Le calcium est l’un des nombreux nutriments essentiels qui maintiennent votre corps en bonne santé et fort. Le calcium est nécessaire par la majorité des cellules de votre corps du cœur aux muscles et même au système nerveux. Cependant, sa fonction la plus cruciale est de jouer le rôle de bloc de construction pour l’os dans votre corps. Le niveau de calcium nécessaire peut varier d’une personne à l’autre, mais tout le monde bénéficiera de consommer des aliments riches en calcium ainsi que de la vitamine D, le magnésium qui est nécessaire pour que le calcium fonctionne au mieux [1].
Vous trouverez que le calcium est le minéral qui est considéré comme le plus abondant car de nombreuses fonctions de votre corps ont besoin de calcium comme les os ont besoin d’être solides, le système nerveux a besoin de transmettre des messages, le sang a besoin de coaguler, les muscles ont besoin contracter ainsi que le coeur a besoin de régler le rythme [2].
Dans le cas, votre alimentation est le manque de calcium, le calcium sera pris de vos os pour fournir d’autres parties du corps. Cela va affaiblir vos os et s’appelle parfois l’ostéoporose. Le manque de calcium a également un impact sur votre humeur car il vous rendra déprimé, anxieux, irrité et aura du mal à dormir [3].
Même si, vous pourriez savoir à quel point le calcium est important pour votre corps. Il y a un fait que peu savent combien et où se procurer du calcium ainsi que d’autres éléments tels que le magnésium, la vitamine D et K …
Quelles sont les causes du faible niveau de calcium?
Le calcium peut être obtenu par 2 méthodes. Le premier est la consommation d’aliments et de suppléments et le second, le calcium sera extrait de votre propre os. Par conséquent, votre régime alimentaire est extrêmement important dans la fourniture de calcium [4].
Fournir suffisamment de calcium pour votre corps est important pour tous les genres et tous les âges car vous en avez besoin pour sa fonction essentielle essentielle de la construction de la masse osseuse et de prévenir l’ostéoporose [5].
Parlant d’ostéoporose, c’est une maladie qui indique la perte de masse osseuse. Cela arrive parce que les os s’affaiblissent, ce qui est la condition parfaite pour les fractures. Le pire de cette maladie peut être l’incapacité de se déplacer et parfois la mort, car les personnes atteintes de cette maladie ne peuvent pas récupérer après un accident. Cependant, cette maladie mortelle peut être totalement évitée avec suffisamment de calcium [6].
Le niveau de calcium peut varier en fonction du sexe et de l’âge. Voici quelques mesures consultables de l’équilibre calcique pour différents écarts d’âge [7].
- 0 – 6 mois : 200 mg par jour
- 7-12 mois : 260 mg par jour
- 1 – 3 ans: 700 mg par jour
- 4 – 8 ans: 1000 mg par jour
- 9 – 18 ans: 1300 mg par jour
- 19 – 50 ans: 1000 mg par jour
- 51 – 70 ans: 1000 mg par jour pour les hommes, 1200 mg par jour pour les femmes
- Plus de 71 ans: 1200 mg par jour
Voici les 10 meilleurs remèdes les plus efficaces pour augmenter votre taux de calcium que vous pouvez facilement appliquer à la maison afin de maintenir un équilibre du calcium pour votre corps et améliorer le bien-être de votre os …
1. Consommez des aliments riches en calcium
La méthode la plus prioritaire pour augmenter votre taux de calcium consiste à inclure plus d’aliments riches en calcium dans l’alimentation [8] [9] [10] [11] [12] [13].
- Lait écrémé ou écrémé
- Produits laitiers tels que le fromage et le yaourt
- Verts à feuilles foncées comme le chou frisé, les épinards, le navet …
- Céréales enrichies et jus d’orange
- Des poissons comme les sardines
- Mélasse
- Des produits à base de soja comme le soja
Les aliments enrichis en calcium sont recommandés en raison de leur haute capacité d’absorption, tels que le lait de riz, le lait d’amande et le lait de soja, ainsi que les barres et les céréales pour le petit déjeuner et le jus d’orange.
2. Lumière du soleil tôt le matin
La vitamine D est essentielle car elle favorise l’absorption du calcium et améliore la régulation du calcium dans le sang [14] [15].
Votre corps peut obtenir de la vitamine D à travers la lumière du soleil; il est donc recommandé de prendre un bain de soleil pendant environ 15 minutes tôt le matin. C’est la méthode la plus naturelle pour augmenter votre taux de calcium [16] [17] [18].
Garder hors de la lumière du temps de 10h à 16h car il est dangereux pendant ces moments. N’oubliez pas de mettre de la crème solaire pendant ces périodes de sortie. Le bain de soleil du matin est très bénéfique pour votre santé. Pour en savoir plus sur ses bienfaits, veuillez lire: Remèdes à la maison pour la vaginite et les jambes faibles.
3. Consommez des aliments riches en magnésium
Ceci est un autre nutriment nécessaire à l’absorption du calcium. Aussi ces deux nutriments sont familiers dans le terme de métabolisme et l’absorption des intestins ainsi que l’excrétion rénale de ces deux est interdépendante [19] [20] [21].
Le manque de calcium peut provenir d’une carence en magnésium. Le magnésium est également difficile à stocker dans le corps; il est donc important d’ajouter plus d’aliments riches en magnésium à votre alimentation [22] [23] [24] [25].
Les nourritures riches en magnésium peuvent être trouvées dans beaucoup de catégories telles que les légumes comme les épinards, le concombre, le haricot vert, le broccoli; noix et graines comme les graines de citrouille et de sésame, noix de cajou, amande …
Le magnésium est extrêmement essentiel au bien-être de votre corps. Pour plus d’informations sur son effet bénéfique sur votre corps, veuillez lire: Remèdes à la maison pour la bursite et augmenter l’endurance et l’énergie.
4. Supplément quotidien
Afin de maintenir l’équilibre de calcium requis chaque jour, un supplément est recommandé et il s’agit d’une solution hautement considérée pour augmenter votre taux de calcium. Il est disponible sous de nombreuses formes telles que capsule, comprimé et poudre ainsi que liquide.
Vous devrez consulter le médecin pour le dosage approprié et vous devriez le prendre avec des aliments ou après avoir pris un repas afin d’encourager l’absorption.
Cependant, contrôlez votre dose de supplément quotidien car une dose excessive pourrait endommager le coeur et avoir des impacts négatifs.
5. Quittez la boisson gazeuse
Tout type de soda, même décaféiné ou un régime peut obstruer l’absorption du calcium. Par conséquent, il est recommandé d’éviter une consommation excessive de boissons comme les boissons gazeuses. Si vous voulez savoir comment augmenter votre taux de calcium, la première chose à faire est d’arrêter de consommer de la soude [26].
Une consommation excessive de soda conduira à un niveau élevé de phosphate dans votre sang, ce qui favorisera la lixiviation du calcium des os ainsi que l’excrétion du calcium par la miction. En outre, le phosphate réduit également l’absorbabilité du calcium.
En plus de la soude, l’alcool est également recommandé d’être pris en quantité modérée.
6. Évitez la caféine
Dans le cas où vous êtes diagnostiqué avec une carence en calcium, il est recommandé d’arrêter de consommer du café car la caféine est similaire au phosphate dans les impacts négatifs sur le calcium dans votre corps [27] [28].
La dose normale pour l’apport quotidien de café est de 2 tasses par jour. Aussi, pour réduire les impacts du café, il est préférable de consommer avec du lait. Cependant, il est préférable d’avoir du thé vert ou d’autres tisanes à la place du café [29] [30].
Assurez-vous d’opter pour du thé décaféiné et de ne pas consommer de boissons contenant de la caféine [31] [32].
7. Évitez de consommer trop de sodium
Une consommation excessive de sel peut contribuer à la perte de calcium car elle empêche également l’absorption du calcium de manière similaire au phosphate et à la caféine [33].
Prenez d’autres épices et herbes pour enrichir la saveur de votre cuisine plutôt que d’utiliser du sel. De plus, évitez les aliments transformés car ils sont riches en sodium.
8. Raisins et pruneaux
La raison pour laquelle ces fruits sont recommandés pour augmenter votre taux de calcium est à cause du bore. Ce minéral est extrêmement efficace pour aider votre corps à prévenir le rinçage du calcium en favorisant les fonctions de l’oestrogène ainsi que de la vitamine D. En augmentant le calcium mais pas ce minéral, tout sera effort inutile.
Le bore encourage également la production d’œstrogènes qui est significativement bénéfique pour ceux qui sont en ménopause. Le manque d’œstrogènes durant cette période activera les ostéoclastes qui sont des cellules chargées de briser vos os.
Le bore peut être trouvé dans beaucoup de légumes et de fruits tels que des cerises, des amandes, des oranges et des pommes.
9. Avocat
Ce fruit est bien connu comme une riche source de magnésium – un minéral ayant la même importance que le calcium lui-même car sans magnésium, le calcium ne peut pas être bien absorbé. Cela conduira à la quantité excessive de calcium devenant toxique qui va à son tour calcifier les artères, déclencher une crise cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires.
Le magnésium peut être obtenu à partir de divers aliments tels que les céréales complètes, l’avoine et les légumes verts avec des feuilles, des poissons gras et du chocolat noir.
Pour plus d’informations sur les avantages et les applications de l’avocat, veuillez lire: Remèdes à la maison pour la peau affaissée et les mains sèches et rugueuses.
10. Consommez des aliments riches en vitamine D
Outre le bain de soleil, il est recommandé de consommer plus d’aliments riches en vitamine D tels que l’huître, la crevette, le poisson, le beurre, le fromage, la margarine, le lait fortifié et les céréales, les œufs et le foie. C’est pourquoi cette méthode est souvent recommandée par les nutritionnistes pour savoir comment augmenter votre taux de calcium.
Une autre option consiste à prendre des pilules supplémentaires de vitamine D après avoir consulté le médecin.
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* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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