Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, joue un rôle fondamental dans tous les processus de notre corps. Il est produit quand il y a des changements émotionnels ou mentaux ou quand vous vous sentez déprimé. Le cortisol aide à envoyer les signaux au corps afin qu’il puisse réagir pour faire face au stress [1].
Cependant, lorsque le niveau de cortisol à l’intérieur de votre corps dépasse le contrôle, c’est le moment où vous devez savoir que des problèmes apparaissent. Selon des recherches médicales, le cortisol élevé est fortement lié à de nombreux dangers pour la santé, comme l’hypertension ou le diabète [2].
Un taux élevé de cortisol peut résulter d’une carence nutritionnelle ou de votre stress pendant de longues périodes. La fatigue surrénalienne est également considérée comme une cause fréquente de cortisol élevé. Vous pouvez vous rendre compte que votre taux de cortisol est anormalement élevé lorsque vous subissez un gain de poids soudain ou une perte de poids. Les autres symptômes d’un taux élevé de cortisol comprennent des étourdissements, une transpiration excessive, de l’anxiété ou des palpitations [3].
Comme mentionné ci-dessus, le cortisol élevé peut apporter une série de conséquences qui en valent la peine. Par conséquent, il est crucial de savoir comment réduire votre cortisol au cas où il serait trop élevé. Voici 15 conseils sur la façon de réduire votre cortisol que vous pouvez appliquer immédiatement à la maison sans beaucoup d’argent et d’efforts .
1. Sel
Le sel doit être le moyen le plus simple mais le plus transformateur pour vous aider à réduire votre taux de cortisol. Il peut limiter la production de l’hormone de stress à l’intérieur de votre corps et compenser le niveau d’énergie que vous perdez en raison du taux élevé de cortisol. Le sel recommandé est le sel de mer de grande qualité. Cependant, il n’est pas recommandé d’utiliser une quantité excessive de sel, car cela peut entraîner des problèmes de digestion [4] [5] [6].
2. Huile de poisson
L’huile de poisson est une autre recommandation populaire sur la façon de réduire votre cortisol, car il peut fournir une énorme quantité d’acides gras oméga-3. Ces acides sont censés être actifs dans les efforts visant à abaisser votre taux de cortisol. Si vous pouvez inclure du poisson dans vos repas quotidiens, ce sera encore une meilleure idée. Au cas où cela serait impossible, vous pouvez utiliser l’huile de poisson comme une excellente alternative [7] [8] [9] [10].
3. thé noir
Il y a une quantité considérable de caféine dans différents types de thé, y compris le thé noir. Bien que la caféine soit supposée augmenter le niveau de cortisol, l’University College de Londres a réalisé une expérience pour tester l’efficacité du thé noir dans les tentatives d’abaisser le cortisol. Le résultat a montré que le niveau de cortisol de ceux qui ont consommé du thé noir 4 fois par jour en 6 semaines était beaucoup plus faible que celui de ceux qui n’en consommaient pas. Par conséquent, le thé noir s’avère très efficace pour maintenir votre taux de cortisol bas. Vous devriez boire une tasse de thé noir 2 à 3 fois par jour [11] [12] [13].
4. Baies
Les baies sont certainement l’un des meilleurs conseils sur la façon d’abaisser votre cortisol car ce sont des remèdes naturels qui peuvent même améliorer votre santé en général grâce à la richesse en vitamines. Plus précisément, la vitamine C contenue dans les baies est bénéfique pour réduire le taux de cortisol. Les baies noires, quant à elles, peuvent fournir des antochyanines, une substance spéciale également efficace pour le traitement du cortisol élevé.
Enfin, quoi de mieux que de consommer des baies quand vous êtes déprimé? Ils sont censés vous aider à vous débarrasser efficacement du stress.
5. Chocolat noir
De nombreux nutriments antioxydants dans le chocolat noir, par exemple, les flavonols et les polyphénols, sont parfaits pour traiter le taux élevé de cortisol. Le chocolat noir est considéré comme l’un des meilleurs moyens de traiter l’anxiété – un symptôme de taux élevé de cortisol [14] [15] [16] [17].
Cependant, vous ne devez pas acheter de chocolat vendu au supermarché. Ils contiennent du sucre chimique et ne sont pas bénéfiques pour votre santé. Cela vaut la peine de trouver du chocolat cru.
6. huile d’olive
Avec une qualité anti-inflammatoire, l’huile d’olive se démarque vraiment parmi les remèdes naturels pour abaisser votre taux de cortisol. De manière notable, l’huile d’olive peut transformer le cholestérol en testostérone, ce qui est plus bénéfique pour la santé de l’homme. D’ailleurs, le secret ici est la présence d’oleuropéine dans l’huile d’olive. On pense que ce composé est très puissant pour maintenir le niveau de cortisol faible [18].
7. Dormez
Le sommeil est le conseil le plus conventionnel pour se débarrasser de presque tous les problèmes de santé. Il est vrai que lorsque votre temps de sommeil n’est pas suffisant, votre corps sera affecté négativement et il y aura quelque chose de mal dans certaines parties du corps. Le taux élevé de cortisol n’est pas une exception et la meilleure façon de réduire votre cortisol est de s’assurer que vous ne manquez pas de dormir. Les scientifiques recommandent que vous deviez dormir 7 à 9 heures par jour pour que votre corps ait suffisamment de temps pour se détendre et récupérer [19] [20] [21].
8. Eau
Bien que l’eau ne puisse pas apporter d’effets immédiats dans les efforts pour faire face au stress et à la dépression, elle peut au moins garantir que votre corps ne sera pas déshydraté. La déshydratation est un processus effrayant qui peut causer des centaines de problèmes dans votre corps sans votre perception et il sera trop tard quand vous en réalisez un [22] [23].
9. Camomille
La camomille a été reconnue comme un excellent moyen de traiter les problèmes de sommeil, tels que l’insomnie. Il peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Cela, à son tour, réduira la gravité du stress dont vous souffrez.
- Prenez quelques cuillères de fleurs de camomille séchées dans de l’eau bouillante.
- Continuez à tremper le mélange dans 5 minutes et ensuite, égouttez-le.
- Vous devriez consommer le thé 2-3 fois par jour.
10. Gruau
La farine d’avoine est la prochaine astuce sur la façon de réduire votre cortisol. Il peut stimuler la production de sérotonine dans votre corps. La sérotonine est responsable de votre bonheur et quand elle est produite plus, votre humeur peut être considérablement améliorée. En conséquence, vous pouvez vous débarrasser du stress et abaisser votre cortisol en même temps. À partir de maintenant, vous pouvez utiliser la farine d’avoine plus régulièrement pour prévenir la dépression [24].
11. Évitez l’alcool
L’alcool peut jouer un rôle important dans les fêtes où vous avez beaucoup de plaisir avec vos pairs. Cependant, c’est juste un amusement contemporain et il n’est plus heureux quand vous savez que vous souffrez de certaines maladies dues au cortisol élevé. L’alcool peut aggraver la condition et détruire tous vos efforts pour réduire votre cortisol sur une longue période. Par conséquent, pour obtenir le meilleur résultat, vous devez éviter l’alcool et le garder aussi loin que possible.
12. Ail
Vous êtes surpris par un autre avantage de l’ail, n’est-ce pas? Il peut être considéré comme l’une des meilleures épices de l’histoire grâce à des milliers d’applications dans le monde médical. Ici, l’ail peut améliorer la quantité de testostérone et d’oxyde nitrique. En outre, il peut protéger le corps de l’inflammation. Tous ces avantages contribuent aux tentatives d’abaissement de votre cortisol.
13. Huître
En plus d’augmenter la libido pour les hommes, l’huître peut être utilisée comme un excellent moyen de réduire le taux de cortisol. Sa qualité aphrodisiaque est bien connue dans le monde entier. L’huître peut également fournir une grande quantité de zinc qui réduit efficacement le niveau d’hormone de stress.
14. Yoga
Si vous voulez rester à l’écart du plus grand nombre de problèmes de santé possible à l’avenir, la pratique du yoga devrait être prioritaire dans votre vie quotidienne. Venu d’Inde, le yoga est devenu un phénomène mondial pour garder les gens en bonne santé et énergiques. Il est absolument approprié pour ceux qui s’épuisent à cause du taux élevé de cortisol [25] [26] [27].
15. Massage
Vous pouvez faire du massage par vous-même ou demander à quelqu’un d’autre de vous aider à réduire votre cortisol. C’est l’un des moyens les plus simples de se débarrasser de la dépression – l’une des causes les plus fréquentes du taux élevé de cortisol. Le massage améliore également la circulation sanguine dans votre corps et cela peut vous aider à éviter les problèmes cardiaques [28] [29] [30].
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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