Le calcium est l’élément essentiel pour la structure de l’os dans la formation et le maintien de la santé. Le manque de calcium peut entraîner une faible densité ainsi qu’une perte osseuse précoce. Le niveau d’équilibre du calcium peut vous aider à éviter l’ostéoporose et même d’autres problèmes liés à l’os. Par conséquent, cette suggestion est la plus importante pour garder votre os fort et sain [5] [6] [7] [8].
La quantité d’os recommandée pour les personnes de 19 à 50 ans est de 1000 mg par jour
On trouve des sources de calcium dans les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le brocoli, les feuilles de betterave, les feuilles de moutarde, les blettes, les choux de Bruxelles…
Les pois chiches, le tofu ainsi que les haricots et autres produits de haricots peuvent également fournir beaucoup de magnésium et de calcium.
Le jus de fruits comme la pomme et l’orange est également une excellente source de calcium.
Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le yogourt, le lait et le fromage sont également recommandés.
2. Matin Sunlight
Prendre un bain de soleil pendant 15 minutes par jour le matin est la meilleure façon de garder votre os fort et en bonne santé car cela peut aider votre corps à produire de la vitamine D, essentielle pour l’os [9] [10] [11].
La vitamine D est en charge de soutenir l’absorption du calcium et le manque de vitamine D peut conduire à de nombreuses maladies osseuses telles que l’ostéomalacie, l’ostéoporose chez l’adulte et le rachitisme chez l’enfant.
3. Évitez de consommer trop de sel
Le sel est le facteur bien connu qui provoque l’excrétion du calcium par les reins [12].
Consommer du sel de plus en plus rendra les femmes plus vulnérables aux fractures osseuses après la ménopause [13].
Selon le Journal of Bone and Mineral Research (2008), le sel apportera des modifications remarquables à l’équilibre du calcium dans votre corps, peu importe la quantité de calcium que vous prenez [14].
La quantité de sel recommandée est inférieure à 1500 mg. Cependant, il est suggéré d’utiliser des épices et des herbes pour aromatiser plutôt que du sel, tout en évitant les aliments contenant beaucoup de sel.
4. Arrêter de fumer
Fumer a des effets néfastes non seulement sur vos poumons, mais aussi sur vos os, car cela affecte la fonction absorbant le calcium du corps [15].
Par conséquent, les fumeurs risquent davantage d’être victimes de fractures que les non-fumeurs. Plus l’année de tabagisme est longue, plus le risque est élevé [16].
Pour les femmes, le tabagisme peut provoquer une ménopause précoce, augmentant ainsi les chances de perdre des os prématurément [17].
Fumer, en plus d’affecter l’apport en calcium du corps, peut prolonger le temps de cicatrisation des plaies ou des fractures liées aux os [18] [19].
5. Quitter Soda
La soude non seulement vous fait obésité mais diminue également la densité de votre minéral osseux [20].
C’est à cause de phosphate de soude appauvrissant le calcium dans vos os et d’encourager l’excrétion du calcium par l’urine. C’est la méthode la plus simple pour garder votre os fort et en santé [21].
En 2006, l’American Journal of Clinical Nutrition a même prouvé que l’acide phosphorique et la caféine peuvent être nocifs pour les os.
6. Buvez de l’alcool modérément
Afin de maintenir des os sains et une bonne santé, vous devriez consommer plus d’une boisson par jour et deux consommations par jour pour l’homme.
La consommation excessive d’alcool peut vous faire subir une faible masse osseuse, affecter la formation osseuse, vous rendre plus vulnérable aux fractures et prolonger la guérison.
7. Boire moins de café
Tout comme le soda, consommer moins de caféine est l’un des conseils sur la façon de garder vos os solides et en santé que vous devriez prêter attention. Si vous consommez plus de 4 tasses par jour, vous êtes extrêmement vulnérable aux fractures ostéoporotiques et les femmes qui ont un faible apport en calcium seront les plus à risque [22] [23].
8. Exercice quotidien
C’est une astuce bien recommandée pour garder vos os en santé et en bonne santé, car ils vous donneront une bonne forme tout en améliorant la résistance des os [24] [25].
Les personnes atteintes d’ostéoporose devraient pratiquer des exercices de musculation ainsi que des exercices de résistance tels que la marche, la course à pied, le saut à la corde et l’escalade ou le ski [26] [27].
9. Aliments riches en vitamine C
Cette vitamine est l’un des composants les plus importants pour le développement des os ainsi que la formation de collagène. En tant qu’antioxydant, il peut réduire significativement le stress oxydatif qui réduit le risque d’inflammation [28].
La vitamine C peut favoriser la fabrication de cellules de renforcement osseux et réguler les cellules destructrices d’os. Par conséquent, l’augmentation de la consommation d’aliments riches en vitamine C est la meilleure méthode pour maintenir la solidité et la santé de vos os [29].
10. Régime avec des protéines
Les protéines peuvent fonctionner en synergie avec le calcium en améliorant la rétention du calcium et en favorisant le métabolisme des os [30] [31] [32].
Par conséquent, consommer plus de protéines (y compris de la viande) encouragera l’utilisation de calcium et d’os sains, en particulier pour les personnes âgées.
Il est recommandé de consommer des protéines provenant d’animaux et de plantes pour une meilleure nutrition.
11. Fromage
Le fromage est considéré comme la source de calcium la plus riche, car 1,5 once de fromage peut représenter 30% de vos besoins quotidiens en calcium. C’est pourquoi le fromage est toujours inclus dans les conseils sur la façon de garder votre os fort et en bonne santé. Cependant, vous devriez contrôler votre consommation de fromage même si elle est bonne pour les os [33].
La structure des dents est similaire à l’os car elles contiennent également du calcium; par conséquent, le fromage ne profite pas seulement à vos os, mais favorise également votre santé bucco-dentaire plutôt efficacement. Pour plus d’informations, s’il vous plaît lire: Comment obtenir des dents et des gencives plus fortes.
12. Oeuf
Même si les œufs ne fournissent que 6% de vos besoins quotidiens en vitamine D, cela reste une bonne recommandation pour garder vos os solides et en santé, car ils sont toujours disponibles dans votre cuisine. Cependant, la vitamine D provient du jaune et non du blanc. Il vous faudra donc faire attention à la consommation d’œufs.
L’oeuf est bon pour les cheveux tout comme il est bon pour les os, en particulier les cheveux abîmés. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d’utiliser l’oeuf pour les cheveux à: Remèdes à la maison pour les cheveux endommagés.
13. saumon
Le saumon est célèbre pour être une source saine et riche en acides gras oméga-3, mais peu de gens savent que le saumon sockeye est la partie la plus riche. Par conséquent, le saumon ne peut pas être exclu de la liste des remèdes pour garder votre os fort et en bonne santé [34] [35].
Une quantité suffisante d’acides gras oméga-3 peut également vous aider à éviter efficacement les migraines. Pour plus d’informations sur cette condition, s’il vous plaît lire: Remèdes à la maison pour les migraines.
14. Épinards
Si vous avez des difficultés à consommer des produits laitiers, alors vous pourriez considérer les épinards comme une alternative, car ils peuvent fournir jusqu’à 25% de vos besoins quotidiens en calcium, en vitamine A, en fer et en fibres [36].
15. Céréales enrichies
Toutes vos céréales quotidiennes, telles que les grains entiers, les cassis et les noix ou les blés Kashi U peuvent fournir environ 25% de vitamine D pour votre consommation quotidienne. C’est l’un des meilleurs choix pour garder votre os fort et en bonne santé, car c’est un petit déjeuner très commun avec du lait; par conséquent, vous n’avez pas besoin de vous inquiéter de manquer de vitamine D ou de calcium pour la journée [37] [38].
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* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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