Les noix sont des collations santé. Ils travaillent étonnamment bien pour améliorer le goût général des friandises et des plats principaux. Les gens peuvent se demander si les pistaches sont en bonne santé aussi. Pistaches contiennent nutrientssuch essentiel asprotein, fibres et riche en vitamines et minéraux, ce qui les rend bénéfiques pour votre santé. Ils ont aussi des graisses saines et vous aider à réduire votre risque de problèmes cardio-vasculaires. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de la pistache.
Sont Pistaches sains à manger?
Ils sont sans aucun doute. En fait, ils sont parmi les plus sains des noix que vous pouvez manger. Voici quelques avantages d’inclure dans votre alimentation pistache:
- Ils contiennent des protéines végétales et vous fournir des acides aminés essentiels, en particulier lorsque vous incluez aussi des légumes verts et des fruits comme l’avocat dans votre alimentation.
- Ils sont chargés de fibres alimentaires et aident à vous maintenir plein. Ils stimuler votre système digestif et empêchent le mouvement de l’intestin inapproprié et des problèmes comme la constipation.
- ?? Les composés phénoliques dans les pistaches ont un effet anti-oxydant sur les cellules du corps et éliminer les radicaux libres de votre corps pour prévenir le cancer et d’autres maladies chroniques.
- Ils ont des stérols végétaux qui abaissent le taux de cholestérol dans le corps en inhibant son absorption. Cela vous aide à une meilleure santé cardiovasculaire.
- Ils sont une source riche en minéraux tels que le potassium, le magnésium, le phosphore et le cuivre.
De la valeur nutritive de Pistaches
Vous devez maintenant assurer votre réponse à « sont en bonne santé pistache à manger ». Mais vous pouvez obtenir une meilleure idée à ce sujet en vérifiant ses faits de nutrition. La figure ci-dessous vous donne plus d’informations sur ce que vous trouverez dans une portion de 100 g de pistaches. Le pourcentage de la valeur quotidienne sont basés sur un régime de 2000 calories. Il y a environ 568 calories dans 100 g de pistaches.
Quels sont les bienfaits pour la santé de Pistaches?
Voici principalement dix avantages pour la santé que vous voulez les font manger sur une base régulière:
1. santé du coeur
Pistachiosreduce mauvais cholestérol et augmenter le bon taux de cholestérol dans votre corps grâce à des antioxydants comme la lutéine. La vitamine A et E fonctionnent également comme des antioxydants pour lutter contre l’inflammation, protègent les vaisseaux sanguins contre les dommages oxydatifs et réduire le risque de maladie cardiaque.
2. type 2 La prévention du diabète
Sont en bonne santé pistache pour les diabétiques? La réponse est positive. Une tasse de pistaches vous offre 60% de votre apport quotidien recommandé de phosphore, ce qui aide à transformer les protéines en acides aminés et améliore la tolérance au glucose.
3. Système de sang
Pistaches améliorer la disponibilité du sang oxygéné. Ils ont la vitamine B6 qui contribue à rendre l’hémoglobine pour faciliter le transfert d’oxygène aux cellules. La disponibilité du sang oxygéné vous aide à rester actif et à prévenir la fatigue.
4. Système nerveux
La présence de la vitamine B6 contribue à améliorer la production d’amines qui à leur tour favorisent la création d’acides aminés. Il déclenche également la production de myéline qui favorise la messagerie optimale entre les nerfs. Avec l’aide de la vitamine B6, la synthèse de la sérotonine, de la mélatonine, de l’épinéphrine et de l’acide gamma-aminobutyrique calme la transmission de l’influx nerveux.
5. Des yeux sains
Pistaches sont chargés de caroténoïdes, tels que la zéaxanthine et la lutéine, qui jouent un grand rôle dans la protection de votre corps contre les radicaux libres. Cela vous empêche de traiter des questions liées à la déficience visuelle et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
6. Système immunitaire
Merci à la présence de la vitamine B6, la consommation régulière de pistaches encourage bon fonctionnement du cerveau et de la prévention des infections. Elle favorise également la production de cellules sanguines saines et améliore la santé des glandes lymphoïdes pour créer des globules blancs.
7. Une meilleure peau
Pistaches contiennent de la vitamine E qui joue un rôle dans le maintien de la santé des membranes cellulaires. Cela vous aide à avoir une peau belle et saine. La vitamine E renforce également la défense contre les rayons UV et prévient le cancer de la peau et le vieillissement prématuré.
8. Règlement Poids
Comme pistache chargés de fibres alimentaires, ils vous aident à vous sentir rassasié et éviter une surchauffe. Ils sont faibles en calories et en graisses saturées avec des charges de protéines et de graisses non saturées, de sorte qu’ils servent parfaitement à vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
9. Vitalité sexuelle
Consommer 100 g de pistaches par jour pendant trois semaines peut aider à améliorer la fonction érectile de 50%. Pistaches aider à améliorer le flux sanguin vers le pénis pour résoudre les problèmes sexuels.
10. Autres avantages
Pistaches aider à améliorer votre santé dans de nombreuses autres façons. La consommation régulière de pistaches améliore l’absorption du fer, ce qui est principalement dû à sa forte teneur en cuivre. Cela évite des troubles tels que l’anémie. Pistaches sont une riche source de gamma-tocophérol antioxydant qui aide à combattre le cancer.
Précautions pour manger Pistaches
Sont en bonne santé pistache à manger? Oui, ils sont, mais il est également nécessaire de noter les effets secondaires possibles:
Réaction allergique
Vous devriez éviter de consommer des noix de pistache si vous avez des allergies aux noix d’arbres ou d’un autre type d’allergie alimentaire. La consommation de pistache dans ce cas peut créer plusieurs symptômes tels que la toux, crampes abdominales, la diarrhée, des vomissements, de l’urticaire, oppression thoracique, respiration difficile, et un œdème de Quincke du visage. réaction anaphylactique est rare, mais est une possibilité. Il peut se révéler la vie en danger, car elle produit des problèmes tels que la difficulté à respirer, une pression artérielle basse, une perte de conscience, pouls faible, et plus encore.
Tension artérielle
Pistaches n’ont pas des niveaux élevés de sodium il y a seulement 0-2mg de sodium au service de 1 oz Cependant, les niveaux peuvent aller jusqu’à 121 mg par portion si vous optez pour les pistaches grillées. La consommation régulière de pistaches grillées peut conduire à une augmentation de la pression artérielle, ce qui est bon pour votre système cardio-vasculaire.
problèmes gastro-intestinaux
La consommation régulière de noix de pistache peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux chez les personnes qui réagissent à un composé appelé fructanes. Cela peut conduire à la diarrhée, ballonnements, flatulences, constipation et douleurs abdominales.
Conseils pour la sélection et le stockage
Si vous allez inclure dans votre alimentation pistache, vous devez aussi apprendre un peu sur la sélection et de les stocker.
- ?? Acheter blanc cassé, noix en coque qui ont l’air en bonne santé et sont lourdes dans la main. Assurez-vous qu’ils sont exempts de fissures et odeur rance.
- ?? Ne jamais acheter des pistaches qui sont blanchis, teints, ou ont un goût amer. Évitez les si elles ont subi des dommages d’insectes.
- Acheter des noix décortiquées, car ils sont les types moins transformés de pistache et ont plus de nutriments.