Il est courant de prendre du poids excessif pendant la grossesse, qui n’est pas facile de se débarrasser. Il devient encore plus difficile de perdre du poids et remodeler votre corps si vous avez eu une césarienne pour livrer votre bébé. Une césarienne est une opération sérieuse qui consiste à couper à travers vos muscles abdominaux. Elle peut conduire à la perte de sang et entraîne habituellement une période de récupération beaucoup plus longue par rapport à un accouchement par voie vaginale. Votre abdomen prend du temps pour revenir à la normale après avoir été tendu pendant la chirurgie et l’incision elle-même peut prendre des mois pour guérir. La bonne chose est que des exercices et des conseils sont disponibles pour faire perdre du poids après la section C une expérience moins traumatisante.
Comment pouvez-vous perdre du poids après C Section?
Vous pouvez essayer un certain nombre de choses et de faire quelques changements à votre routine pour perdre du poids après votre opération. Voici quelques suggestions:
1. Allaiter
L’allaitement maternel aide à brûler plus de calories. Des études montrent que vous pouvez finir par brûler environ 500 calories supplémentaires par jour si vous allaitez votre bébé pour les 4-6 premiers mois après l’accouchement. Vous perdez environ 0,45 kg de graisse en brûlant 3500 calories, ce qui signifie que l’allaitement vous aide à perdre environ 1 kg de graisse dans quelques semaines.
2. Mangez des aliments nutritifs
Vous ne pouvez pas commencer un régime dans un effort pour perdre du poids immédiatement après l’accouchement. Votre corps a besoin encore la nutrition, si vous avez besoin de manger des aliments sains pour accélérer la récupération sans gagner plus de matières grasses. Maintenir un régime alimentaire riche en vitamines et minéraux et éviter les calories vides comme le sucre et les aliments gras. Le thé vert, les oranges et les framboises peuvent aussi aider. Griller le poisson au citron et à consommer pour obtenir des acides gras oméga-3. En outre, manger des légumes verts et des aliments riches en protéines et en fibres.
3. Prenez une promenade
La meilleure forme d’exercice après votre livraison marche. Visez à marcher 500m par jour sur une surface plane (et construire progressivement la distance) pour brûler des calories et se mettre en forme. La marche renforce votre corps et aide à tonifier vos jambes. Vous pouvez passer à la marche rapide une fois que vous devenez pas à l’aise à un rythme lent d’abord. Vous devez mélanger les choses un peu – commencer par une marche lente, suivie quelques minutes de marche rapide, puis finir avec une promenade relaxante.
Plusieurs mouvements pour vous aider à perdre du poids après C-Section
Perdre du poids après la section C est pas tout au sujet de manger toutes les bonnes choses, mais vous devez en tenir à quelques exercices spécifiques pour améliorer vos chances d’obtenir une forme en peu de temps. Voici quelques suggestions:
1. Essayez Bridges pour renforcer vos Hanches
Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les jambes écartées. Levez vos hanches sur le sol alors que presser vos muscles abdominaux inférieurs. Arrêtez-vous lorsque vos hanches deviennent alignées avec le haut du corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Répétez 10 fois.
2. Essayez Kegels à renforcer votre plancher pelvien
Les exercices de Kegel aident à améliorer l’équilibre et la stabilité, ainsi que votre capacité à arrêter l’écoulement d’urine qui peut être un problème après l’accouchement. Commencez par identifier vos muscles du plancher pelvien – ils sont les mêmes muscles que vous utilisez pour arrêter votre flux d’urine. Tout ce que vous avez à faire est de presser les muscles lorsque vous n’êtes pas en train d’uriner. Vous pouvez être dans une position de le faire. Assurez-vous de maintenir la pression pendant cinq secondes au début, puis augmenter le temps. Évitez de faire des exercices Kegel avec une vessie pleine, si cela se sent mal à l’aise.
3. Essayez avant Bends pour renforcer le bas du dos
En termes de perte de poids après la section C, se penche en avant peut être utile. De plus, un dos plus fort aidera à prévenir la douleur lombaire après l’accouchement. Tenez dans une position confortable avec vos pieds la largeur des épaules. Gardez vos mains sur vos hanches, puis les élever lentement sur votre tête. Maintenant, se pencher en avant à la taille jusqu’à ce que votre corps est au niveau du sol. Gardez le dos puis remonter à la position de départ. Faites 3 séries de 8 répétitions chacune.
4. Essayez de renforcer votre Planks Abs
Vous ne pouvez pas commencer avec des sit-ups et craque peu après votre livraison, car ils peuvent être un peu trop intense pour votre corps. Au lieu de cela, entrer dans une position pushup avec vos poignets sous vos épaules. Abaissez lentement votre corps sur vos coudes tout en soulevant vos genoux sur le sol. Assurez-vous que vos épaules, les hanches et les pieds sont en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes et se concentrer davantage sur vos abdos de serrage. Répétez 2-4 fois.
Qu’est-ce que si vous remarquez lors de l’exercice?
Perdre du poids après la section C est jamais facile mais vous pouvez suivre une routine droit de l’alimentation et l’exercice pour apporter votre poids à la normale. Cependant, il y a certaines choses à retenir lors de faire de l’exercice. Par exemple:
- Parlez-en à votre médecin avant d’essayer un exercice après la grossesse. Il est encore plus important lorsque vous avez subi une procédure comme C-section qui vous laisse avec une incision. Vous devez consulter votre médecin au moins une fois après la procédure pour assurer que tout se déroule de façon normale.
- Arrêtez l’exercice tout de suite si vous remarquez des saignements post-natale ou vous voyez votre incision ouvrir un peu. Parlez-en à votre médecin immédiatement.
- Ne jamais effectuer d’exercice si vous avez Diastasis droit de l’abdomen, ce qui se produit lorsque vos abdos se séparent pendant la grossesse et ne parviennent pas à joint au milieu à nouveau par la suite. Votre médecin vous dira quels exercices vous pouvez ou ne pouvez pas effectuer cette condition.