Naturellement, plus vous vieillissez, plus vos genoux deviennent faibles. En outre, il existe des facteurs externes qui aggravent le bien-être de vos genoux, tels que les blessures dans les sports. Le manque de nutriments essentiels est également responsable de la faiblesse des genoux. La consommation excessive d’alcool et de tabac est une autre cause. Dans l’ensemble, vos habitudes quotidiennes ont des impacts significatifs sur l’état de vos genoux [2].
En outre, vous pourriez facilement souffrir de certains problèmes liés aux genoux, tels que l’arthrose et sans traitement approprié, ceux-ci peuvent causer de nombreux problèmes dans votre vie [3].
De plus, les genoux peuvent s’affaiblir en vieillissant; Cependant, les problèmes de genou peuvent survenir à n’importe qui à n’importe quel âge. Les problèmes de la faiblesse des genoux peuvent avoir un impact négatif sur la mobilité et causer des difficultés pour vos activités quotidiennes, par exemple, la marche en descente et le soulèvement des caisses [4].
Il est sage de renforcer vos genoux jour après jour afin que vous puissiez profiter pleinement de la vie. Néanmoins, certaines personnes recourent à des médicaments qui sont réputés avoir des effets secondaires après tout. L’essentiel ici est de faire quelques changements nécessaires dans votre vie quotidienne [5].
Voici les 15 conseils simples mais très efficaces sur la façon de renforcer vos genoux que vous pourriez envisager d’appliquer afin d’améliorer la force de vos genoux et d’empêcher vos genoux de subir des dommages.
1. Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom est un remède bien connu pour de nombreux problèmes dans vos genoux. Alors pourquoi ne pas l’utiliser avant d’avoir des problèmes? C’est l’un des meilleurs conseils sur la façon de renforcer vos genoux et vous n’avez pas à donner trop d’efforts ou d’argent. Avec une teneur élevée en magnésium, le sel d’Epsom est efficace pour prévenir les articulations du genou enflammées. En outre, le magnésium est idéal pour les muscles car il améliore l’absorption du calcium par le corps [6] [7] [8] [9].
- Obtenez 2 cuillères de sel d’Epsom à verser dans l’eau chaude.
- Vous pouvez avoir vos genoux trempés dans le mélange ou profiter d’un chiffon trempé dans le mélange et le placer sur les genoux.
- 15-20 minutes plus tard, utilisez de l’eau chaude pour laver vos genoux.
Le sel d’Epsom devrait être utilisé 2-3 fois par semaine et vous pouvez rester loin des problèmes de genou efficacement.
2. Massage
Le massage est l’un des meilleurs moyens de renforcer vos genoux car il aide à détendre les muscles et les articulations après une longue période de fonctionnement. En outre, le massage peut favoriser votre circulation sanguine, ce qui signifie que plus de sang et de nutriments sont transportés jusqu’aux genoux pour le rendre plus sain [10] [11] [12].
Utilisez vos mains pour masser vos genoux dans différentes directions: dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Vous devriez obtenir le soutien des huiles essentielles naturelles, telles que l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco, pour maximiser les avantages. Seulement 10-15 minutes par jour suffisent pour garder vos genoux forts [13] [14] [15].
3. Natation
L’un des meilleurs exercices recommandés pour ceux qui veulent renforcer les genoux est la natation. Il convient même à ceux qui ont des problèmes au genou ou à l’arthrite, car la natation ne met pas beaucoup de pression sur les articulations et les genoux. De plus, la natation peut améliorer votre mobilité et votre santé en général [16] [17].
Une demi-heure par jour et cinq jours par semaine est tout ce dont vous avez besoin pour renforcer vos genoux.
4. Lait
La nutrition joue un rôle important dans les efforts visant à renforcer vos genoux et vous devriez consommer des aliments qui fournissent une quantité considérable de calcium. Ce nutriment a été bien connu pour soutenir les articulations et les os pendant des siècles. L’une des sources de calcium les plus simples mais les plus riches est le lait. Il est recommandé de consommer plusieurs tasses de lait par jour si vous désirez renforcer vos genoux naturellement et rapidement [18] [19].
5. Matin Sunlight
Un autre nutriment essentiel au bien-être des os et des articulations est la vitamine D. Ce type de vitamine se trouve dans de nombreux aliments, mais savez-vous où trouver beaucoup de vitamine D sans payer d’argent? Chaque matin, vous devriez vous lever tôt et vous exposer au soleil, ce qui peut vous fournir autant de vitamine D que vous le souhaitez. N’oubliez pas de le faire avant 9 heures car après cette période, les rayons ultraviolets pourraient mettre votre peau en danger. Vous devriez continuer à le faire environ 15 minutes par jour [20] [21] [22].
6. Jaune d’oeuf
Si votre état ne vous permet pas de rester sous la lumière du matin, vous pouvez trouver une solution de rechange à la vitamine D. Le jaune d’œuf est un excellent choix et constitue donc un excellent moyen de renforcer vos genoux [23] [24 ]
7. Huile de poisson
La présence d’acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson a été reconnue comme étant favorable aux efforts visant à renforcer vos genoux. Ces acides anti-inflammatoires sont également efficaces contre la douleur articulaire. L’efficacité de l’huile de poisson a même été testée par l’International Journal of Neurosurgery and Neuroscience en 2006 [25] [26] [27] [28] [29].
Il vous est suggéré de consommer 2,6 grammes d’huile de poisson deux fois par jour. Néanmoins, pour votre santé, vous devriez toujours demander l’avis d’un médecin.
8. Citron
La vitamine C est super bénéfique pour la production de collagène qui peut améliorer le développement de vos os et articulations. Par conséquent, vous devez choisir des fruits qui contiennent beaucoup de vitamine C, comme le cas du citron [30]. D’autres avantages que vous pouvez obtenir en consommant régulièrement du jus de citron sont indiqués dans le Top 10 des avantages naturels du citron.
9. Baies
Si vous souhaitez renforcer vos genoux en prévenant les carences nutritionnelles, en particulier le manque de vitamine C, les baies doivent être privilégiées. Non seulement ils sont délicieux, mais ils peuvent également améliorer la qualité de vos os pour vous aider à rester à l’écart des problèmes dans les genoux et les articulations. Différents types de baies peuvent apporter des avantages divers pour votre santé. Par exemple, les myrtilles qui sont fortement anti-inflammatoires peuvent prévenir efficacement les articulations enflammées.
10. Orange
En ce qui concerne la vitamine C, qui peut oublier l’orange? C’est un autre fruit recommandé pour vous si vous voulez savoir comment renforcer vos genoux [31]. Avec les avantages principaux de santé d’orange, non seulement vos genoux mais également votre immunité peuvent être améliorés de manière significative.
11. Évitez les aliments sucrés
L’inflammation peut provenir de l’habitude de consommer trop d’aliments sucrés. Si votre désir est de renforcer vos genoux, vous devriez les retirer de votre consommation quotidienne immédiatement. Ce faisant, vous contribuez également à la prévention de nombreuses maladies, telles que l’hypertension artérielle.
12. avocat
L’une des principales causes de la faiblesse des genoux est l’inflammation. Comprendre ce fait, vous pouvez apprendre que les aliments anti-inflammatoires peuvent vous aider à renforcer vos genoux efficacement. Il y a beaucoup d’aliments à choisir, et l’avocat n’est qu’un représentant des fruits anti-inflammatoires [32] [33] [34] [35].
S’il vous plaît lire les avantages pour la santé de l’avocat pour savoir comment l’avocat est bénéfique pour notre corps.
13. Évitez le surpoids
Lorsque vous êtes obèse, la pression des genoux et des articulations est beaucoup plus élevée. Au fil du temps, vos genoux s’affaiblissent plus rapidement et les problèmes sont plus susceptibles de se produire fréquemment.
Par conséquent, vous devriez vraiment faire attention à votre poids pendant le processus de renforcement de vos genoux. Si votre problème de poids est lié à la génétique, vous devriez avoir des recommandations de médecins. Il y a beaucoup de superaliments pour la perte de poids qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé.
14. Exercice
Faire des exercices est fondamental pour garder non seulement vos genoux mais aussi tout votre corps en bonne santé, non? Plus précisément, pour renforcer vos genoux, vous devriez vous concentrer sur des exercices qui sont conçus pour les genoux faibles. Ils comprennent des step-ups, des squats à une jambe ou des coudes au genou. Vous feriez mieux de passer une demi-heure par jour à pratiquer ces exercices et cela devrait être répété 4-5 fois par semaine pour obtenir le meilleur résultat [36] [37] [38].
15. Yoga
L’un des moyens les plus efficaces et populaires pour renforcer vos genoux et votre mobilité est le yoga. Il peut vous permettre de vous débarrasser des déséquilibres structurels qui peuvent vous causer des douleurs au genou à l’avenir. En outre, le yoga est une excellente occasion pour vous de détendre l’esprit et le corps après des journées de travail fatigantes [39] [40] [41] [42].
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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