Imaginablement, quand vous êtes sur le point de finir la course le matin ou un cours d’aérobic la nuit, voici soudainement un problème: tirer la peinture se produisant à l’avant de la cheville et continuellement jusqu’à la rotule. Lorsque vous touchez directement ces zones ou de chaque côté du tibia [1] qui se sent comme tendre et douloureuse; cela pourrait être le résultat d’attelles de tibias.
Qu’est-ce que Shin Splints?
Médicalement, les attelles de tibias apparaissent lorsque vous vous sentez douloureux devant les jambes . La douleur peut provenir de l’inflammation se produisant à l’intérieur des muscles, du tissu osseux [2] [3] autour du tibia ou des tendons [4]. Les attelles Shin sont disponibles chez les danseurs, les gymnastes, les coureurs ou même les recrues militaires. Bien que ce problème ne soit pas révélateur d’un grave problème de santé , il peut être source d’inconfort pour la plupart des gens et affecter négativement leur carrière sur une période de temps assez longue.
Quelles sont les causes Shin Splints?
Les attelles de tibia sont causées par la surutilisation de diverses activités et une augmentation de l’entraînement physique . Généralement, ces activités ont un impact important sur les jambes inférieures. Quelques activités communes prenant en partie la responsabilité des attelles de tibia incluent:
- Course à pied (dans le cas d’être nouveau à ces exercices, vous pouvez avoir un plus grand risque d’attelles de tibia)
- Augmenter le nombre de jours, le nombre d’heures d’entraînement ou prendre une distance plus longue que d’habitude
- Effectuer des exercices qui commencent et s’arrêtent régulièrement comme le baseball, l’entraînement militaire ou la danse.
Les personnes qui sont plus sujettes à ce problème peuvent être celles qui:
- éprouver des arches de pied rigides [5] ou des pieds plats
- avoir une séance d’entraînement sur les surfaces dures
- ne mettez pas de chaussures appropriées
…
Quels sont les symptômes de Shin Splints?
Selon certaines études, les symptômes des attelles du tibia peuvent varier; Cependant, il existe encore quelques communes:
- la douleur en poussant sur les tibias
- douleur pendant ou après l’exercice
- douleur dans les deux jambes ou même une jambe
- douleur douloureuse devant le tibia
- une douleur qui peut être meilleure après un repos
Si les attelles de tibia ne sont pas traitées correctement, les jambes peuvent faire mal même si vous ne marchez pas.
Comment traiter les attelles de tibia?
Puisque les attelles de tibia ne sont pas un problème sérieux ; par conséquent, vous pouvez le traiter efficacement à la maison . Lorsque les symptômes des attelles du tibia sont perceptibles, il est fortement recommandé de se reposer d’abord, puis d’utiliser des remèdes maison pour les traiter à temps.
Voici les 15 façons incroyables de traiter les attelles de tibias de manière efficace et naturelle .
1. Se reposer
Une des choses les plus essentielles que vous devez faire lorsque les attelles du tibia tombent peut-être est d’arrêter de faire de l’exercice et de vous reposer immédiatement. En effet, vous feriez mieux de vous reposer jusqu’à ce que vous soyez libre de douleurs et de douleurs. Afin de guérir les attelles de tibias, vous devez vous allonger autant que possible, arrêter de marcher ou courir vite. Dans le même temps, reconstituer votre corps avec beaucoup d’eau pour accélérer le processus de récupération et garder votre corps à l’écart de la déshydratation. À mesure que la douleur diminue, vous pouvez maintenant marcher lentement jusqu’à ce que votre corps se sente à nouveau fort pour suivre votre rêve de sport.
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2. Stretching
Les étirements [6] peuvent être appliqués facilement à la maison pour vous aider à prévenir une invasion supplémentaire des attelles de tibias. Tout ce que vous devez faire est de mettre deux balles sur le dessus de vos pieds et ensuite mélanger lentement les chevilles avant de baisser les talons. Ce traitement peut étirer les veaux. Lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez arrêter d’étirer. Pratiquez les exercices en 40 secondes pour en avoir une idée. Rappelez-vous que vous devriez vous détendre dans ces étirements et les libérer lentement et doucement.
3. Une nouvelle paire de chaussures
Une autre astuce utile sur la façon de traiter les attelles de tibias est de vous donner une nouvelle paire de chaussures . Une étude a révélé que l’état des mauvaises chaussures peut contribuer en partie à l’apparition d’attelles sur le tibia. Si vous mettez de vieilles espadrilles, le risque de faire face à des attelles de tibias pendant que vous vous entraînez est relativement élevé, ce qui entraîne un stress inutile sur les tibias et provoque une attelle plus tôt que prévu. Obtenir une nouvelle paire de chaussures peut être une bonne prévention et le meilleur traitement pour les attelles shin.
4. Entraînement croisé
Inscrite dans les meilleurs remèdes naturels pour les attelles de tibia, l’ entraînement croisé est une astuce très utile pour vous soulager des attelles de tibias. Cette performance peut vous faire transpirer. brûlant ainsi un certain nombre de calories tenaces. Si vous venez de dépasser les attelles du tibia, essayez de ne pas vous entraîner car cela peut avoir un effet sévère sur votre corps. Bill Pierce, professeur et président du département des sciences de la santé, a déclaré que trois séances combinées à deux séances d’entraînement croisé suffisent en fait pour une séance d’entraînement cardiovasculaire pendant toute une semaine afin de prévenir le retour des tibias.
5. Baignoires à remous
Les cuves thermales aident à détendre vos muscles tendus et à devenir un traitement idéal pour les attelles de tibias. Après la course, vous pouvez prendre un bain à remous et vous assurer que vous pouvez vous faire plaisir jusqu’à ce que la baignoire refroidisse. Ce traitement peut donner d’excellents résultats en hiver, car les muscles se réchauffent suffisamment et la douleur peut disparaître. De plus, cela peut stimuler davantage la transpiration [7] et la transpiration, et entraîner une perte de liquide susceptible de détruire votre performance lors de la course.
6. Exercices de serviette
Les exercices de serviette sont parmi les exercices d’attelles de tibia qui peuvent vous aider à traiter et prévenir ce problème lié à l’os. Ces exercices ne sont pas si compliqués à réaliser. Vous pouvez totalement essayer quelques exercices simples de serviette à la maison sans n’importe quelle aide afin de réduire des attelles antérieures de tibia. Voici l’un d’entre eux.
Comment s’inscrire:
- Obtenez votre pied nu et mettez-les sur une serviette
- Serrez les orteils vers vous et maintenez votre serviette sous votre pied
- Gardez la serviette rassemblée et maintenez-la pendant environ trois secondes avant de la poser
- Pratiquez le traitement 10 fois
7. Consommer du café
Plusieurs chercheurs ont déclaré que les personnes qui consomment une tasse de café avant l’entraînement peuvent aider à soulager de moitié la léthargie et les douleurs musculaires. Cependant, prenez note que vous ne devriez pas consommer beaucoup de café car il est malsain et a un impact négatif sur votre état de santé général.
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8. jus de cerise
Vous pouvez croire ou non, mais une tasse de jus de cerise s’est avérée bénéfique pour traiter les muscles endoloris ainsi que les attelles de tibias. Ce jus est un traitement bien connu des attelles de tibia car il peut vous aider à récupérer rapidement. Jus de cerise est chargé avec des antioxydants appelés anthocyanes [8] [9] qui sont bons pour réduire l’inflammation. Pour récolter l’un des avantages les plus impressionnants pour la santé du jus de cerise, vous devriez le boire le jour où vous aurez de l’exercice pour obtenir moins de douleur.
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9. glace
La glace est un traitement traditionnel pour les attelles de tibia pour aider à soulager l’inflammation résultant de chaque blessure sportive. Si vous voyez que les aides susmentionnées ne sont pas assez efficaces, essayez la cure de glace pour obtenir des résultats positifs.
Comment s’inscrire:
- Verser de l’eau dans une tasse ou une mousse
- Placez-le dans le congélateur
- Après la finition, décoller la tasse pour obtenir de la glace et masser sur la zone de tibia pendant environ 10 minutes à la fois
- Pratiquer le traitement quatre fois par jour pendant une semaine
Vous pouvez également opter pour le glaçage de la zone avec des légumes surgelés, y compris les grains de maïs ou les pois.
10. Élévation
Le traitement de l’élévation fait partie des astuces étonnantes et simples sur la façon de traiter efficacement les attelles du tibia. Pratiquer l’élévation peut aider à réduire la douleur résultant des attelles de tibia en soulageant le gonflement et en éloignant le liquide de la région de la jambe blessée.
Comment s’inscrire:
- Tenez-vous sur le dos
- Gardez votre jambe en élévation pour que le tibia affecté soit visible au-dessus de la poitrine
11. Racine de gingembre
Outre les conseils pratiques ci-dessus, la compresse de racine de gingembre est une autre bonne thérapie pour le traitement des attelles du tibia et elle est principalement appliquée par les athlètes qui participent à des compétitions spéciales pour les aider à se rétablir rapidement tout en pratiquant.
Comment s’inscrire:
- Verser environ quatre tasses d’eau dans une racine de gingembre brut, mais ne pas faire bouillir le mélange
- Souchez et ramenez-le dans une casserole
- Trempez une serviette propre dans ce mélange, puis essorez la serviette avant de la frotter doucement sur le tibia affecté.
- Laissez-le pendant environ 10 minutes jusqu’à ce qu’il refroidisse
- Effectuer le traitement quatre fois par jour
12. Anti-inflammatoires
Si vous souhaitez que votre douleur soit plus efficacement soulagée, certains médicaments peuvent être recommandés, comme l’aspirine [10], le naproxène [11] ou les anti-inflammatoires [12] [13]. Ces médicaments aident à soulager la douleur et à soulager le gonflement. Cependant, ils doivent être utilisés selon les besoins, car ils peuvent avoir des effets secondaires. Rappelez-vous de ne pas les prendre tous les jours . Pour des raisons de sécurité, allez consulter un médecin avant de les utiliser pour traiter les attelles de tibia.
13. Huile de poisson et lait de curcuma
L’huile de poisson est riche en oméga 3 [14] et en antioxydants [15], qui se sont révélés efficaces pour soulager les symptômes des attelles de tibia.
En ce qui concerne le traitement du curcuma, le lait de curcuma est connu comme un remède traditionnel pour les attelles shin. Ce type de repas est chargé de propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’enflure ainsi que l’inflammation. Pour un meilleur résultat, vous pouvez boire environ deux tasses de lait de curcuma par jour pour résoudre ce problème.
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14. Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom se fait un remède à la maison de confiance pour les attelles de tibia. Vous pouvez en faire usage pour faire face à l’irritation et ainsi atténuer les symptômes des attelles de tibia. Merci à l’abondance de magnésium [16] [17], le sel d’Epsom peut aider à minimiser le gonflement dans la zone touchée. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger du sel d’Epsom avec de l’eau chaude, puis trempez vos jambes dans cette solution pendant environ 25 minutes pour obtenir un soulagement instantané.
15. Massage à l’huile de moutarde
En fait, peu de gens savent que l’huile de moutarde est l’ une des aides les plus incroyables sur la façon de traiter les attelles de tibia d’une manière saine et naturelle. Le traitement est très susceptible de promouvoir le tibia ainsi que les muscles affectés. En raison de certaines propriétés essentielles de l’huile de moutarde, elle contribue à renforcer la circulation sanguine et à prévenir ainsi toute nouvelle poussée d’enflure. Plus important encore, l’huile de moutarde aide à atténuer l’inflammation causée par ce problème. Tout simplement comme son nom l’indique, vous pouvez masser les jambes doucement avec de l’huile de moutarde pendant au moins 3 fois par jour pour obtenir une récupération rapide.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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