Il reste un fait bien connu que la construction musculaire est l’une des tendances les plus répandues pour devenir plus fort et maintenir un corps sain, ce qui une fois que vous ne vous êtes pas habitué à l’utiliser, votre muscle peut probablement devenir plus faible et même plus petit. Les personnes, en particulier les hommes, font partie des personnes qui sont disposées à parcourir Internet pour chercher de l’aide sur la façon de développer leurs muscles efficacement ou même rapidement.
Récemment, la plupart des gens mettent des années à s’efforcer de se muscler ou de prendre plus de poids; cependant, il est peu probable que cela se produise. D’autres se regardent en maillot de bain dans le miroir et espèrent pouvoir remplir certains muscles sans savoir par où commencer. En fait, que vous souhaitiez améliorer votre poitrine, atteindre des mollets plus galbés ou atteindre tous les objectifs de renforcement musculaire, vous serez en mesure de donner de la masse musculaire à votre corps si vous suivez les étapes suivantes.
Vous trouverez ci-dessous les 10 meilleurs conseils pratiques que vous pouvez trouver faciles à suivre sans nuire au corps.
1. Augmenter l’apport calorique
L’augmentation de la consommation calorique [1] [2] est connue comme l’une des incroyables aides sur la façon de construire le muscle rapidement et efficacement. Par exemple, si vous mangez régulièrement environ 2000 calories , vous pouvez obtenir le chiffre élevé jusqu’à 2500 calories ou même plus . Cependant, souvenez-vous de bien équilibrer votre alimentation quotidienne et de ne pas trop manger.
2. Manger plus de graisse
Non seulement la graisse [3] [4] devient l’un des facteurs contribuant au bon goût de vos plats, mais elle contribue également grandement à la croissance musculaire de manière saine. Cependant, vous pourriez vous demander quel type de graisse et combien vous devriez manger quotidiennement. En fait, les graisses saturées [5] que l’on trouve dans certains types de produits, notamment les bacons, les beurres ou les croustilles, ne sont pas fortement suggérées et doivent être limitées à 20 g ou moins. La consommation de 50 à 70g de graisse mono-insaturée ou de graisse poly-insaturée [6] [7] dépendant en partie de l’apport total en calories dans le corps vous assure un bon entraînement musculaire.
- Les graisses poly-insaturées se trouvent dans les huiles de canola, d’olive et de sésame; les noix comme les noix de cajou, les arachides et les pistaches; Avocat.
- Les graisses mono-insaturées peuvent être dans les huiles de coton, de maïs et de carthame; le soja et l’huile de soja; huile de lin et huile de lin.
Pour déterminer la quantité de graisse en grammes à prendre, le meilleur moyen est de multiplier l’apport calorique par 0,001, 0,008 et 0,03 pour les gras trans maximum, les graisses saturées maximales et les «bonnes» graisses, respectivement.
3. Manger régulièrement
En fait, le fait de consommer jusqu’à six petits repas sur une base quotidienne devient beaucoup plus important que de ne manger que deux ou trois repas principaux par jour, ce qui produit de meilleurs résultats dans l’aide au développement de la masse musculaire . Changer votre alimentation quotidienne à partir de maintenant n’est pas vraiment en retard si vous êtes conscient de l’importance de ces petits repas pour influencer grandement la planification du renforcement musculaire. Le but de cette modification est de maintenir la consommation de protéines à un niveau élevé [8] [9] et de développer ainsi plus de muscles naturellement. Vous pouvez vous référer totalement à des centaines de délicieux shakes protéinés que vous pouvez trouver rapidement sur Internet.
4. Consommer suffisamment d’eau
Comme vous ne le savez peut-être pas, votre corps tout entier a besoin d’une quantité d’eau suffisante pour favoriser la croissance musculaire à un niveau optimal. Si vous n’avez aucune idée de la quantité d’eau dont vous avez besoin pour boire de manière précise, essayez d’utiliser la formule suggérée: Poids en livres X 0,6 = apport d’eau en once .
Lire aussi: Remèdes à la maison pour la rétention d’eau
5. Prendre des vitamines
Outre un régime alimentaire bien équilibré, l’ajout de suppléments de vitamines [10] à votre consommation quotidienne est une autre aide impressionnante pour développer vos muscles et garantir à votre corps tout ce qu’il faut pour rester en bonne santé. S’appuyant sur votre âge, sexe ou état de santé individuel et des régimes spécifiques, vous pouvez trouver les bonnes vitamines pour vous et essayer de les faire devenir une partie de votre routine par jour.
6. Travailler tout le corps
Si vous êtes à la recherche d’une aide pour développer rapidement vos muscles , ne manquez pas cette partie car il est temps de faire un effort pour que votre corps s’entraîne pour différents muscles. En fait, plus vous utilisez de muscle pour l’entraînement, plus vous pouvez produire d’hormones [11]. Ceci est efficace pour faciliter votre muscle à croître lorsque vous faites des exercices pendant des journées entières. Vous devriez:
- Fournissez à la plupart de vos groupes musculaires une concentration égale pour stimuler la croissance et la souplesse du muscle.
- Énumérez certains types d’exercices composés qui sont fortement recommandés, y compris les haltères, les presses, les rangées ou les squats requis par de nombreux groupes musculaires différents.
- Pratiquez tout votre corps à chaque session ou séparez les sessions en différentes parties. Par exemple, vous pouvez exercer le bas du corps en un jour et ensuite passer le lendemain pour le haut du corps.
Lire aussi: Que manger après une séance d’entraînement
7. Levage lourd
Actuellement, la plupart des individus tentent de construire du muscle sans avoir accès à un poids suffisamment élevé. Vous devez lever un poids lourd de 7 à 12 répétitions par série , en réalisant de 3 à 8 séries chaque exercice et en utilisant un poids entraînant une défaillance musculaire lors de la finition complète de chaque série. Il est idéal de pratiquer l’entraînement musculaire avec votre partenaire, car il peut vous aider lorsque le poids est trop lourd à lever. S’il n’y a pas de partenaire d’entraînement, vous devez cesser de vous fatiguer pour le lever, prenez quelques secondes pour vous reposer et continuez à compléter le jeu restant. Ceci est considéré comme l’une des meilleures façons de développer les muscles qui vous permet d’effectuer confortablement un ensemble d’entraînement sans tomber en panne musculaire.
8. Inhiber vos exercices cardio
Les exercices cardio-vasculaires sont liés à tout entraînement en partie lié à l’augmentation de votre rythme cardiaque [12]. Bien que ce type d’exercice soit connu comme l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses, il peut avoir des effets négatifs sur la croissance musculaire en brûlant les acides aminés [13] ainsi que le glycogène [14] [15]. Si vous avez besoin de garder l’entraînement cardio comme une partie essentielle de vos stratégies de remise en forme, essayez d’appliquer les instructions suivantes:
- Ne consacrer qu’une minute à la course avec tous vos efforts
- Puis, effectuant un jogging léger de deux minutes
- Répétant cette action moins de trente minutes avec la fréquence de trois fois par semaine
Si vous êtes un amateur de sport, consommer plus d’aliments est grandement nécessaire pour compenser les calories perdues dans le corps.
9. Réduire le stress
Peu importe d’où votre stress peut probablement provenir, une chose plus importante pour aider à construire des muscles efficacement est de réduire votre niveau de stress. Normalement, le stress est responsable de certaines maladies graves de la santé; par conséquent, essayer de le réduire ou de l’éliminer est ce que vous devez faire. Bien que le stress puisse augmenter la formation de l’hormone cortisol [16], une hormone qui rend votre corps possible pour stocker les graisses et brûler les tissus musculaires, il n’est pas bon pour l’amélioration de votre état de santé en général.
Lire aussi: Remèdes à la maison pour le stress
10. Se reposer
Que vous fassiez quelque chose pour aider à construire votre muscle rapidement, n’oubliez pas que vous devez vous reposer avant de devenir extrêmement épuisé. Cela semble un peu bizarre, mais nous savons tous que le corps a besoin de temps pour se reposer, récupérer et développer ses muscles; par conséquent, un sommeil régulier de 7 à 8 heures à minuit est indispensable si vous souhaitez rester plus fort et en meilleure santé. De plus, la caféine ou les boissons pour adultes telles que l’alcool doivent être arrêtées pendant les heures de sommeil.
Lire aussi: Top Super aliments pour Muscle Building
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
Pour nous aider à atteindre des millions de lecteurs externes, n’oubliez pas de LIKE et SHARE si vous trouvez cet article utile!