Comment se débarrasser de la graisse dorsale rapide

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Dos gras, buste arrière ou renflements de soutien-gorge, tous décrivent la graisse sur votre dos, ce qui peut ruiner votre apparence. Cependant, peu de gens font attention à cette partie du corps, en particulier les femmes, car elles ont peur d’avoir des muscles énormes comme les épaules.

Même si vous ne songez pas à développer des muscles dans votre dos, il est important de vous débarrasser de la graisse et de tonifier cette partie car elle vous aide non seulement à devenir plus attrayante dans une robe sans bretelles, mais aussi à avoir une meilleure posture. Plus important encore, avec de forts muscles du dos, vous pouvez également réduire le risque de douleur et de blessures.

Voici les 10 meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse dorsale qui vous aidera à obtenir rapidement et efficacement la forme parfaite que vous désirez …

1. Planche à bascule

Le premier exercice sur la liste d’exercices pour la graisse dorsale est une planche à bascule. Non seulement cela aide à renforcer votre dos, mais il a aussi la capacité de tonifier vos muscles du tronc.

  • Allongez-vous sur le ventre et gardez votre corps droit. Pliez vos coudes et placez vos mains à côté de vos épaules.
  • Soulevez votre corps jusqu’à ce que seulement vos paumes et vos orteils touchent le sol. Assurez-vous que vous gardez vos paumes directement sous vos épaules et fermement sur le sol tandis que les deux jambes droites et les pieds ensemble. Ceci est votre position de départ.
  • Déplacez lentement votre corps vers l’avant et augmentez plus haut sur vos orteils. N’oubliez pas de garder votre dos toujours droit. Tenez-le pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
  • Répétez le mouvement 10 fois puis détendez-vous avant de recommencer.
  • Vous devez faire 3 séries de 10 répétitions chaque jour et augmenter le nombre de jeux après une semaine.

2. Planche d’avant-bras latéral

Les planches ont toujours été des exercices parfaits pour la graisse dorsale. En outre, ils aident à augmenter la force de vos muscles et bras abdominaux.

  • Allongez-vous d’un côté avec votre corps droit des épaules aux pieds, placez les jambes sur l’autre.
  • Utilisez le bras inférieur pour soutenir votre corps pour soulever le sol et assurez-vous que votre coude est directement sous votre épaule. Vous pouvez mettre l’autre main sur votre hanche ou le long de votre côté supérieur.
  • Tenez-le pendant 10-15 secondes, puis allongez-vous pour vous détendre.
  • Continuez à faire cela 5 fois par jour.
  • Vous pouvez augmenter la durée de votre prise ou les fois où vous répétez les exercices pour se débarrasser de la graisse arrière.

3. Hanche Twist Plank

Une autre position de planche que vous pouvez suivre comme l’un des exercices pour se débarrasser de la graisse du dos est la planche de torsion de la hanche.

  • Allongez-vous sur votre estomac puis relevez votre corps. Utilisez votre avant-bras et vos orteils pour tenir le corps, en gardant les coudes directement sous l’épaule, le dos et les deux jambes droites, les pieds joints.
  • Tournez lentement votre corps d’un côté et laissez tomber votre hanche au sol. N’oubliez pas de garder votre dos et vos jambes tendus pendant la rotation.
  • Maintenez-le pendant quelques secondes avant de vous tourner vers le côté opposé. Vous pouvez vous arrêter entre les rotations pour contrôler votre équilibre si nécessaire.
  • Faites ceci 20 fois que détendez-vous.
  • Répétez 3 séries de 20 fois par jour et augmentez le nombre de séries après 1 semaine.

4. Push-Ups

L’exercice de base semble vous apporter beaucoup d’avantages, car il permet non seulement de se débarrasser de la graisse du dos, mais aussi de renforcer les bras, les épaules et le ventre.

  • Descendez sur le sol avec vos mains fermement sur le sol, plus large que la largeur des épaules, les deux pieds joints. Assurez-vous de garder votre corps droit des épaules aux pieds.
  • Lentement, pliez les coudes et déplacez votre corps au sol aussi bas que possible, mais ne le touchez pas. N’oubliez pas de garder le corps droit pendant le pas, seuls vos bras et vos coudes sont autorisés à bouger dans cette position.
  • Tenez-le quelques secondes avant de pousser jusqu’à la position de départ.
  • Répétez ces mouvements 10 à 20 fois et augmentez le nombre dès que vous vous sentez à l’aise.

5. Push-Ups avec main levée

Pour vous mettre au défi avec un niveau plus élevé de push-ups de base, essayez les pompes avec augmentation de la main. Il vous aidera à accélérer le processus de combustion des graisses et à tonifier votre dos rapidement.

  • Semblable aux pompes de base, commencez avec la position pushup, mais gardez vos pieds séparés d’une distance plus large que la largeur des épaules.
  • Abaissez votre corps pour effectuer une poussée normale.
  • Lentement, poussez votre corps vers le haut et, en même temps, levez directement une main pour qu’elle soit parallèle au sol.
  • Revenez à la position de départ puis recommencez avec l’autre main.
  • N’oubliez pas de garder votre corps droit de l’épaule aux pieds pendant l’exercice, inspirez et expirez normalement.
  • Continuez à faire cela 20 fois et changez de côté chaque répétition. Augmentez le nombre à mesure que vous vous sentez à l’aise avec les représentants.

6. Lève-bras et jambes

Si vous vous demandez comment vous débarrasser de la graisse dorsale, n’hésitez pas à essayer l’exercice des bras et des jambes.

  • Descendez sur le sol avec vos mains et vos genoux; Placez vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Pliez vos genoux à angle droit.
  • Simultanément, levez votre bras droit et la jambe gauche pour qu’ils puissent s’aligner avec votre corps. Inspirez et expirez normalement et maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Revenez à la position de départ et changez de jambe et de bras.
  • Faites 4 autres séries chaque jour.

7. Féroce latéral

Ceci est une pose de yoga qui est bénéfique pour vos quadriceps, les fessiers et le haut du dos.

  • Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble.
  • Levez vos bras directement sur votre tête et pliez vos genoux pour abaisser vos hanches, simulant que vous êtes assis sur une chaise. N’oubliez pas de garder votre dos droit.
  • Joignez vos paumes devant votre poitrine. Tournez lentement le haut du corps vers la gauche, en croisant les coudes droits sur l’extérieur du genou gauche. Gardez votre corps inférieur immobile.
  • Mettez le coude du bas sur votre cuisse et essayez de retourner votre poitrine.
  • Tenez-le pendant 5-10 secondes puis revenez à la position de départ. Passez de l’autre côté.
  • Répétez les répétitions 5 fois par jour.

8. Guerrier

Cet exercice est très efficace pour entraîner non seulement votre dos, mais aussi vos épaules.

  • Tenez-vous droit avec les deux pieds ensemble.
  • Frappez lentement votre jambe droite vers l’arrière et mettez tout le poids du corps sur la jambe gauche.
  • Gardez votre jambe droite, puis déplacez le haut de votre corps vers l’avant pour qu’il soit aligné avec votre jambe et parallèle au sol.
  • Étirez vos bras de chaque côté pour garder l’équilibre.
  • Gardez tout votre corps serré et équilibré et maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Revenez lentement à la position de départ et passez de l’autre côté de la jambe.
  • Répétez cet exercice 5 fois par jour et augmentez le niveau pour se débarrasser rapidement de la graisse dorsale.

9. Extensions vertébrales

En ce qui concerne les exercices pour la graisse dorsale, vous ne devriez pas sauter les extensions de spin, ce qui est la réponse à votre question “Comment se débarrasser de la graisse du bas du dos”. Vous pouvez utiliser un tapis ou un tapis pour effectuer cet exercice.

  • D’abord, allongez-vous sur le ventre, votre corps droit des épaules aux pieds, votre bras posé le long de vos côtés.
  • Sans bouger le ventre et en utilisant les bras ou les jambes, levez le haut du corps et les jambes avec les muscles du bas du dos et des fessiers. Ouvrez vos épaules et gardez-le, votre menton près de votre cou. Vous pouvez choisir de garder les mains sur le sol pour soutenir le corps ou de le soulever en l’air pour augmenter le niveau de difficulté.
  • Continuez à inhaler et à expirer pendant l’étape. Tenez-le pendant au moins 10 secondes, puis détendez-vous.
  • Répétez ces mouvements 5 fois par jour.

10. Bow

Last but not least, l’exercice pour savoir comment se débarrasser de la graisse arrière que vous devriez prendre en considération est l’arc. Cet exercice est sans aucun doute conçu pour entraîner votre dos et tonifier les muscles de cette partie du corps.

  • Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et attrapez les chevilles avec votre main. N’oubliez pas de garder vos orteils ensemble si vous laissez vos pieds pointer ou fléchir.
  • Inspirez, utilisez les muscles de votre dos et les fessiers pour soulever le haut du corps et les jambes sans bouger votre estomac.
  • Essayez de vous reposer sur votre nombril en faisant avancer votre poids.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes puis détendez-vous.
  • Répétez ces mouvements pendant 5 fois par jour puis augmentez les nombres après une semaine.

* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.

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