Les fringales sont simplement définies comme un désir puissant pour un aliment spécifique, qui peut être lié à la faim. C’est une situation extrêmement courante pour la plupart des gens, en particulier les jeunes adultes. Pour ceux qui sont sur le régime, les fringales semblent être la partie la plus difficile qui peut détruire toutes leurs tentatives de réduire les calories. En particulier, les aliments que les gens désirent lorsqu’ils sont des envies de fumer sont souvent des aliments vides qui contiennent une quantité énorme de sucre et de calories [1].
Par conséquent, pour réussir à atteindre votre objectif, apprendre à arrêter de fumer est nécessaire.
Voici le top 10 des conseils simples sur la façon d’arrêter les envies pour les aliments et le sucre que vous devriez prendre note pour réussir à réduire les calories et perdre du poids …
1. Eau
Parfois, lorsque vous avez faim, ce n’est pas en fait vous avez envie de nourriture. En fait, vous pourriez avoir seulement soif et avoir besoin d’eau.
Chaque fois que vous trouvez un appétit pour les aliments, essayez un verre d’eau avant de décider de manger quelque chose ou non. L’eau peut aider l’envie disparaître si votre corps avait réellement soif au lieu de faim [2].
En outre, même si vous souffrez vraiment de la faim, boire un verre d’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre envie de manger. Il est recommandé d’avoir de l’eau avant les repas si vous suivez un régime et que vous voulez perdre du poids car cela peut réduire votre appétit.
2. Protéine
La protéine est une substance essentielle dans notre corps, qui est utilisée pour la formation et la réparation des tissus, des hormones et des enzymes ainsi que pour la santé de la peau, des os, du sang, des muscles, etc. En outre, elle contribue significativement à la satiété. l’estomac, prolongeant la sensation de satiété pour pouvoir arrêter les fringales [3] [4].
Avec un petit déjeuner riche en protéines, vous pouvez obtenir suffisamment de nutriments et d’énergie pour travailler toute la journée sans avoir besoin de nourriture ou de collation.
3. Manger sainement
Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent entraîner des fringales et l’une des principales raisons est la carence en nutriments. Comme votre corps ne reçoit pas suffisamment d’éléments nutritifs dont il a besoin pour fonctionner normalement, il doit envoyer un signal à votre cerveau et créer le sentiment d’envie de nourriture.
Par conséquent, pour vous assurer d’éviter les envies soudaines de nourriture juste après votre repas, assurez-vous d’obtenir des repas sains et appropriés pour fournir suffisamment de nutriments pour le corps. De cette façon, vous contrôlerez efficacement les fringales.
4. Arrête votre imagination
Selon les experts, lorsqu’une personne éprouve des envies, elle a tendance à imaginer la nourriture qu’elle veut manger. De cette façon, augmente seulement les envies que vous ne pouvez pas y résister. Donc, pour contrôler vos envies, arrêtez d’imaginer des aliments et pensez simplement à d’autres choses. Vous pouvez également mâcher de la gomme qui est sans sucre pour se débarrasser des images de nourriture dans votre esprit.
5. Distrayez-vous
Une autre façon d’arrêter les fringales est de vous distraire, rendant les envies plus dans votre esprit.
Chaque fois que vous ressentez la faim et que vous voulez manger, trouvez immédiatement quelque chose d’autre à faire au lieu de vous précipiter pour manger. Vous pouvez vous promener, prendre une douche ou discuter avec votre ami.
En pensant à autre chose qu’à la nourriture, vous pouvez temporairement oublier votre faim et contrôler vos envies.
6. Planifiez un régime sain
Le fait est que la plupart des gens ne planifient pas leurs repas. Cela vous oblige à penser à quoi préparer pour le repas suivant, et puis les envies peuvent venir et vous faire sentir tenté.
Pour résoudre ce problème, essayez de planifier vos repas pour le lendemain ou la semaine prochaine afin que vous sachiez déjà quoi manger. Cela aidera beaucoup à réduire l’idée spontanée de la nourriture qui peut surgir dans votre esprit à n’importe quel moment de la journée.
7. Réduire le stress
Le stress peut vous faire perdre l’appétit, mais dans le même temps, chez certaines personnes, en particulier les femmes, le stress peut provoquer des fringales. Plus précisément, lorsque les gens sont stressés, ils sont susceptibles de ressentir plus de fringales et de consommer plus de calories que d’habitude [5] [6].
De plus, le cortisol, l’hormone du stress produite au cours de cette période, est une substance nocive qui peut entraîner une prise de poids et de la graisse abdominale [7].
Pour réduire le stress, vous devriez vous reposer, méditer et prendre une tasse de tisane. Essayez de ralentir pour penser plus clairement et vous sortir de la peine.
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8. Bon sommeil
Le manque de sommeil ou d’insomnie semble être une condition pas si dangereuse, mais en fait, il peut vous mettre à risque pour de nombreuses autres maladies si vous ne le traitez pas correctement. Par exemple, la privation de sommeil peut facilement et rapidement induire la fatigue, les problèmes cardiaques, le diabète et ainsi de suite. En outre, l’équilibre hormonal dans le corps est l’un des facteurs qui sont définitivement affectés par le manque de sommeil [8] [9].
Par conséquent, votre régulation de l’appétit diminuera et vous risquez de ressentir de nombreux appétits soudains pendant la journée.
Avant de trouver la solution pour arrêter les envies de fumer, assurez-vous de dormir suffisamment avec une bonne qualité pour maintenir l’équilibre hormonal.
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9. Soyez frais
Cela peut sembler étrange quand vous avez désespérément besoin de nourriture et ils vous disent d’aller vous brosser les dents ou de vous gargariser la bouche avec un bain de bouche. Cependant, il semble être efficace dans la plupart des cas. Quand votre bouche est propre et fraîche, vous ne voudrez certainement pas le gâcher. C’est comme ça que vous essayez d’arrêter les fringales.
10. Donnez-vous une pause
Quand il s’agit de fringales, il n’est pas nécessaire d’éviter complètement la nourriture. En fait, vous pouvez grignoter une poignée de noix comme les amandes, les noix, etc. La fibre ainsi que la teneur en protéines dans les noix aident votre estomac à se sentir rassasié et ne craint plus les aliments.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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