Un smoothie est une boisson semblable à une secousse en ce qu’elle est épaisse et homogène. Contrairement à une secousse, il est fabriqué à partir de fruits, de légumes et de liquides. La base d’un smoothie est habituellement le yaourt, le lait ou le jus, mais ils peuvent être entièrement de fruits. Grains ou la farine d’avoine peuvent être ajoutés pour épaissir le smoothie. D’autres saveurs comme le miel peuvent être ajoutés. La poudre de protéines peut également être ajouté pour le goût et la nutrition. Et il peut vraiment aider à stimuler votre alimentation.
Smoothies de remplacement de repas
1. Mint Chip Matcha Smoothie
Serves 1 personne
Choses dont tu as besoin:
- 1 banane congelée mûre
- 1 cuillère à soupe de poudre de matcha
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 2.1 un avocat
- 2 brins de menthe
- Une poignée d’épinards
- 1 tasse sans sucre du lait d’amande vanille
- 1 cuillère à soupe de graines de cacao
Direction:
Mettez tous les ingrédients sauf les fèves de cacao dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce qu’il soit lisse et crémeuse. Ajouter les fèves de cacao et mélanger pour une seconde.
La valeur nutritive: 288 calories, graisse de 18,8 g (saturé 2g), de sodium de 152 mg, 31,3 g de glucides, de fibres de 9g, 11g sucres, protéines de 5,2 g.
La poudre de menthe et matcha en font l’un des smoothies de substituts de repas les plus brillants. Matcha est un type de thé plein d’antioxydants et stimuler le métabolisme des composés. Cette secousse est édulcoré avec de la banane, lissée par l’avocat et le lait d’amande, et est couronné par graines de cacao pour remplacer les pépites de chocolat.
2. Radis Detox Secouer
Serves 2 personnes
Choses dont tu as besoin:
- Une botte de radis
- 1/2 tasse de tournesol mixte, la luzerne, et les germes de radis
- 1/2 tasse de feuilles de radis haché
- 1 banane mûre
- 1/2 tasse de framboises
- 1/2 tasse de fraises
- 2.11 tasse d’eau de noix de coco
- 1/2 tasse de style thaïlandais lait de coco
- Une pincée de sel de l’Himalaya rose
- Stevia au goût (facultatif)
- 4-5 cubes de glace si vous utilisez des baies fraîches
Direction:
Placez les radis, les feuilles et les choux dans le mélangeur. Ajouter de l’eau de noix de coco et le processus pendant 30 secondes. Ajouter les baies, les bananes, et le lait de coco. Processus jusqu’à ce qu’il soit lisse. Ajouter de la glace maintenant, si nécessaire. Ajouter le sel et le stevia si on le souhaite. Procédé de 15 secondes.
La valeur nutritive: 197 calories, graisse de 2,5 g (1,2 g saturé), de sodium 191 mg, glucides 32.6g, fibre de 9,2 g, sucres 18g, la protéine de 6g
Ce smoothie de substitut de repas emploie un aliment très sous-utilisé, le radis. Bien que ce n’est pas un super aliment traditionnel comme le chou frisé, les épinards et les bananes, elle offre une faible boisson calorique qui aide à réduire le mauvais cholestérol et de l’insuline et augmente le bon cholestérol.
3. Maigre Banana beurre d’amande Smoothie
Serves 2 personnes
Choses dont tu as besoin:
- 2 bananes, congelés
- 1 tasse sans sucre du lait d’amande vanille
- 1 cuillère à café de vanille
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande crue
- 1 cuillère à café de graines de chia
Direction:
Placez tout dans le mélangeur et mélanger pendant 30 secondes et servir immédiatement.
La valeur nutritive: 187 calories, 6,8 g de matières grasses (<1 g = “” saturée) = “” 91 = “” mg = “” sodium, = “” 30,1 = “” g = “” glucides, = “” 4,3 = “” g = “” fibre, = “” 15,2 = “” g = “” sucres, = “” 3,7 = “” g = “”>
Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que manger des aliments riches en L-arginine, comme les amandes, peuvent vous aider à brûler plus de glucides et de lipides pendant l’entraînement. Le beurre d’amande crue dans ce smoothie substitut de repas est un élément nutritif essentiel pour tout athlète qui cherchent à perdre plus au cours des séances d’entraînement.
4. Berry et avoine Petit déjeuner Smoothie
Serves 1-2 personnes
Choses dont tu as besoin:
- 1/2 vieux flocons d’avoine façonné
- 1 tasse de lait
- 1/2 tasse de baies congelées
- 3 cuillères à soupe de miel
- 1/3 tasse de yogourt à la vanille
- 1/4 tasse de glace
Direction:
Mettre le tout dans le mélangeur et mélanger jusqu’à ce qu’il soit lisse et crémeuse. Pour profiter.
La valeur nutritive: 280 calories, graisse de 4,9 g (2,3 g de matières grasses sat), de fibres de 3,3 g, le sucre 35.9g, protéines 10,6 g
Alors que la farine d’avoine est grand pour vous, vous n’êtes pas toujours dans l’ambiance pour un bol chaud. Ce smoothie combine les bleuets riches en antioxydants avec l’avoine pour vous donner tous les avantages de ce bol du matin de flocons d’avoine dans une boisson savoureuse.
5. Pina Colada Smoothie
Serves 1 personne
Choses dont tu as besoin:
- 1 banane congelée mûre
- 3/4 tasse de morceaux d’ananas frais
- 1/2 tasse de boisson Bai5 Molokai de noix de coco
- 1/3 tasse de yaourt grec plaine
- 1/4 cuillère à thé d’extrait de vanille
- 1 tasse de glace
- Cerises ou des morceaux d’ananas pour la garniture
Direction:
Ajouter les ingrédients dans l’ordre indiqué ci-dessus au mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance épaisse et crémeuse, soit environ 3 minutes. Racler les parois du mélangeur, au besoin. Verser, ajouter les cerises ou la garniture d’ananas et profiter.
La valeur nutritive: 215 calories, 0,5 g de matières grasses (<1 g = “” saturée) = “” 65 = “” mg = “” sodium, = “” 65 = “” g = “” glucides, = “” 5,8 = “” g = “” fibre, = “” 33,2 = “” g = “” sucres, = “” 6 = “” g = “”>
Pas tout le monde arrive à visiter les tropiques, mais ce smoothie de substitut de repas est une belle vacances mentale. Cette boisson est une excellente alternative à la calorie lourde boisson mélangée.
Conseils sur la prise smoothies de remplacement de repas
- Remplissage I s Key: Un repas devrait avoir 400 à 500 calories en elle. Ne pas vous couper court avec smoothies. Selon une étude réalisée par la saveur, les gens qui buvaient smoothies épais sentaient rassasié plus longtemps que les personnes qui ont bu plus minces afin de boire un smoothie plus épais chaque fois que possible.
- Ne sautez pas les éléments nutritifs: Chaque repas devrait avoir des glucides, des graisses et des protéines. En fonction de ce que vous avez l’ intention de faire, vous aurez besoin de différentes combinaisons de ces choses dans votre repas ou smoothie.
- Cohérence: Si vous cherchez à perdre du poids avec des smoothies de substituts de repas, vous devez être cohérent et les boire dans le cadre de votre régime alimentaire normal. Vous n’avez pas besoin de les boire chaque repas tous les jours, les ajouter à votre alimentation au moins deux fois par semaine.
- Soyez créatif: Ne restez pas coincé dans une ornière et boire la même chose tous les jours. Essayez différentes saveurs pour garder votre frais de régime.
- Cut O ut Bad: Soyez conscient de sucre et ne comprennent pas dans vos smoothies si possible. Le miel et agave sont bien de temps en temps, mais ils sont encore du sucre et ne doivent pas être utilisés de manière cohérente.