Pour cette raison, il est recommandé de les prendre la nuit et lorsque vous êtes déjà à la maison (pour éviter de vous endormir au travail ou lors d’une réunion avec des amis). Contrairement aux anxiolytiques et aux somnifères, les plantes médicinales n’ont pas de contre-indications et peuvent être prises sans ordonnance.
1. camomille
C’est sans doute l’un des somnifères naturels les plus connus et les plus utilisés au monde. Ses propriétés sont vraiment étonnantes. Il suffit de préparer une infusion et de la boire tous les soirs avant d’aller au lit. Une autre option consiste à faire macérer les fleurs et à les consommer quotidiennement.
Ingrédients:
- Cuillère à soupe de camomille
- Tasse d’eau bouillante
Préparation:
- Dans une bouteille en verre, versez le bouillant et ajoutez la camomille.
- Fermez le flacon et laissez infuser 15 min.
- Tamiser le mélange.
- Buvez-le tous les soirs.
2. Passiflora
C’est une herbe très agréable, mais avec le pouvoir de se détendre et de nous endormir. Il est recommandé lorsque nous sommes très anxieux, fatigués ou surmenés. La meilleure façon de profiter des avantages de la passiflore est de l’infuser et de la boire tous les soirs.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café de passiflore (2 grammes)
- 1 tasse d’eau (250 ml
Préparation:
- Faire bouillir l’eau et la passiflore dans une casserole pendant 5 minutes.
- Retirer du feu et laisser reposer 5 minutes.
- Filtrer et consommer aussi chaud que possible.
- Vous pouvez sucrer avec du miel ou de la stévia.
3. houblon
Si vous souffrez d’insomnie légère ou si vous ne pouvez pas dormir en raison d’une situation particulière (par exemple, avant un examen, un jour férié ou votre mariage), nous vous recommandons d’essayer la fleur de houblon.
C’est une herbe médicinale avec de nombreuses propriétés. La meilleure chose est de placer une poignée de fleurs dans un sac en tissu et de le laisser sous l’oreiller. Vous pouvez également le prendre comme une infusion, ce qui est très facile à préparer.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de fleur de houblon (3 grammes)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation:
- Mettez les fleurs de houblon et l’eau dans une casserole.
- Chauffer à ébullition et laisser bouillir pendant 10 minutes.
- Retirer du feu et laisser reposer 5 minutes avant de filtrer.
- Prenez la boisson chaude, sucrée avec du miel.
4. Café-café
Le kava ou kava-kava est un autre aide au sommeil naturel, indiqué pour éviter les nuits sans sommeil en raison de ses propriétés sédatives douces. De nombreuses personnes choisissent également le kava-kava, car il procure un sommeil profond, ce qui a des effets régénératifs. De plus, cette plante soulage également les tensions musculaires. C’est idéal après une journée stressante.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café de café (3 grammes)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation:
- Mettez l’herbe dans une tasse et versez l’eau.
- Laisser agir environ 5 minutes puis filtrer.
- Buvez immédiatement.
5. lavande
La lavande est généralement connue pour ses vertus relaxantes sur le corps, la lavande est également très utilisée pour la peau. Il peut être utilisé pour les irritations cutanées, les coupures propres et les contusions. Son parfum est apaisant et relaxant pour le corps, c’est l’esprit.
Vous avez de nombreuses possibilités:
- Utilisez l’huile essentielle de lavande pour le massage,
- Utilisez ses fleurs pour un bain apaisant.
- Faites un bouquet de lavande et placez-le près du lit (sous l’oreiller ou sur la table de chevet).
6. pavot de Californie
Ce n’est peut-être pas le somnifère naturel le plus connu, mais il est très efficace si nous souffrons d’insomnie. Il peut également être utilisé pour détendre le corps et réduire les contractures avant le coucher. Si vous ne trouvez pas le pavot de Californie dans le commerce, vous pouvez obtenir de l’huile essentielle.
Vous avez de nombreuses possibilités:
- Mettez quelques gouttes sur l’oreiller.
- Appliquez-le sur vos mains et distribuez-le sur tout le corps par un masseur.
- Versez-le dans l’eau du bain.
7. Mélisse
Il est également connu sous le nom de mélisse citronnelle. C’est une plante plus qu’efficace pour un meilleur sommeil. Il a un puissant arôme d’agrumes. Il calme les nerfs et réduit l’insomnie. Vous pouvez trouver de la mélisse dans différentes préparations dans les magasins bio ou les magasins de plantes médicinales: herbe, capsules ou huile.
8. Valériane
La valériane est utilisée depuis des millénaires pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Avec un succès croissant au cours des dernières décennies, il est connu pour soulager la nervosité et l’anxiété et ses propriétés induisant le sommeil.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de valériane (4 grammes)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation:
- Faites bouillir l’eau et versez-la dans une tasse.
- Ajouter la valériane et laisser reposer 5 minutes.
- Filtrer, sucrer et boire le plus chaud possible.
Disclaimer: L’efficacité de l’utilisation de ces aliments sur certains problèmes et certaines maladies dépendra de l’état corporel du demandeur.