La somnolence, ou somnolence, est une réaction naturelle du corps pour indiquer qu’il a besoin de temps pour se détendre. Cependant, la somnolence n’est pas considérée comme bonne dans toutes les circonstances. Dans cet article, Author Remedies vous montrera comment combattre la somnolence au lieu de consommer de la caféine.
Vue d’ensemble
À la suite de l’industrialisation et de la modernisation, les gens passent de moins en moins de temps à dormir, ce qui les pousse à s’endormir tout le temps. Cette habitude a des effets extrêmement négatifs sur leur vie quotidienne, y compris le travail et les relations. Et le meilleur moyen est toujours de garantir que vous avez suffisamment de temps pour détendre l’esprit et les muscles [1].
Dans certains cas particuliers où vous devez être éveillé, comme les réunions, vous pouvez utiliser des ingrédients naturels pour combattre la somnolence, plutôt que de consommer trop de caféine, ce qui pourrait nuire à votre santé à long terme.
Voici le top 15 des conseils simples mais très efficaces sur la façon de lutter contre la somnolence que vous pouvez envisager d’appliquer afin de vous débarrasser de la somnolence et améliorer votre énergie.
1. Thé vert
La première astuce pour combattre la somnolence est liée à votre habitude après votre réveil chaque matin. Il est recommandé de consommer une tasse de thé vert pour se débarrasser de la somnolence immédiatement. Les nutriments dans le thé vert peuvent vous fournir une amélioration du niveau d’énergie et vous vous sentirez énergique pour effectuer des activités. En outre, le thé vert est l’un des meilleurs remèdes à la maison pour l’anxiété qui pourrait vous empêcher de bien dormir [2] [3].
- Obtenez des feuilles de thé vert dans l’eau bouillante.
- Continuez à tremper le mélange dans environ 5 minutes avant de le filtrer.
- On peut verser quelques cuillères de miel cru dans le mélange pour le rendre sucré.
- Consommez-le tous les jours après votre réveil.
2. Citron
L’eau de citron est une autre astuce pour lutter contre la somnolence – une alternative parfaite au thé vert. Le citron est très efficace pour prévenir la déshydratation et expulser les toxines de votre corps. Ceci est crucial dans le traitement de la somnolence, car le manque de liquide peut avoir de graves effets sur le cerveau et vous donner envie de dormir tout le temps.
- Obtenez un citron pressé pour avoir le jus.
- Mélanger des quantités égales de jus et d’eau.
- Consommez le mélange juste après votre réveil le matin.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les remèdes à la maison pour la déshydratation afin de vous débarrasser plus facilement de la somnolence.
3. eau froide
La façon la plus simple et la plus traditionnelle de combattre la somnolence est de se laver le visage avec de l’eau froide. La froideur réveillera la plupart des parties du corps et améliorera votre niveau d’énergie presque instantanément [4] [5].
Par conséquent, si vous voulez combattre la somnolence pendant toute la journée, vous devriez prendre un bain d’eau froide tous les matins. On pense que cette habitude est bénéfique pour l’écoulement du sang dans votre corps [6] [7].
4. Saumon
Selon le rapport de l’Université d’Oxford en 2014, l’oméga-3 DHA a un lien très étroit avec un bon sommeil. Par conséquent, les aliments qui contiennent cette substance peuvent être de bons conseils pour lutter contre la somnolence, comme dans le cas du saumon. De plus, la quantité considérable d’acides gras oméga-3 dans le saumon aura une influence positive sur le système immunitaire et vous aidera à éviter de nombreuses maladies.
5. Exercice
Beaucoup de gens dorment bien parce qu’ils s’épuisent après avoir fait des exercices. C’est un excellent moyen de s’assurer que vous ne souffrez jamais de manque de sommeil et de somnolence à un moment qui ne vous convient pas. En plus des avantages évidents sur votre santé en général, faire régulièrement des exercices favorisera la qualité de votre sommeil et vous aidera à rester énergique lorsque vous effectuerez des activités quotidiennes. Dans l’ensemble, c’est un bon conseil sur la façon de lutter contre la somnolence [8] [9] [10].
Vous pouvez consacrer une demi-heure chaque jour à la marche ou à la natation. Le yoga est également fortement recommandé pour ceux qui veulent améliorer leur circulation sanguine.
6. Matin Soleil
Si vous voulez savoir comment combattre facilement la somnolence, vous pouvez vous exposer quotidiennement à la nature, en particulier à la lumière du soleil. La lumière du soleil tôt le matin est considérée comme la plus merveilleuse source de vitamine D pour la croissance de vos os et l’amélioration de l’état de votre peau. De plus, si votre corps présente une carence en vitamine D, vous risquez d’avoir des problèmes de sommeil.
A partir de maintenant, il vaut mieux se lever tôt tous les matins et sortir pour se laisser tremper dans le soleil matinal pendant pas moins de 15 minutes. Vous n’avez pas besoin d’utiliser de crème solaire car la lumière du matin est inoffensive pour votre peau.
7. oeuf
L’œuf est une autre excellente source d’acides gras oméga-3, connue de tous dans le monde entier. La consommation fréquente d’œufs vous aidera non seulement à combattre efficacement la somnolence, mais aussi à accélérer la croissance de vos muscles et de votre immunité.
8. Apple
Apple peut travailler aussi efficacement que le café pour lutter contre la somnolence, mais elle l’emporte sur ce dernier car elle ne contient pas de caféine. En fait, les avantages d’une pomme vont au-delà du traitement de la somnolence. Fournissant une quantité considérable de fibres, la pomme peut augmenter le niveau d’énergie et renforcer l’immunité très bien. Ainsi, si vous voulez combattre la somnolence, vous devriez avoir une pomme tous les matins dans votre petit-déjeuner.
9. Petit déjeuner
Une des recommandations les plus simples sur la façon de lutter contre la somnolence est de maintenir l’habitude de prendre le petit déjeuner tous les jours. De nos jours, de nombreuses personnes occupées sautent le petit déjeuner pour gagner un peu de temps à travailler. Cependant, le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée et le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner peut avoir un effet important sur votre niveau d’énergie. Il pourrait en résulter un faible taux de sucre dans le sang et provoquer une somnolence toute la journée [11] [12].
Pour lutter contre la somnolence, il est conseillé de consommer des aliments à faible teneur en matières grasses et en protéines au petit-déjeuner, tels que le lait, les céréales et les smoothies.
10. Évitez l’alcool
S’il est vrai que le liquide est bénéfique pour les tentatives de lutte contre la somnolence, la consommation d’alcool est une autre histoire. Vous devriez éviter de consommer de l’alcool le plus tôt possible si vous voulez combattre la somnolence et favoriser la qualité de votre sommeil en même temps. Cette boisson est considérée comme nocif pour votre sommeil et votre santé [13] [14].
Vous pouvez en savoir plus sur Comment bien dormir.
11. Huile de menthe poivrée
Lorsque vous vous sentez fatigué mais que vous y résistez, votre corps peut souffrir d’une série de problèmes, tels que des maux de tête ou de la fatigue. Pour éviter que les deux scénarios ne se produisent, vous devez utiliser de l’huile de menthe poivrée – un autre bon conseil pour lutter contre la somnolence. Cette huile naturelle peut être diffusée dans la pièce où vous restez la plupart du temps pendant la journée. En outre, vous pouvez mélanger chaque jour quelques gouttes d’huile de menthe poivrée dans votre bain.
12. huile de romarin
L’huile de romarin peut fonctionner de la même manière que l’huile de menthe poivrée dans les efforts de lutte contre la somnolence. Vous pouvez suivre les deux méthodes mentionnées ci-dessus pour vous sauver de la somnolence dans les bureaux. Une autre façon d’utiliser l’huile de romarin consiste à en verser quelques gouttes dans une serviette et à inhaler son odeur chaque fois que vous souhaitez dormir immédiatement.
13. Chewing Gum
C’est en fait une astuce populaire et très efficace pour lutter contre la somnolence. Cela fait penser au cerveau que votre corps exécute des activités. Un autre avantage du chewing-gum est de se débarrasser rapidement de la mauvaise haleine.
14. Horaire de sommeil
Si vous avez un horaire de sommeil qui vous indique quand dormir tous les jours, vous ne ressentirez probablement pas de somnolence pendant la journée. C’est parce que votre corps a suivi une habitude. Par conséquent, une bonne recommandation sur la façon de lutter contre la somnolence est de fixer un moment pour se coucher tous les jours et essayer de respecter le plan. Les scientifiques soulignent qu’il faut environ 7 à 8 heures de sommeil par jour pour que le corps ait suffisamment de temps pour récupérer. Pour faciliter l’endormissement, vous devez garder tous les appareils technologiques, tels que la télévision ou le téléphone portable, hors de votre portée dans la chambre.
15. Petits repas
La suralimentation est une cause fréquente de somnolence. Ainsi, si vous voulez combattre la somnolence, vous devez diviser les gros repas en petits repas et essayer de les consommer 5 à 6 fois par jour. Cette habitude est même bonne pour l’estomac, car trop d’aliments en même temps mettront le système digestif sous pression. Vous devriez éviter de manger quoi que ce soit deux heures avant de dormir.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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