Comment perdre du poids sans exercice

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Peu de gens aiment vraiment la gym et l’entraînement. Certains ne veulent même pas lever les doigts pour la gym s’ils ne se lancent pas dans une mission pour perdre du poids. Cependant, vous devez faire ce que vous devez faire. Un effort sérieux sur la gym semble nécessaire pour ceux qui veulent perdre rapidement quelques kilos en trop sur leur corps.

En fait, “nécessaire” ne signifie pas obligatoire. Vous pouvez apprendre à perdre du poids rapidement sans dépenser votre effort, temps et argent sur des programmes d’entraînement coûteux qui peuvent vous faire sentir épuisé et souffrant.

Voici quelques astuces pratiques recommandées par des experts de la santé qui vous expliquent comment perdre du poids sans faire de l’exercice et qui préviennent aussi le gain de poids …

1. Ne sautez pas votre repas

Ne sautez jamais un repas et pensez que c’est un bon moyen de réduire votre consommation de calories. Puisque vous laissez votre corps affamé sans nourriture ni apport énergétique, vous risquez de finir par trop manger au prochain repas ou d’avoir de mauvais aliments pour votre collation.

Le temps que vous mangez a également un impact sur votre poids. Le meilleur moment pour le petit-déjeuner est juste après 7h00, le déjeuner entre 12h30 et 13h00 et le dîner entre 18h00 et 18h30.

Ne sautez pas de repas et conservez des collations saines afin de perdre du poids avec succès sans exercice.

2. Mastiquez bien

Le temps de manger les repas est un autre facteur qui peut affecter votre perte de poids. Pour savoir comment perdre du poids sans faire de l’exercice, vous devez mâcher les aliments lentement et soigneusement. C’est un bon moyen de réduire votre consommation alimentaire et d’envoyer un signal à votre cerveau indiquant que vous avez assez de nourriture. De plus, en mâchant minutieusement, votre système digestif peut mieux absorber les nutriments des aliments, ce qui à son tour prolonge la satiété [1].

Selon une enquête récente, les mangeurs rapides sont susceptibles d’obtenir plus de nourriture tout en mangeant, menant à la prise de poids et à l’obésité.

3. Plus de protéines

Les protéines ont été trouvées avec la capacité de réduire la faim en vous faisant sentir plus vite plus vite et plus longtemps que les autres nutriments. En conséquence, vous prendrez moins de calories dans le repas actuel ainsi que le prochain repas [2] [3].

Par exemple, avec ceux qui ont des œufs ou d’autres aliments riches en protéines pour le petit-déjeuner, la plénitude se prolonge toute la journée, entraînant une diminution de l’apport en calories lors des prochains repas [4].

Il y a beaucoup d’aliments riches en protéines que vous devriez considérer comme le poisson, la viande, le tofu, les haricots, les œufs, les noix, les graines, etc.

Pour plus d’autres méthodes pour réduire l’envie de nourriture, s’il vous plaît jeter un oeil à Comment arrêter de craving.

4. plus de fibres

La fibre est une autre substance essentielle dans le régime pour les personnes qui veulent apprendre à perdre du poids sans exercice. Comme la protéine, la fibre augmente la satiété et prolonge la plénitude. Cela est dû au fait que la substance se transforme en gel dans notre estomac lorsqu’elle est mélangée avec de l’eau. En conséquence, le système digestif doit prendre plus de temps pour traiter les aliments et absorber les nutriments [5] [6].

Vous pouvez trouver des fibres dans diverses sources de nourriture telles que les haricots, l’avoine, les graines de lin, le chou, le céleri, les baies, etc.

5. Eau

Parfois, la soif peut vous faire confondre avec la faim, donc vous trouverez quelque chose à manger au lieu de boire de l’eau. Par conséquent, la consommation d’une quantité adéquate d’eau est un bon moyen de perdre du poids sans exercer [7].

De plus, même si vous n’avez pas soif et que vous avez déjà pris suffisamment d’eau, cela ne signifie pas que vous arrêtez de boire. Plus vous prenez d’eau, moins vous avez faim. L’eau supprimera votre appétit et remplira temporairement votre estomac et ne vous fera plus envie de manger.

À part 8 verres d’eau par jour, buvez un verre de plus avant chaque repas.

Voyons ce que l’eau peut vous apporter à Comment se débarrasser des rots de soufre.

6. Réduire les tailles de portions

De grandes portions de plats incitent les gens à manger davantage, ce qui augmente leur apport en calories. Par conséquent, la réduction de la taille des portions est nécessaire pour perdre du poids si vous ne voulez pas finir par être gros et l’obésité.

Au lieu d’avoir des aliments avec les portions que vous avez l’habitude d’avoir, coupez-les en deux et mettez dans des plats plus petits. Même si vous ne vous sentez pas assez après avoir fini le plat, vous savez que vous devez arrêter de manger.

7. Gardez les appareils électroniques à l’écart

Il semble que les appareils électroniques aient un impact énorme sur la vie des gens, qu’ils ne peuvent pas passer une journée sans téléphone portable, téléviseur, ordinateur, etc. Et c’est vraiment dangereux si vous utilisez ces appareils en mangeant. Une fois que vous êtes distrait lors d’un repas, vous oubliez combien vous avez mangé. En conséquence, la suralimentation est inévitable.

Pour ceux qui regardent régulièrement la télévision ou utilisent leur téléphone portable, essayez de vous habituer à garder vos appareils électroniques à distance pendant que vous mangez, afin de pouvoir faire attention à ce que vous mangez et à la quantité de calories que vous consommez.

8. Obtenez un sommeil suffisant

Le manque de sommeil ou un sommeil inadéquat sont parmi les principales raisons d’une augmentation du cortisol, une hormone induite par le stress. En outre, il affectera probablement la ghréline et la leptine, hormone régulant l’appétit. Tous ces impacts peuvent vous faire sentir plus envie de nourriture, en particulier les malsains [8] [9] [10].

Imaginons une nuit où vous restez si tard, votre corps se fatigue et a faim et il y a beaucoup d’aliments dans votre réfrigérateur. Comment pouvez-vous résister?

Si vous trouvez toujours difficile de vous endormir, lisez également Comment bien dormir.

9. Pas de boisson sucrée

Vous allez certainement ruiner tous vos efforts en vous faisant plaisir avec une boisson sucrée. Lorsque vous consommez trop de sucre, le foie sera surchargé et éteindra le reste en graisse accumulée dans le corps. De plus, le sucre liquide est traité de manière différente des aliments solides, de sorte que votre corps ne se sentira pas rassasié même s’il a pris une énorme quantité de calories à partir de boissons sucrées [11].

Assurez-vous d’éviter complètement toute sorte de boisson sucrée. Vous pouvez choisir l’eau, le thé ou le café à la place.

10. Gardez les aliments malsains hors de vue

Garder les aliments malsains autour de votre maison tout en étant sur l’alimentation n’est pas une bonne idée pour savoir comment perdre du poids sans exercice. Chaque fois que vous avez faim ou envie, vous pensez immédiatement aux endroits où ces aliments sont conservés. Par-dessus le marché, voir ces articles augmente également votre envie même si vous avez juste pris le repas avant cela et n’avez aucune humeur à manger.

La solution pour cela est de ne pas avoir d’aliments malsains dans votre maison ou, du moins, de les garder hors de votre vue comme dans les placards. Au lieu de cela, essayez de placer les aliments sains visibles là où vous pouvez facilement voir.

* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.

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