Actuellement, l’industrie du fitness est toujours témoin de la praticabilité des stratégies de perte de poids pour rendre les gens plus sains; Cependant, toutes les personnes ne peuvent pas travailler dans ce sens. En fait, la question de savoir comment prendre du poids rapidement a marqué son apparition encore plus régulièrement. Les adultes de poids insuffisant ou les adolescents maigres, cherchent tous les moyens de prendre du poids rapidement mais efficacement.
Si votre type de corps reste collé sur maigres alors que vous faites tous les efforts pour prendre du poids, mais échouez ou récupérez des troubles de l’alimentation, apprendre à prendre du poids d’une manière saine est absolument nécessaire. Il est certainement vrai que consommer des boissons sucrées [1] telles que les sodas ou ajouter des frites à des plats peut vous aider à peser de manière significative, mais votre corps peut être affecté négativement par les conséquences de régimes pauvres et malsains et par le manque de nutriments essentiels . Les nutritionnistes ont fortement suggéré que prendre soin de la nourriture dans chaque repas ou manger des aliments entiers naturels [2] liés au changement de style de vie [3] et aux habitudes alimentaires est parmi les meilleurs moyens de prendre du poids rapidement et sainement .
Voici 10 astuces pratiques simples et efficaces sur la façon de prendre du poids rapidement qui devraient être prises en considération pour aider votre corps à rester en meilleure santé et paraître plus attrayant.
1. Consommer plus de trois repas par jour
Naturellement, posséder un métabolisme très rapide [4] avec trois repas par jour ne vous aide pas efficacement à prendre du poids. La raison est après le travail, votre corps a tendance à brûler des calories rapidement; par conséquent, il a besoin d’être nourri avant que la quantité de calories soit épuisée. On peut en déduire que vous devriez manger même si vous n’avez pas faim. Essayer de manger jusqu’à cinq repas par jour est absolument idéal lorsque vous cherchez aide à prendre du poids rapidement.
2. Manger des aliments riches en nutriments
Nous croyons maintenant que la réponse sur comment prendre du poids rapidement n’est plus difficile à dire parce que vous pouvez en partie compter sur les aliments pour prendre du poids qui sont nourrissants et riches en nutriments. Cependant, tout en mangeant des pizzas et en buvant des boissons sucrées, par exemple, vous aider à prendre du poids, cela peut constituer une menace pour votre métabolisme en vous faisant gagner du gras au lieu du muscle. En conséquence, chaque fois que vous êtes préoccupé par la façon de choisir des aliments sains pour ajouter des kilos en trop, suivre ces instructions est, espérons-le, utile:
- Rechercher des aliments qui ne sont pas relativement transformés. Par exemple, saisir la farine d’avoine traditionnelle au lieu de l’instant ou choisir des produits de poulet non transformés.
- Éviter les aliments congelés ou les aliments prêts-à-manger qui se sont révélés malsains, car ils peuvent offrir beaucoup de sucre, de substances de remplissage et de sel.
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3. Manger plus de protéines
Manger plus de protéines [5] [6] est une autre aide incroyable pour prendre du poids rapidement . Comme vous le savez probablement, l’un des principaux nutriments qui aident à prendre du poids est la protéine et sans elle, la plupart des apports excessifs de calories ne répondent plus à vos attentes. Selon une étude, nourrir une source élevée de protéines pendant une longue période peut contribuer à plus de calories supplémentaires et ensuite les convertir en muscle. Mais une chose qui devrait être gardée à l’esprit que la protéine peut être une épée à double tranchant car elle est fortement remplie et réduisant ainsi votre faim, qui rendent votre corps impossible de prendre assez de calories. Certains aliments riches en protéines sont fortement recommandés: viandes, œufs, poisson, produits laitiers, noix, etc. En outre, les protéines de lactosérum [7] [8] peuvent servir de bon complément protéique si vous êtes confronté à l’apport suffisant de protéines dans votre alimentation.
4. Manger beaucoup de calories
Avez-vous déjà essayé de calculer votre apport calorique [9] dans le corps? Parce que connaître le nombre vous aidera à déterminer combien de calories vous avez besoin pour atteindre l’objectif du corps de mettre quelques kilos. Une fois que vous espérez prendre du poids progressivement et lentement, environ 300-500 calories de plus que votre corps brûle par jour est suffisant et 700 à 1000 calories de plus que le niveau d’entretien pour ceux qui veulent prendre du poids plus rapidement. Une journée avec trois grands repas pleins d’aliments riches en calories, parfois, ne vous rend pas confortable, mais il est largement connu comme le meilleur moyen de prendre du poids rapidement.
5. Boire beaucoup d’eau
Indéniablement, l’eau est emballée avec de nombreux et incroyables avantages pour la santé, y compris la promotion du gain de poids et de jouer un rôle essentiel pour aider votre corps à faire face à l’apport excessif de protéines ainsi que des calories. Boire quelques verres d’eau [10] dans chaque plat est bénéfique pour ne pas déshydrater votre corps. Vous pouvez également consommer certains types de boissons tels que du thé non sucré, des boissons saines ou des jus de fruits. Alternativement, n’oubliez pas d’éviter de boire Gatorade ou toute boisson sportive [11] dans les quantités croissantes car ils sont chargés de beaucoup de sucre.
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6. S’engager dans un dîner tardif
Un dîner tardif ou une collation de minuit n’est apparemment pas permis lorsque vous essayez d’obtenir une livre perdue; Cependant, le contraire est vrai lorsque vous essayez de gagner du poids rapidement. Avant d’aller dormir, vous pouvez manger un petit dîner ou prendre une collation. Cette méthode est considérée comme un moyen impressionnant de vous fournir plus de calories, alors qu’ils n’ont pas encore la chance de brûler.
7. Cesser de fumer
Outre les méthodes mentionnées ci-dessus, une autre aide immédiate sur la façon de prendre du poids rapidement qui offre la meilleure alternative est d’arrêter de fumer. Depuis des générations, le tabagisme a scientifiquement prouvé avoir des impacts négatifs sur votre état de santé général [12]. Si vous voulez vraiment prendre du poids, essayez d’éviter de fumer autant que possible puisque cette habitude malsaine peut gâcher votre appétit [13]. Vous pouvez également éviter de fumer quelques heures avant le début des repas si vous ne pouvez pas le quitter complètement.
8. Noter quelques notes
Écrire des notes sur votre journal de prise de poids risque de vous prendre beaucoup de temps puisque vous pensez que cela n’est parfois pas nécessaire du tout. Mais le faire continuellement peut générer de grands résultats. Compter les calories que vous prenez pour estimer combien le corps brûle chaque jour vous aide à décider quelles stratégies ont bénéficié de votre poids et ce que vous devriez faire ensuite. De plus, vous devriez prendre note de votre poids pour voir à quelle vitesse votre poids est gagné par jour et déterminer avec quelle efficacité les choses fonctionnent.
9. Début de l’entraînement physique
Les exercices physiques [14] [15] sont extrêmement efficaces pour la prise de poids en général, car ils permettent de retrouver l’appétit. Les exercices vous permettront de prendre du poids en développant vos muscles. La poitrine, les abdominaux, les triceps, les épaules et les ischio-jambiers sont des groupes principaux dans lesquels vous devriez mettre chaque exercice. Vous pouvez également accélérer le processus de pratique en ajoutant deux exercices ou plus à chaque groupe lorsque votre corps s’habitue à ces activités. Entraînement de force efficace est composé de presses aériennes, des presses de banc, des squats, des tractions, des boucles de biceps, des rangées d’haltères, des trempettes et des flexions de la jambe. Rappelez-vous que la cohérence est toujours en tête pour atteindre le succès à long terme.
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10. Se reposer
Être aussi important que d’autres solutions à la façon de prendre du poids rapidement , prendre un repos ne peut être ignoré si vous voulez prendre du poids rapidement et en toute sécurité. Vous devez durer au moins huit heures au moins si vous prévoyez de prendre beaucoup de protéines et de vous entraîner. Dormir suffisamment pendant la nuit facilite votre condition physique pour se reposer suffisamment et ainsi développer la suffisance de la masse musculaire puisque le corps peut accumuler des muscles et des tissus lorsque vous vous endormez.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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