La fréquence cardiaque [1] est largement reconnue comme une très bonne implication de la force de votre cœur à pomper le sang dans votre corps. Les experts calculent généralement la fréquence cardiaque à “battements par minute” (bpm). Fondamentalement, les personnes avec plus de 100 bpm en prenant un repos peuvent présenter un risque de développement de maladies cardiaques 78% plus élevé .
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Causes et avertissements rapides de fréquence cardiaque
En fait, il existe diverses causes pour un rythme cardiaque rapide dont vous pourriez souffrir; ainsi, s’attaquer à la cause sous-jacente devient la meilleure solution à ce problème . Par exemple, quand une fièvre peut stimuler le cœur à battre plus vite, guérir la fièvre avec un bain chaud ou certains traitements médicaux appropriés peut aider à réduire la fréquence cardiaque. Les personnes ayant une crise cardiaque [2] [3], l’une des raisons les plus possibles de la fréquence cardiaque rapide, pratiquent généralement un exercice de respiration profonde pour aider leur rythme cardiaque à rester normal. Si la déshydratation [4] en est la cause, l’approvisionnement en liquides de l’organisme permet de réduire le rythme cardiaque rapide. Une autre cause de la fréquence cardiaque évaluée doit être résolue à sa manière.
Comme votre cœur bat si vite pendant le repos, il se peut que vous soyez dans une mauvaise forme physique ou que vous soyez extrêmement stressé.
Même si une fréquence cardiaque accrue peut contenir de nombreuses causes inoffensives, certaines restent dangereuses et une fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 100 fois par minute . Lorsqu’une augmentation lente de la fréquence cardiaque chez des personnes sans crise cardiaque est normale et inoffensive, la fréquence cardiaque très élevée peut entraîner une baisse de la tension artérielle. De plus, ce problème peut constituer une menace pour la poitrine et causer des douleurs thoraciques ou des crises cardiaques. Dans le cas, la brièveté de votre respiration [5] est liée à la fréquence cardiaque rapide, vous devez faire attention.
Par conséquent, apprendre à réduire la fréquence cardiaque peut grandement contribuer à une vie plus longue et en bonne santé, et il existe des moyens efficaces pour améliorer la fréquence cardiaque.
Comment réduire la fréquence cardiaque?
Voici les 10 meilleurs moyens accessibles sur la façon de réduire la fréquence cardiaque qui devrait être pris en considération. Si votre état s’aggrave, il est fortement recommandé de demander conseil à votre médecin.
1. Essayer de respirer profondément
Malgré le fait que respirer profondément semble difficile, réduire votre vitesse de respiration peut vous aider à surveiller votre rythme cardiaque rapide.
Comment s’inscrire:
- Respirez lentement de 5 à 8 secondes et laissez-le pendant 3 secondes
- Expirez lentement pendant 8 secondes
- Concentrez-vous sur votre expiration complète pour réduire la fréquence cardiaque
2. Pratiquer la manœuvre de valsalva
Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de ce traitement auparavant, mais en fait, c’est l’un des moyens les plus efficaces de contrôler votre rythme cardiaque . La méthode de manœuvre de Valsalva [6] [7] a été montré pour déclencher le nerf vagal [8] qui est en charge de la gestion du rythme cardiaque rapide ainsi que de le rendre normal.
Comment s’inscrire:
- Respirez profondément et tendez le muscle de l’abdomen
- Tenez-le pendant 5 secondes avant de le laisser partir
- Faites le même processus plusieurs fois pour obtenir de meilleurs résultats
3. Cesser de fumer
Lorsque les experts tentent de déterminer comment réduire complètement la fréquence cardiaque , cesser de fumer [9] [10] est un moyen potentiel de réduire le rythme cardiaque rapide. Une étude a montré que le tabagisme peut stimuler votre rythme cardiaque dès le tout début et que le fait de fumer des heures supplémentaires fait que votre rythme cardiaque global s’aggrave.
4. Éviter l’alcool
En fait, plus vous consommez d’alcool, plus votre cœur peut devenir mauvais. Pendant ce temps, l’alcool peut offrir une fréquence cardiaque tellement plus élevée qu’elle ne l’est en réalité. Essayer de boire de l’alcool en quantité modérée peut aider grandement votre cœur à accélérer et à améliorer votre état de santé cardiaque.
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5. Gérer le stress
Communément connu comme un “tueur silencieux”, le stress peut progressivement détruire votre corps. Gestion du stress [11]; Cependant, c’est difficile mais cela vous aide à rester plus fort et en meilleure santé. Apprendre à diminuer le rythme cardiaque en réduisant le stress avec certaines aides du yoga ou de la méditation est l’un des moyens les plus efficaces d’aider le corps et l’esprit à se détendre. Pour avoir un rythme cardiaque normal chez les femmes et les hommes, il faut immédiatement réduire le stress.
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6. Changer votre régime
Les aliments que vous consommez quotidiennement jouent un rôle important en vous donnant un «bon» ou un «mauvais» cœur. Consommer des aliments sains pour le cœur [12] [13] aide grandement votre rythme cardiaque. Les aliments qui sont des sardines, maquereaux, saumons, grains entiers, légumes à feuilles vertes ou des aliments riches en potassium [14] [15] comme les avocats ou les bananes sont tout à fait bénéfiques pour réduire le rythme cardiaque et améliorer la santé cardiaque.
7. Capsule d’huile de poisson consommatrice
Un autre moniteur de fréquence cardiaque à ne pas négliger est la première capsule à huile [16] [17]. De nombreux experts suggèrent fortement que la prise d’une huile riche en DHA, le type d’oméga-3 le plus essentiel, devrait être indispensable pour maintenir une fréquence cardiaque normale. La consommation quotidienne d’huile de poisson ou d’une autre bonne source d’oméga-3 avec plus de 600 mg de DHA est plus que suffisante. Une seule capsule d’huile de poisson vous permet de réduire votre fréquence cardiaque de 6 bpm en l’espace de 2 semaines. Les chercheurs supposent que l’huile de poisson peut aider le cœur à mieux réagir au nerf vagal qui aide à réguler votre rythme cardiaque.
8. exercice régulier
L’exercice régulier est une réponse merveilleuse sur la façon de réduire la fréquence cardiaque à laquelle vous devriez prendre connaissance. L’exercice vous envoie un rythme cardiaque rapide, mais lorsque vous faites plus d’exercices, vous obtenez une fréquence cardiaque au repos inférieure [18] [19]. Cela est dû au fait que ces exercices peuvent améliorer et renforcer votre cœur et les autres parties du corps, ce qui le rend plus efficace par la suite. Parmi les exercices suggérés pour votre rythme cardiaque, citons l’aérobic, l’entraînement en force et les étirements.
- L’aérobic contient le jogging, le vélo ou la course à pied. Randonner ou nager est bon pour les personnes qui ont des problèmes communs.
- La musculation contient des bandes de yoga, de poids ou de résistance.
- La formation sur l’étirement est obligatoire pour vous permettre de rester plus flexible et capable de participer à des exercices plus rigoureux.
9. Exercice de respiration
N’oubliez pas de respirer profondément lorsque vous faites de l’exercice [20], car cela peut vous assurer que votre cœur prend suffisamment d’oxygène. Si vous avez de la difficulté à respirer pendant que vous faites de l’exercice, ralentissez jusqu’à ce que vous puissiez parler clairement. Si vous avez vraiment du mal à respirer, arrêtez de faire de l’exercice et surveillez votre fréquence cardiaque. Se préparer à appeler une ambulance est nécessaire si votre fréquence cardiaque ne diminue pas.
10. Obtenir un massage
Un massage quotidien ou un traitement de réflexologie peut aider à réduire votre fréquence cardiaque de 8 bpm. Vous devriez payer pour avoir votre massage professionnel, ou demander à un membre de votre famille ou à un ami de vous masser.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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