La plupart des gens se concentrent donc sur la graisse accumulée sur le ventre ou les cuisses et oublient d’autres parties du corps qui sont également sujettes à l’accumulation de graisse, comme les bras. Alors que les filles et les femmes veulent posséder des bras minces, les gars veulent les bras plus gros avec des muscles énormes. Le bras flasque ou flasque gâchera votre look et vous fera hésiter à porter des vêtements sexy et sans manches.
Même si vous faites de votre mieux pour tonifier la hanche et les cuisses avec un exercice rigoureux, votre silhouette ne pourra jamais être parfaite si vous ignorez la graisse du bras. Normalement, la graisse du bras chez les femmes est accompagnée de graisse sous les aisselles, ce qui contribue à la perte de confiance en elles. Cependant, il n’est jamais trop tard pour faire de l’exercice, non seulement pour réduire la graisse du bras, mais aussi pour tonifier le bras afin d’obtenir un corps parfait, à la fois en forme et en taille.
Voici des exercices simples mais efficaces que vous pouvez suivre à la maison pour vous débarrasser de la graisse du bras et améliorer la forme de votre corps.
1. Exercice de rotation des bras
Le premier exercice simple que vous pouvez faire à la maison comme une étape de réchauffement afin de se débarrasser de la graisse du bras est un exercice de rotation du bras.
- Debout, les pieds légèrement séparés
- Tendez les bras de chaque côté et parallèlement au sol
- Tournez votre main dans les poings et commencez à déplacer vos bras dans le sens des aiguilles d’une montre
- Répétez le mouvement 20 fois puis relâchez 15 secondes
- Recommencez et répétez l’exercice 10 fois
Comme l’exercice est très simple et ne nécessite aucun équipement, vous devez le faire aussi souvent que possible.
2. haltérophilie
Pour effectuer cet exercice pour perdre la graisse du bras, vous avez besoin d’un article qui est d’environ 1 kilogramme, comme une bouteille d’eau de 2 litres. Ce n’est pas un choix judicieux d’utiliser quelque chose de précieux ou de cassant, car cela peut casser si vous ne faites pas attention et que vous le laissez tomber.
- Vous pouvez choisir de vous asseoir sur une chaise ou de vous lever tant que vous gardez le dos droit
- Utilisez vos deux mains pour tenir l’objet et soulevez-le sur votre tête. N’oubliez pas de garder la main droite
- Prochaine étape, prenez l’article derrière votre dos et atteignez le plus bas possible
- Ramenez l’article par-dessus votre tête avec votre bras droit et gardez le haut du bras près de vos oreilles
- Continuez à faire cela 20 fois puis détendez-vous 15-30 secondes
- Répétez l’exercice 3 fois
Pour tonifier vos muscles, augmentez le poids dès que vous vous sentez à l’aise avec l’objet actuel.
3. Dips de chaise
L’exercice suivant est bon non seulement pour les muscles des bras mais aussi pour les muscles du dos. Bien que ce soit appelé «dips de chaise», vous n’avez pas nécessairement besoin d’une chaise pour faire l’exercice, mais vous pouvez utiliser un lit ou tout objet stable sur le sol. Cependant, l’objet utilisé pour s’appuyer sur besoin d’au moins 2 pieds plus haut que le sol.
- Tournez le dos aux meubles, mettez vos mains dessus avec les deux bras séparés
- Déplacez vos jambes de 3 à 4 pas du meuble avec votre main dans la même position et votre dos droit.
- Pliez vos genoux de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol et vos talons fermement sur le sol. Ceci est votre position de départ.
- Déplacez tout votre corps vers le sol avec vos coudes pliés, puis revenez à la position de départ.
- Continuez à faire cela 20 fois puis détendez-vous 15-30 minutes
- Répétez l’exercice 2 fois de plus
4. Push Ups
Les pompes peuvent être l’exercice familier pour beaucoup de personnes, ce qui aide à promouvoir les muscles non seulement des bras mais aussi d’autres parties comme le ventre. Pour réaliser cet exercice, il est important de garder l’équilibre sur vos mains et vos genoux.
- Commencez avec la position de la planche. Placez votre paume fermement sur le sol et votre doigt pointé vers l’avant. Soulevez et redressez vos bras et vos jambes afin que seuls vos orteils et vos paumes touchent le sol. Ceci est votre position de départ.
- Pliez vos coudes et déplacez votre corps sur le sol jusqu’à ce qu’il soit de 2 à 3 pouces plus haut que le sol.
- Repoussez à la position de départ
- Répétez les mouvements 20-25 fois
Dès que vous vous sentez à l’aise avec la position, augmentez les représentants pour tonifier les muscles.
5. ciseaux
L’exercice de ciseaux est l’un des exercices cardio qui sont très efficaces pour se débarrasser de la graisse des bras.
- Commencez avec la position debout et vos jambes sont séparées
- Étirez vos bras devant vous et parallèlement au sol
- Déplacez les bras sur le côté puis ramenez-les vers l’avant, une main se chevauchent l’autre sous la forme de la lettre “X”
- Retournez à la position de départ et répétez le mouvement 20 fois
- Détendez-vous 10-15 secondes et répétez l’exercice 2 fois de plus
Faites-le aussi souvent que vous le pouvez et où vous le pouvez. Augmenter le nombre de répétitions pour tonifier les muscles.
6. Rotation en demi-lune
Un autre exercice de base et classique pour la graisse du bras que vous pouvez faire pour vous échauffer est la rotation en demi-lune, qui engage les muscles du biceps et du triceps.
- Commencez avec la position de base, où vos jambes sont placées séparées avec la largeur des épaules; les bras sont étendus de chaque côté avec la paume tournée vers le sol. Avec cet exercice, il est nécessaire de garder votre doigt ensemble.
- Bougez lentement les bras, faites pivoter les pouces vers l’arrière et pliez légèrement les coudes jusqu’à ce que vos paumes soient tournées vers le ciel.
- Répétez ce mouvement 20 fois puis relâchez pendant 15 secondes
- Faites-le en renversant lentement votre bras, faites tourner le pouce vers l’avant et pliez légèrement les coudes. Répétez le 20 fois.
- Répétez l’exercice 5 fois et augmentez le nombre quand vous vous sentez confortable avec lui
Pour augmenter le niveau de l’exercice, tenez des bouteilles d’eau ou des objets d’environ un kilo pour les deux mains.
7. Ascenseur des bras et des jambes
Ceci est un autre exercice efficace visant à se débarrasser de la graisse des bras rapidement capable d’améliorer la force de vos bras, jambes et dos et d’améliorer votre capacité à garder l’équilibre.
- Descendez du sol avec vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. N’oubliez pas de garder les doigts vers l’avant et le dos droits.
- Soulevez l’un de vos bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière en attendant.
- Étirez vos orteils pour créer une tension dans votre dos.
- Tenez-le pendant 5-10 secondes puis revenez à la position de départ.
- Continuez à faire de l’exercice avec les bras et la jambe opposés.
- Répétez les mouvements 30 fois.
8. Push-ups muraux
Semblable aux push-ups classiques, cet exercice est plus facile pour ceux qui ont des muscles des bras faibles et trouvent difficile de pousser sur le sol.
- Tenez une longueur de bras à l’écart du mur et gardez vos jambes séparées.
- Tendez vos bras et mettez vos paumes fermement contre le mur.
- Pliez lentement vos coudes et déplacez votre corps vers le mur jusqu’à ce que vous soyez sur la pointe des pieds.
- Repoussez à la position de départ.
- Faites ces mouvements 30 fois puis détendez-vous pendant 15 secondes.
- Recommencez et répétez l’exercice 2 fois de plus.
Pour augmenter le niveau de l’exercice, augmentez le nombre de fois que vous répétez les mouvements ou éloignez-vous du mur.
9. Coude Push-and-Stretch
Exercice de coude push-and-stretch est un autre exercice pour vous de vous débarrasser de la graisse du bras rapidement. Il peut être effectué n’importe où et n’importe quand, car il est plutôt simple et ne nécessite aucun équipement.
- Tenez-vous droit avec votre jambe séparée et votre bras tendu de chaque côté et parallèle au sol.
- Tournez vos mains en poings.
- Pliez vos coudes et déplacez vos poings vers votre aisselle.
- Poussez vos coudes en arrière et tendez vos bras devant vous.
- Revenez immédiatement à la position de départ.
- Répétez ces mouvements 20 fois puis détendez-vous pendant 15 secondes.
- Faites l’exercice 3 à 5 fois plus et augmentez le nombre après une semaine.
10. Poussez et tirez
Les bras flasques et flasques ne sont plus votre préoccupation grâce à l’exercice push-and-pull qui aide à perdre rapidement la graisse du bras.
- Tout d’abord, tenez-vous debout, la jambe écartée de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux en supposant que vous êtes assis sur une chaise.
- Levez les mains directement sur votre tête et près de vos oreilles. Pliez les coudes de chaque côté jusqu’à ce que vos tailles soient parallèles à vos oreilles.
- Continuez à faire 10-20 fois puis détendez-vous
- Recommencez et répétez 2 fois.
Cet exercice tonifie également vos cuisses, ce qui peut fatiguer vos jambes. Ne suivez pas nécessairement exactement les instructions. Écoutez votre corps et faites de votre mieux.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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