Vous êtes probablement nouveau à squatter et je me demande, vais-je obtenir ce butin parfait et les cuisses tonique que je veux tellement ou est accroupi une perte de temps? Peut-être que vous avez travaillé votre cul (sans jeu de mots) au gymnase et vous êtes sur le point de jeter littéralement la serviette. Indépendamment de votre problème, nous voulons tous la même chose. voir les résultats de squatter
Avec beaucoup de fausses informations et de demi-vérités sur le squat, vous vous demandez probablement si le squat fonctionne réellement ou s’il ne s’agit que d’un mythe conçu pour rendre les formateurs plus riches. Eh bien, pour répondre à votre question, oui, le squat fonctionne; mais vous devez faire plus de squat de base pour voir les résultats. Cela m’amène à la question à un milliard de dollars; que devriez-vous faire pour attraper ces cuisses, ces ischio-jambiers et bien sûr vos fesses?
Oubliez tout ce que vous saviez sur le squat, car je suis sur le point de vous donner des conseils d’experts sur la façon d’obtenir des résultats de squat tout en évitant les erreurs courantes.
Effectuer les bonnes séances d’entraînement et forme
Je ne peux pas assez souligner l’importance de la forme et de la position pendant l’exécution de squat. Une bonne forme et une bonne posture vous permettront non seulement d’acquérir le maximum de l’accroupissement, mais vous éviterez également les blessures courantes au gymnase. C’est la première règle pour obtenir des gains de votre squat, une règle que beaucoup d’individus négligent, ce qui finit par frustré avec de mauvais résultats ou pire, des blessures permanentes.
En outre, squat est considéré comme un exercice global du bas du corps, ce qui signifie qu’en ajustant votre position, vous pouvez cibler différentes parties de votre corps telles que les ischio-jambiers, les cuisses, les mollets et les fessiers. Cependant, il est important de noter que la règle de base pour cibler les fesses avec le squat est d’adopter de larges positions en s’accroupissant tandis que les positions étroites ciblent les cuisses.
Augmentation progressive de la charge pondérale, ensembles et reps
Si vous avez utilisé les mêmes poids et fait le même nombre de séries et de répétitions, vous avez probablement découvert que vous ne vous sentez plus mal dans vos muscles. Cela signifie que vos muscles ont été habitués au même exercice et qu’il est temps de changer les choses.
Contester vos muscles en les poussant à leur limite vous garantira des résultats rapides et visibles. Les experts conseillent d’effectuer entre 8 et 12 répétitions en utilisant un poids donné. Si vous pouvez dépasser 12 jeux, il est temps de passer à une charge plus lourde. En dessous de 8 répétitions, ces poids sont trop lourds pour vous, vous devrez donc descendre quelques kilos et utiliser des poids plus légers. Simple, n’est-ce pas?
Considérez d’autres exercices avec Squat
Si vous avez utilisé le squatting encore et encore et que vous ne voyez aucun changement, cela pourrait probablement être le problème. Squat est un exercice formidable. En tout cas, ils sont la mère de l’exercice du bas du corps. Malheureusement, le squat ne peut à lui seul vous permettre d’obtenir les meilleurs résultats dont vous avez besoin. vous devez incorporer d’autres exercices avec squat afin de cibler les muscles globaux du fessier et des jambes. Par exemple, les ponts sont plus efficaces pour cibler les fesses que les squats.
Manger! Manger! Manger!
C’est là que la magie se produit réellement. Après avoir frappé vos poids dur, vos muscles crient d’être réapprovisionnés. En mangeant, vous fournissez à vos muscles les nutriments nécessaires à la croissance. Rappelez-vous que la croissance musculaire est ce qui vous donnera une belle bulle et des cuisses tonique. Obtenez plus d’informations sur Que manger après l’entraînement.
Bien qu’une alimentation équilibrée soit importante pour la croissance musculaire, il convient de souligner la nécessité d’un régime riche en protéines. Pourquoi? Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Manger des quantités suffisantes de différentes variétés de protéines vous donnera des résultats plus rapidement.
Vous devriez manger un glucide léger immédiatement avant l’entraînement et immédiatement après l’entraînement pour éviter de brûler l’excès d’énergie et de reconstituer vos niveaux d’énergie, respectivement. Pendant le reste de la journée, mangez des repas riches en protéines pour guérir et récupérer.
Incorporer un temps de récupération adéquat à votre routine
Croyez-le ou non, vous n’avez pas besoin de s’accroupir tous les jours pour obtenir de bons résultats. En tout état de cause, trop d’exercices peut être contre-productif pour vos objectifs de croissance. Vous soulevez probablement un sourcil parce que vous avez entendu que le défi des 30 jours est la vraie affaire, non? Vous ne pourriez pas avoir plus tort! Accroupi tous les jours entraînera l’usure de vos muscles qui peuvent entraîner des blessures graves. Donc, si vous vous êtes accroupi quotidiennement, comptez-vous bien et arrêtez-vous avant de vous faire mal.
Au lieu de cela, adopter une routine qui permet au moins une journée de repos entre les séances d’entraînement et trois jours d’entraînement par semaine. Vous devez toutefois vous assurer de ne pas faire plus de trois jours sans vous entraîner, si vous le faites, compenser les journées d’entraînement manquées par vos jours de repos. Cela peut sembler trop lent pour vous, mais croyez-moi, vos muscles ont besoin de repos pour se réparer.
Vous pourriez bénéficier des remèdes à la maison pour la douleur de muscle ou des remèdes à la maison pour la douleur de jambe.
Conclusion
La ligne de fond à prendre remarquable avant et après l’image de votre butin et des choses toniques peut être réduite en trois règles de base. Entraînez-vous bien, mangez bien et donnez à vos muscles le temps de récupérer. En faisant cela, vous pouvez être assuré d’excellents résultats dans les 2 mois. N’oubliez pas de garder votre emploi du temps simple et, surtout, de vous amuser tout en vous entraînant!
*** Cet article est un article invité de Nancy Moore – la fondatrice et créatrice de Fitnessgrams. Elle a créé des Fitnessgrams destinés aux personnes qui cherchent à se mettre en forme, à améliorer leur santé, à perdre du poids ou à améliorer leur bien-être. Vous y trouverez des expériences, des séances d’entraînement, des informations d’experts, des conseils sur la vie saine et des outils pour trouver le bien-être et l’équilibre.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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