Heureusement, nous pouvons prévenir et inverser les maladies cardiaques en utilisant des ingrédients naturels qui sont toujours disponibles autour de nous. Voici les 15 meilleurs conseils pour prévenir les maladies cardiaques que vous pouvez envisager d’appliquer afin de prévenir tout problème futur pour votre cœur ainsi que d’améliorer votre santé cardiovasculaire.
1. Limitation des graisses et du mauvais cholestérol
Fixer la limite des graisses saturées et des graisses trans est le premier moyen de prévenir et d’inverser les maladies cardiaques. Si ces graisses sont restreintes, il aidera à réduire l’hypertension et les maladies cardiaques, les graisses sanguines causées par le mauvais cholestérol (LDL) qui s’accumule dans les vaisseaux sanguins et provoque des accidents vasculaires cérébraux [11] [12] [13] [14] . Comme recommandé par l’American Heart Association (AHA), vous devez utiliser:
- Graisse saturée: moins de 7% du nombre total de calories par jour [15]
- Gras trans: moins de 1% du total des calories par jour [16]
- Cholestérol: moins de 300 mg / jour pour les personnes en bonne santé, pas plus de 200 mg pour les patients ayant un taux de cholestérol élevé ou élevé et qui prennent des médicaments pour réduire le cholestérol sanguin et prévenir les maladies cardiaques. Au lieu de cela, nous devrions utiliser “graisse amicale”; inclure la graisse mono-insaturée trouvée dans l’huile d’olive, l’huile végétale, la synthèse de graisses insaturées dans certains types de grains tels que le sésame, les cacahuètes, les haricots … [17]
2. Utilisez des protéines faibles en gras
Ce groupe alimentaire comprend la viande pauvre (maigre), le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les œufs … Note pour choisir des aliments faibles en gras tels que le lait écrémé, poulet sans peau, boeuf, agneau, poisson, haricots et soja. C’est le groupe alimentaire qui peut fournir une source de protéines faibles en gras, ce qui est bon pour la prévention des maladies cardiaques. Les aliments riches en protéines doivent être évités, y compris le lait écrémé, les abats, les jaunes d’œufs, les viandes grasses, les côtelettes de porc, le bacon, la viande frite panée, les abats … [18] [19] [20]
Les aliments faibles en gras, tels que le poisson, peuvent également être utilisés pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez trouver plus sur Comment prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
3. Fruits et légumes
Ils sont les sources alimentaires les plus riches en vitamines, minéraux, faibles en calories et riches en fibres, bénéfiques pour le système cardiovasculaire ainsi que pour la santé générale d’une personne. Vous devriez vous concentrer sur les légumes verts, les fruits frais, les fruits en conserve à faible teneur en sel, les jus en conserve. Limitez votre consommation d’aubergines marinées, de légumes transformés salés, de fruits en conserve… car le niveau élevé de sel ou de sucre n’est pas bon pour prévenir les maladies cardiaques. Les fruits sont également bénéfiques pour la prévention de nombreux autres problèmes de santé, tels que le cancer du pancréas. Vous pouvez en savoir plus sur Comment prévenir le cancer du pancréas.
4. Aliments granulaires purs
L’avantage de ce groupe alimentaire est qu’il fournit des fibres et une nutrition qui ont de bons effets sur la pression artérielle et la prévention des maladies cardiaques. Le groupe est considéré comme un groupe alimentaire utile pour les personnes atteintes d’une maladie cardiovasculaire. L’un des principaux aliments est la graine de lin, car il a toutes sortes d’acides gras oméga-3 qui ont des effets hypocholestérolémiants. Les patients atteints de maladies cardiaques devraient manger des aliments inclus: pain à base de blé entier (100%), céréales à haute teneur en fibres (5g / petit bol), riz brun, grains entiers, flocons d’avoine, graines de lin … farine blanche, processus de mouture de riz bien battu, les produits fabriqués à partir de grains traités, trop omelettes cuites au four.
5. Réduire le sel dans le régime quotidien
Les avantages de manger de la lumière, la réduction du sel limitent le risque d’hypertension, améliorant la santé cardiovasculaire et prévenant les maladies cardiaques. AHA recommande aux adultes en bonne santé de ne pas consommer plus de 2,3 g de sel / jour (environ 1 cuillère à café) [21] [22] [23] [24] [25].
6. Créer un menu pour chaque jour
Chaque jour, vous devriez créer un menu spécifique. Si vous utilisez un aliment riche en calories, en protéines, réduisez le menu d’autres protéines. En outre, créer un menu varié et flexible permet de manger plus facilement, d’améliorer le goût, de faciliter la digestion des aliments et d’être bénéfique pour la santé. Ceci est un conseil très puissant sur la façon de prévenir les maladies cardiaques.
7. Évitez l’abstention excessive
Le corps humain a besoin d’une quantité suffisante de calories, de nutriments et d’eau pour exister. Une abstinence excessive peut provoquer une malnutrition à long terme et provoquer des maladies dans le corps. Les scientifiques avertissent les gens d’éviter l’abstinence excessive, mais ne devraient pas trop manger. Juste assez est bénéfique. Par conséquent, les gens peuvent parfois se faire plaisir en buvant une petite tasse de vin, une bière, trois bonbons ou des aliments préférés à des niveaux limités. Cela augmentera l’euphorie, diminuera l’appétit alors que vous pouvez toujours maintenir la santé, prévenir et inverser les maladies cardiaques.
8. Aspirine
Des chercheurs de l’Université d’État de Caroline du Nord (États-Unis) ont constaté que l’utilisation régulière d’aspirine réduit de 28% le risque de maladie coronarienne chez les personnes n’ayant jamais subi de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Pour favoriser l’efficacité maximale du médicament sur la pression artérielle, il est conseillé de prendre une faible dose au coucher [26].
9. Miel
Des chercheurs de l’Université de l’Illinois (États-Unis) ont trouvé dans le miel de nombreuses substances qui ont des antioxydants aidant à prévenir et inverser les maladies cardiaques. Le fait est que les personnes qui consomment du miel régulièrement sont moins sujettes aux maladies cardiaques que les non-utilisateurs. C’est très bien aussi pour prévenir les maladies [27] [28].
Le miel peut être utilisé pour vous aider à dormir plus facilement. Vous pouvez en lire plus sur Home Remedies for Insomnia.
10. Augmenter l’utilisation de l’acide folique
Une étude publiée dans le British Medical Journal a montré que les personnes qui consomment quotidiennement une quantité d’acide folique, comme recommandé, sont moins susceptibles de souffrir d’une maladie cardiaque que celles qui n’en ont pas dans leur alimentation. Les aliments riches en acide folique comprennent le brocoli, les céréales … Essayez de les consommer pour prévenir et inverser les maladies cardiaques [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35].
11. Évitez le gaz de monoxyde de carbone
La plupart des êtres vivants dans le chauffe-eau, la laveuse et la sécheuse … peuvent laisser échapper une petite quantité de monoxyde de carbone dans la maison. Une grande quantité de ce gaz peut causer la mort des personnes après quelques heures. L’exposition à long terme à de petites quantités peut augmenter le risque de formation de caillots sanguins, entraînant des événements cardiovasculaires. Par mesure de précaution, vous devez faire la ventilation, utiliser un détecteur de gaz monoxyde de carbone et le placer près de vos chambres à coucher. C’est un conseil très simple mais souvent sous-estimé sur la prévention des maladies cardiaques [36] [37] [38] [39].
12. Choisissez le bon partenaire
Les personnes heureusement mariées ont moins de risque de maladie cardiaque que les personnes qui ne sont pas mariées. Une enquête réalisée à l’Université de Toronto (Canada) auprès de 100 hommes et femmes atteints d’hypertension légère dans les trois années suivant leur mariage a montré que les personnes qui ont un mariage heureux ont moins de risques de maladies cardiaques que les personnes non mariées. Par conséquent, afin de ne pas être écrasé coeur littéralement et au sens figuré, vous devez être prudent lors du choix d’un compagnon.
13. Rencontrez des amis
Non seulement les amis, mais les activités de communication avec de nombreuses personnes extérieures sont des «médicaments» pour vous aider à réduire le stress, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire par rapport aux personnes vivant seules ou avec peu de communication. Ceci est le résultat d’une étude menée à l’Université de Chicago. Même lorsque vous souffrez d’une maladie cardiaque, la communication est bonne pour prévenir les maladies cardiaques.
14. Chocolat noir
Le cacao contient des flavonoïdes qui ont de bons effets sur le flux sanguin sans s’agglomérer. Au moins 1/3 de la graisse dans le chocolat est l’acide oléique, ce qui est bon pour la prévention des maladies cardiaques. Un gras monoinsaturé se trouve également dans l’huile d’olive. Utilisez du chocolat noir, car il contient plus de flavonoïdes [40] [41] [42].
15. sourire
À l’Université de Harvard, grâce au suivi de 1 300 personnes en bonne santé en 10 ans, les scientifiques ont découvert que les personnes optimistes et souriantes éprouvent moins de problèmes cardiovasculaires que celles qui sont pessimistes, découragées et peu rieuses.
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* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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