Si vous êtes un joueur de football, vous devez approvisionner en énergie pour vous durer à travers le jeu de 90 minutes. Faire cela avec succès est facile si vous avez un nutritionniste vous guider. Dans le cas contraire, vous devez penser à des aliments à manger avant un match de football pour éviter d’avoir des crampes, la privation d’énergie ou en passant au cours de la partie.
Que manger avant un jeu de football
nutritionnistes conseillent de sport que vous mangez la vraie nourriture avant un match de football. Évitez les barres d’alimentation, les boissons gazeuses, les boissons de protéines et poudres et gels.
Nutrition
Bien que la nutrition est une nécessité quotidienne, il prend encore plus d’importance que le jour des approches de jeu. Votre corps stocke l’énergie pour une utilisation dans les prochaines 24-36 heures. Pour bien se préparer pour le jeu, vous avez besoin de manger un bon repas la nuit avant le match. Cela devrait comporter des protéines maigres comme la viande, les œufs et les haricots.
Votre repas devrait contenir environ 50 pour cent de glucides comme le riz, les pâtes, le pain, les pommes de terre et des céréales. Ceux-ci sont décomposés en glucose pour fournir l’énergie que vous avez besoin pendant le match.
Mais il ne suffit pas de manger la nuit avant le match. Un repas deux ou trois heures avant le match. Ce repas devrait avoir beaucoup de glucides et des protéines. Si vous ne pouvez pas avoir un vrai repas autour de ce temps, un repas plus léger et biaisé en faveur des glucides peu de protéines suffit. Méfiez-vous des aliments gras que ceux-ci ne sont pas faciles à digérer et peuvent conduire à des crampes et de la lenteur.
hydration
En plus de quoi manger avant un match de football, pour une meilleure performance de votre corps a besoin d’une hydratation adéquate. Commencer à prendre plus d’eau et les fluides trois jours de jeu par jour. Maintenir ce jeu dans le temps.
Le jour du jeu, prendre des liquides non contenant de la caféine une heure pour le jeu. Gardez en sirotant de l’eau, des boissons sportives et de jus, mais il faut éviter les boissons gazeuses.
Voici un exemple de ce qu’il faut manger et boire avant un match de football.
Temps
Ce qu’il faut manger
3 – 5 heures avant le match
- Choisissez un repas facile à digérer, riche en glucides, faible ou modérée en protéines, faible en gras et faible ou modérée en fibres.
- Pour chaque livre de poids corporel, manger un demi-gramme, haute teneur en glucides de qualité. Si vous êtes 160 lb, manger 80 grammes de glucides.
- Choisissez des aliments riches en glucides de qualité tels que des bagels, pain de grains entiers, tortillas, muffins anglais, riz brun, pâtes de blé entier, les céréales à grains entiers, les fruits comme les pommes et les bananes, les féculents tels que les pommes de terre, les pois et le maïs.
- Boire beaucoup d’eau; 16 à 24 oz est un guide parfait.
45 – 60 minutes avant le match
Prenez une petite collation à haute teneur en glucides, en protéines modérée et faible en gras, tels que:
- 1 pc, 100% du pain de blé entier, 1 cuillère à soupe de gelée de, 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
- 1 bagel et 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
- 1 pc dinde / sandwich au fromage et 20 onces boisson sportive
- yaourt aux fruits à faible teneur en matières grasses, 1 banane et 8 onces boisson sportive
Directives d’admission générale calories
Après avoir pris connaissance de quoi manger avant un match de football, directives générales suivantes sur l’apport calorique recommandé. Vous ne devriez pas manger toutes les calories indiquées de 3-5 heures à 0,5 à 1 heure. Les chiffres indiquent la quantité de calories que vous devez manger si vous mangez à 3-5 heures, 2-3 heures, 1-2 heures ou 0,5 à 1 heure avant le match. Par conséquent, compter sur le moment de votre repas pour déterminer combien vous devriez manger.