Les pommes de terre sont riches en fibres. Leur popularité en Amérique, il est facile pour les gens de pomper une fibre dans le corps. Pas seulement rousseurs, il y a plus de variétés de pommes de terre enrichies en nutriments et le goût délicieux. Même le peal de pomme de terre contient beaucoup de fibres, donc moissonne pas avant de manger. Ils peuvent être ajoutées aux salades, soupes, ragoûts ou tout simplement cuit au four.
T ype
Portion
Fibre C ontenu
La chair et la peau de pomme de terre Russet
De taille moyenne
La chair et la peau de la pomme de terre rouge
De taille moyenne
La chair et la peau de la patate douce
De taille moyenne
4 g
Outre les 5 principaux types mentionnés ci-dessus, d’autres légumes qui sont à teneur élevée en fibres comprennent:
Carottes
Il est un légume-racine croquant, délicieux qui est riche en nutrition, de la vitamine K et B6, bêta-carotène et anti-oxydant qui se transforme en vitamine A lorsqu’il est entré dans le corps.
Dans une tasse de carottes, il est de la fibre de 3,4 g; et dans chaque 100 grammes de la carotte, il est de la fibre de 2,8 g.
Betteraves
L’un des légumes riches en fibres est la betterave. Il est un légume racine ayant des nutriments tels que le fer, le cuivre, le potassium et le manganèse. Betterave offre également des avantages liés à la pression du sang humain et régule par les nitrates minéraux présents en elle.
Dans une tasse, il y a 3,8 g de fibres; et 2.8g dans 100 grammes de betterave rouge.
artichauts
La plupart des gens ne sont pas au courant de ce légume riche en fibres et même pas habitués à ses avantages. Il a une grande quantité de nutriments et de fibres.
Dans un artichaut, il y a 6,9 g de fibres; et dans tous les 100 grammes il y a 5,4 g.
Panais
Étant l’un des nombreux légumes riches en fibres, panais a un goût de noisette doux avec le parfum d’une torsion à base de plantes. Ils sont enrichis avec 60% de fibres alimentaires que celle d’une carotte. Le potassium est également rempli en grande quantité dans panais, qui aide vos muscles à travailler correctement.
Dans chaque tasse de panais, il est de la fibre de 7g.
Tomates séchées
Super marchés à court de tomates fraîches quand ils ne sont pas en saison, c’est quand les tomates séchées au soleil jouent le grand rôle. Ils ont une saveur intense et plus de fibres que vous avez imaginé. Ils contiennent également lycopène et sont faibles en sodium.