Qu’est-ce qui vous pousse à aller à la gymnastique tous les jours? Vous êtes mince et vous voulez prendre du poids ou vous êtes obèse et perdre du poids est votre objectif? Peu importe votre raison, réaliser votre rêve n’est pas tout au sujet de l’entraînement. Vous devez combiner un plan de nutrition approprié pour atteindre votre objectif. Cependant, en fait, beaucoup de gens sont peu conscients de l’importance des deux avant et après les repas d’entraînement.
Tout en mangeant avant l’entraînement empêchera votre corps d’épuisement, le but de la nourriture post-entraînement est d’aider à renforcer vos muscles et à fournir au corps l’énergie qu’il perd pendant l’entraînement. En outre, il aide à réduire la douleur que vous pourriez souffrir en raison d’exercices intenses. Normalement, le repas devrait être fait dans une demi-heure après l’entraînement pour obtenir le meilleur résultat.
Néanmoins, la question qui hante l’esprit de la plupart d’entre nous est ce qu’il faut manger après l’entraînement pour maximiser les avantages. Quels types d’aliments peuvent améliorer l’accumulation de muscles, au lieu de graisse dans votre corps? Cela dépend de votre objectif (perdre ou prendre du poids) et de la disponibilité des aliments dans votre région.
Vous trouverez ci-dessous les 12 aliments post-entraînement naturels simples qui vous permettent de bien comprendre ce qu’il faut manger après l’entraînement.
1 oeuf
L’oeuf est l’un des aliments post-entraînement les plus simples que vous pouvez trouver partout dans le monde. Les nutriments provenant d’un seul œuf, en particulier le blanc d’œuf, sont très efficaces pour les muscles et il est recommandé de consommer un œuf immédiatement après l’entraînement.
2. Saumon
Le premier avantage de cet excellent aliment après l’entraînement est sa richesse en protéines. Cependant, la quantité considérable d’acides gras oméga-3 censés renforcer votre performance physique et accélérer la reconstruction musculaire est ce qui le distingue des aliments à consommer après l’entraînement.
3. Avocat
L’avocat peut être considéré comme l’un des meilleurs aliments post-entraînement pour ceux qui viennent de passer quelques heures en gymnastique. Contenant une quantité considérable de vitamines, telles que A, D ou E, l’avocat peut améliorer votre absorption des nutriments liposolubles afin de faire croître les muscles rapidement.
Pour plus d’avantages d’avocat, veuillez lire les avantages pour la santé de l’avocat.
4. Lait au chocolat
Alors que beaucoup de gens supposent que les boissons sucrées devraient être gardées aussi loin que possible après l’entraînement, il y a des recherches qui ont confirmé que le lait au chocolat est l’un des meilleurs aliments après l’entraînement. Il a une grande quantité de glucides et de protéines qui sont nécessaires à la croissance des muscles. En outre, la teneur élevée en eau est efficace pour compenser la quantité de liquides que votre corps perd en raison de la transpiration. Les autres nutriments présents dans le lait au chocolat sont le sucre, le calcium et le sodium, idéaux pour augmenter instantanément votre niveau d’énergie.
5. Banane
Cela doit être le plus populaire après un repas d’entraînement pour la plupart des gens qui vont à la gym. Il est fortement recommandé grâce à sa qualité antalgique qui vous aide à vous débarrasser des douleurs musculaires. En outre, connue comme une source riche de potassium et d’autres minéraux, la banane peut aider votre corps à retrouver le niveau de glycogène, ce qui est important pour la récupération des muscles.
Pour plus d’avantages de la banane, veuillez lire les avantages surprenants des bananes.
6. bleuets
Malgré leur petite taille, les bleuets sont l’un des conseils les plus efficaces sur ce qu’il faut manger après l’entraînement. Avec une qualité antioxydante, les bleuets sont prouvés pour tripler la vitesse de récupération de votre corps après des exercices intenses. Vous pouvez consommer une tasse de jus de myrtille savoureux immédiatement après l’entraînement.