Si vous avez le cou raide, ne vous inquiétez pas, car c’est un problème fréquent pour beaucoup de gens. Même si le cou raide n’est pas un problème médical grave, il vous rend toujours mal à l’aise. Vous pouvez vous réveiller le matin en vous sentant incapable de bouger la tête dans n’importe quelle direction ou de ressentir la douleur dans votre cou ou parfois pendant une longue période de s’asseoir devant l’ordinateur [1].
Quels sont les symptômes de Stiff Neck?
Il y a plusieurs symptômes communs qui indiquent un cou raide comme la douleur et la douleur avec des difficultés à bouger votre cou, surtout quand vous voulez tourner la tête d’un côté ou de l’autre. Occasionnellement, une raideur de la nuque peut déclencher des douleurs dans l’épaule et le bras ainsi que des maux de tête [2].
Qu’est-ce qui cause le cou raide?
Le cou raide est souvent causé par le fait de dormir dans des positions inconfortables, de forcer les muscles à cause d’une forte charge ou d’une mauvaise posture qui augmente la pression sur vos épaules. Cela peut aussi être le résultat de s’asseoir devant l’ordinateur pendant une longue période. En outre, d’autres facteurs qui déclenchent la raideur du cou sont des traumatismes ou des blessures qui affectent votre cou, le stress et l’anxiété qui peuvent augmenter la tension des muscles du cou et certaines maladies comme le cancer, la polyarthrite rhumatoïde et la méningite.
Voici le top 15 des remèdes les plus efficaces pour se débarrasser de la raideur de la nuque que vous pouvez essayer vous-même à la maison facilement afin de vous aider à vous débarrasser d’une raideur de la nuque et éviter toute gêne …
1. Huile de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est la solution la plus recommandée pour se débarrasser d’une nuque raide à cause du menthol qui peut efficacement apaiser les muscles raides de votre cou. En outre, il peut réduire les malaises et la douleur dus à ses propriétés analgésiques [4].
- Utilisez le micro-ondes pour chauffer l’huile d’olive (2 cuillères à café) pendant quelques secondes.
- Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée à l’huile d’olive.
- Utilisez ce mélange d’huile pour masser doucement votre cou.
- Suivez cette solution deux fois par jour pendant plusieurs jours.
- Une autre option consiste à ajouter de l’huile de menthe poivrée (2 gouttes) dans un grand bol d’eau froide.
- Trempez une débarbouillette dans cette eau plutôt que de la placer sur votre cou, puis laissez-la pendant 10 à 15 minutes.
- Répétez cette opération si vous en avez besoin.
Remarque: les personnes qui ont la peau sensible et les enfants ne conviennent pas à l’huile de menthe poivrée. Pour plus d’informations sur les applications de cette herbe, veuillez lire: Remèdes à la maison pour les maux de gorge et les morsures d’araignées.
2. Curcuma
Le curcuma est un ingrédient très apprécié pour éliminer les raideurs de la nuque grâce à ses propriétés anti-inflammatoires [5]. De plus, le curcuma peut améliorer la circulation sanguine [6] [7].
- Ajouter la poudre de curcuma (1 cuillère à café) dans un verre de lait puis chauffer pendant 5 minutes.
- Attendez qu’il refroidisse puis ajoutez un peu de miel.
- Buvez ceci deux fois par jour pendant quelques jours.
- Vous pouvez également inclure le curcuma dans votre repas quotidien.
- Une autre option consiste à prendre le curcuma sous forme de comprimés ou de capsules.
Remarque: N’oubliez pas de demander à votre médecin avant de prendre un supplément de curcuma. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages du curcuma à: Remèdes à la maison pour les ampoules sur la langue et les imperfections.
3. Massage
Ceci est une astuce efficace sur la façon de se débarrasser d’un cou raide. Masser doucement augmentera la circulation sanguine et détendra aussi les muscles. En conséquence, la rigidité disparaîtra. De plus, vous pouvez aussi mieux dormir.
- Détendez vos muscles en prenant une douche ou un bain chaud.
- Réchauffez de la noix de coco, de la moutarde ou de l’huile d’olive.
- Appliquez l’huile sur votre cou.
- Masser doucement mais en frappant fermement pendant quelques minutes.
Remarque: Vous pouvez demander l’aide de quelqu’un si vous ne pouvez pas le faire vous-même. Pour plus d’informations sur les avantages du massage, veuillez lire: Remèdes à la maison pour le retrait de la cicatrice et la bursite.
4. Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom peut réduire la rigidité grâce au composé chimique sulfate de magnésium [8]. De plus, il peut améliorer la circulation et réguler l’activité de certaines enzymes. En conséquence, votre cou raide sera traitée.
- Ajouter le sel d’Epsom (2 tasses) dans la baignoire remplie d’eau chaude.
- Baignez-vous dans cette eau et laissez votre cou raide submergé pendant 15 à 20 minutes.
- Suivez cette solution 3 fois par semaine.
Remarque: Si vous avez des problèmes de diabète ou de reins, ne suivez pas cette astuce.
5. Vinaigre de cidre de pomme
Grâce aux propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes du vinaigre de cidre, il peut prévenir les tensions musculaires et réduire la rigidité du cou. Il peut également prévenir la douleur liée aux carences nutritionnelles [9].
- Faire tremper une serviette en papier dans du vinaigre de cidre de pomme brut non filtré.
- Placez la serviette sur votre cou plutôt que d’attendre quelques heures.
- Suivez ce conseil 2 fois par jour jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
- Vous pouvez également ajouter du vinaigre de cidre de pomme (2 tasses) dans l’eau chaude du bain.
- Trempez-le pendant au moins 15 minutes.
- Suivez ce remède une fois par jour jusqu’à ce que vous voyiez le résultat.
6. Compresse froide
Une autre astuce sur la façon de se débarrasser d’un cou raide est d’utiliser une compresse froide afin de faciliter la rigidité. Les compresses froides peuvent limiter l’accumulation d’acide lactique, qui cause des douleurs et soulage la douleur grâce à la température froide [10] [11].
- Prenez plusieurs glaçons et enveloppez-les dans une fine serviette.
- Placez-le sur la zone touchée pendant 10 à 15 minutes.
- Répétez cette astuce toutes les 2 heures pour les 2 premiers jours.
Remarque: Vous pouvez utiliser des pois surgelés au lieu de glace. Ne pas appliquer la glace directement sur votre peau.
7. Acupression
Vous pouvez traiter un cou raide par acupression. C’est un traitement chinois traditionnel qui applique une pression sur certains points spécifiques pour réduire la douleur. Le point qui peut aider à se débarrasser de la nuque raide s’appelle Luo Zhen. Ce point est situé dans la dépression entre 2 os près des jointures de l’index et du majeur.
Si votre cou est raide du côté droit, massez la pointe de votre main gauche et vice-versa, tout en tournant la tête d’un côté à l’autre. N’oubliez pas d’appliquer une légère pression sur la pointe du doigt pendant quelques minutes.
8. Exercice du cou
La pratique de certains exercices du cou peut être un conseil très utile sur la façon de se débarrasser d’un cou raide. Il peut soulager la tension causée par les muscles du cou tendus et tendus.
- Gardez votre corps détendu et assoyez-vous droit.
- Déplacez votre tête en arrière (vers le ciel) puis avancez (vers votre poitrine) plusieurs fois.
- Après cela, inclinez votre tête vers l’épaule gauche plutôt que vers votre épaule droite. Répétez ces mouvements pendant quelques minutes.
- Tenez votre corps encore, puis tournez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite pendant plusieurs minutes.
- Rouler doucement votre épaule pour quelques fois pour terminer vos exercices.
Note: Ne faites pas d’exercices au cou si votre cou vous fait trop mal.
9. Thérapie par la chaleur
Si la compresse froide ne vous convient pas après 2 jours, essayez une thérapie thermique. La chaleur peut réduire la rigidité en augmentant la circulation sanguine [12].
- Placez une compresse chaude sur la zone affectée pendant au moins 10 minutes.
- Suivez cette solution 3 à 4 fois par jour jusqu’à ce que vous voyiez le résultat. Vous pouvez utiliser une bouteille d’eau chaude, une serviette chaude, un coussin chauffant ou une pellicule thermique.
- Une autre option est de prendre une douche avec de l’eau chaude et laisser couler l’eau sur votre cou pendant 5 minutes.
- Tenez votre cou encore tout en faisant cette astuce.
- Suivez cette astuce 2 à 3 fois par jour.
10. Poivre de Cayenne
Vous pouvez également utiliser le poivre de Cayenne pour traiter votre nuque raide grâce à ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires [13].
- Prenez le poivre de Cayenne (1 cuillère à café) et l’huile d’olive chaude (2 cuillères à soupe) puis mélangez-les ensemble.
- Appliquez ce mélange sur votre cou, recouvrez-le d’un bandage puis attendez quelques heures.
- Répétez cette solution pendant quelques jours.
- Vous pouvez également masser votre cou avec une crème over-the-counter qui contient du poivre de Cayenne.
- Une autre option est d’inclure le poivre de Cayenne dans votre repas quotidien.
11. Réduire les activités physiques lourdes
Si vous avez la nuque raide, la meilleure chose est de réduire les activités physiques lourdes afin de soulager la raideur.
Vous devriez éviter de faire les exercices ou les sports suivants pendant les 2 à 3 premières semaines lorsque vous avez une raideur de la nuque: ballets, football, golf, élévation des jambes, redressements assis, hockey, course, haltérophilie, etc.
12. Visitez le médecin
Si votre nuque raide ne disparaît pas, consultez votre médecin pour obtenir un traitement. Un cou raide peut être le symptôme d’un disque glissé dans la colonne vertébrale ou d’un nerf pincé.
Si la raideur persiste pendant plus de deux jours, appelez votre médecin pour un traitement médical.
13. Appliquer analgésique topique
Si les remèdes naturels ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer d’utiliser des baumes contenant du menthol ou d’autres ingrédients qui peuvent soulager la raideur. Vous pouvez utiliser quelques baumes populaires comme Ben Gay, Aspercreme et Icy Hot.
14. Utilisez un oreiller qui peut vous donner des soutiens
Si vous avez une raideur de la nuque plusieurs fois, vous devriez changer votre oreiller. Choisissez l’oreiller qui peut réduire la rigidité du cou en fonction de la façon dont vous dormez. Vous pouvez choisir des oreillers en mousse à mémoire car ils peuvent donner des supports homogènes.
15. Assez de sommeil
Dormir suffisamment est bon pour vous, car il permettra à votre corps de se rétablir après une journée. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si votre sommeil n’est pas suffisamment profond, cela peut aggraver la douleur au cou. Donc, essayez de dormir pleinement chaque nuit.
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* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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