments liposolubles. Pour éviter cela, demandez à votre nutritionniste sur les meilleures sources de ces nutriments pour inclure dans le régime végétalien glucides yourhigh faible en gras.