De nos jours, le mode de vie des gens devient de plus en plus mouvementé. Le stress devient un terme familier pour tout le monde. Il est utilisé pour impliquer la réponse du corps qui n’est pas spécifique aux changements des exigences de la vie. Les changements dans les exigences de la vie se produisent en raison de “l’embouteillage”. Cela signifie que tout dans votre vie évolue rapidement, subit beaucoup de pression et comporte de nombreuses responsabilités.
Peu de gens peuvent monter sur les marées stressantes. Cependant, la majorité des gens sont noyés sous le stress. Être sous stress pendant une longue période peut affecter sévèrement à la fois votre force physique et mentale. Des problèmes tels que le niveau élevé de pression artérielle qui peut conduire à d’autres maladies cardiaques, la dépression et l’anxiété qui peuvent conduire à l’obésité peuvent se produire et vous vous sentirez de moins en moins joyeux avec votre vie quotidienne.
En effet, en situation de stress, de nombreuses personnes ont tendance à opter pour des méthodes de soulagement malsain comme les cigarettes ou les alcools [1] [2] [3]. Cependant, ces méthodes déclenchent habituellement les utilisateurs avec des conséquences encore plus graves avant de les utiliser.
Quelles sont les causes du stress?
Les causes du stress proviennent normalement de vos soucis quotidiens tels que le travail, les problèmes relationnels ou le plus commun qui est l’argent ou la finance. Parfois, si vous rencontrez un événement extrême qui vous cause un traumatisme grave, il peut vous amener plus tard dans la vie à faire face à quelque chose qui ressemble à cet événement.
Symptômes:
Ces symptômes s’associent souvent à votre comportement et votre humeur.
- Sentez l’anxiété aussi bien qu’agité.
- Pas de motivation pour faire quoi que ce soit.
- Ressentez toujours l’irritabilité.
- De temps en temps faire ressortir la colère inutile.
- Votre humeur est prise en charge par la dépression et la tristesse.
- Se retirer graduellement des activités sociales.
Le stress est inévitable en ce moment et vous devez être capable de faire face à cette tendance. Une vue positive, un mode de vie sain et un régime alimentaire peuvent vous aider à traverser cela avec bonheur.
Voici le top 15 des remèdes maison les plus pratiques pour le stress que vous pouvez facilement appliquer à la maison afin de réduire et d’empêcher le stress d’interférer avec votre vie quotidienne …
1. Respiration
Pratiquer une respiration profonde et lente peut vous apporter le calme pour votre corps et votre esprit. Avec à peine 20 minutes de respiration, vous pouvez avoir l’esprit dégagé et soulager le stress [4] [5].
- Lorsque vous êtes stressé, trouvez un endroit confortable et calme pour vous allonger ou vous asseoir.
- Inspirez 5 fois avec vos yeux fermés.
- Tenez pour 5 chefs d’accusation et expirez ensuite aussi pour 5 chefs d’accusation.
- Effectuez 5 à 6 fois ou jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et calme.
2. Sel d’Epsom
En situation de stress, le niveau de magnésium peut être faible alors que l’adrénaline augmente. En raison d’être riche en magnésium, le sel d’Epsom peut favoriser la sérotonine qui vous aidera à avoir une humeur plus brillante [6]. Le sel d’Epsom est efficace pour contrôler l’anxiété et le stress, ce qui réduira considérablement les risques d’insomnie, de fréquence cardiaque anormale ou d’irritabilité tout en encourageant la relaxation.
Comment utiliser:
- Mettez 1 tasse de sel d’Epsom avec de l’huile essentielle dans un bain chaud.
- Assurez-vous que le sel est complètement dissous et faites-le pendant au moins 20 minutes.
- Effectuez 2 à 3 fois par semaine.
Le sel d’Epsom est un remède efficace à domicile qui est utilisé pour traiter de nombreux autres problèmes. Vous pouvez en savoir plus à: Remèdes à la maison pour le lupus et la déshydratation.
3. Thé à la camomille
Il peut endormir le système nerveux avec ses propriétés apaisantes et calmes. Utilisez le thé à la camomille peut faire vos muscles se détendre, prévenir l’anxiété ainsi que promouvoir un sommeil de qualité [7] [8].
Comment utiliser:
- Prenez 2 cuillères à café de fleurs séchées dans 1 verre d’eau chaude. Après 10 minutes, faites-le tendre et mettez du miel selon votre préférence. Consommer maximum de 4 tasses par jour.
- Mettez quelques fleurs fraîches avec de l’huile essentielle dans un bain chaud.
- Prenez des comprimés supplémentaires de camomille après avoir consulté le médecin.
Le thé à la camomille est une substance domestique très populaire que n’importe quel ménage peut avoir à la maison. En outre, il peut aussi traiter beaucoup de problèmes communs dans votre vie quotidienne. Vous pouvez en savoir plus à: Remèdes à la maison pour l’estomac Ache et les coliques.
4. Massage
Le massage à l’huile chaude peut efficacement soulager les muscles, favoriser la circulation sanguine et prévenir l’anxiété [9] [10].
Comment utiliser:
- Chauffez l’huile que vous choisissez.
- Masser de la tête au cou, puis les épaules à l’arrière et jusqu’aux pieds.
- Terminer avec un bain chaud.
- Effectuer quotidiennement afin d’éviter le stress.
Pour plus d’informations sur les problèmes qui peuvent être traités avec un massage, veuillez lire: Remèdes à la maison pour les foulures et les douleurs musculaires.
5. Ashwagandha
Souvent connu sous le nom de ginseng indien, il peut réduire efficacement le niveau d’une hormone appelée cortisol, qui induit un stress. En utilisant ce remède, vous pouvez prévenir le stress en renforçant votre système nerveux, produire de l’énergie, contrôler la fatigue afin d’obtenir un sommeil de qualité.
Comment utiliser:
- Prendre 1 à 2 grammes de racines séchées ou fraîches dans 1 tasse d’eau bouillante ou de lait. Consommer 3 fois par jour.
- Prenez des pilules supplémentaires de ginseng indien après avoir consulté le médecin.
Remarque: Évitez d’utiliser pour les jeunes enfants ainsi que les femmes enceintes.
6. Saint Basile
En contrôlant les changements dans la contention chronique qui est la cause du stress, le basilic peut donner au corps la force de réagir à tout stress, qu’il soit émotionnel ou physique [11].
Comment utiliser:
- Consommez frais environ 12 feuilles fraîches de basilic deux fois par jour.
- Prendre 1 cuillère à soupe de feuilles fraîches dans 1 verre d’eau bouillante. Après 5 minutes, faites-le tendre et ajoutez du miel. Consommer lentement.
7. Thé vert
En contenant de la L-Théanine qui sont en charge d’encourager la production d’ondes alpha du cerveau, le thé vert peut contrôler efficacement le stress, apporter des sensations détendues qui favorisent la vigilance et la concentration [12] [13].
Comment utiliser:
- Prendre 2 cuillères à café de feuilles de thé dans 1 verre d’eau chaude.
- Après 5 minutes, faites-le filtrer et ajoutez soit du jus de citron, soit du miel selon votre préférence.
- Consommer 2 à 3 fois par jour pour lutter contre le stress.
8. Passiflore
Avec la fonction d’augmenter le niveau d’acide gamma-aminobutyrique dans votre cerveau, la passiflore peut contrôler de manière significative le stress ainsi que l’anxiété et même prévenir les attaques de panique.
Comment utiliser:
- Prendre 1 cuillère à soupe de fleur séchée dans 1 verre d’eau chaude. Après environ 10 minutes, faites-le tendre et consommez chaudement.
- L’extrait liquide ou les comprimés peuvent être pris comme supplément après consultation avec le docteur.
Remarque: Évitez d’utiliser pour les jeunes enfants ou les femmes en phase de grossesse ou d’allaitement.
9. myrtilles
Avec des propriétés antioxydantes et des vitamines telles que A et C ainsi que d’autres minéraux essentiels comme le manganèse et le magnésium, les myrtilles peuvent aider à combattre la dépression avec des troubles de l’humeur et même de l’insomnie [14] [15].
Consommez en collation ou avec du fromage cottage ou de la salade. Une autre option consiste à utiliser des canneberges.
10. Oranges
Riche en vitamines A, B et C et en minéraux et possédant des propriétés antioxydantes, les oranges peuvent aider à contrôler les radicaux qui augmentent pendant la période de stress [16].
Consommer comme dessert ou dans les produits de boulangerie. Une autre option est de boire du jus d’oranges ou d’autres agrumes.
11. Lait
Contient des vitamines telles que A et D ainsi que des protéines et du calcium ainsi que des propriétés antioxydantes, le lait peut certainement vous calmer tout en contrôlant les radicaux produits par le stress.
Méthode parfaite serait lait écrémé avec des céréales de grains entiers le matin ou consommez 1 verre de lait chaud avant de se coucher. Dans le cas où vous ne préférez pas le lait, il existe d’autres options telles que le yogourt ou le fromage cottage.
12. Amandes
Les vitamines telles que E et B ainsi que des minéraux tels que le zinc, le magnésium ou le sélénium sont présentés abondamment dans divers types d’amandes comme les amandes. La texture croquante est également une excellente méthode pour soulager le stress.
Consommer comme casse-croûte dans rôti ou cru. Vous pouvez également les inclure dans des produits de cuisson ou des desserts. D’autres types de noix comme les pistaches ou les noix sont très efficaces pour contrôler le stress induit par les hormones, réduire le niveau de pression sanguine et améliorer votre énergie.
13. Chocolat noir
Le magnésium dans le chocolat noir est efficace pour contrôler le stress et la dépression, combattre la fatigue et l’irritabilité.
Consommez 1 ½ once de chocolat noir chaque jour pour réduire l’hormone induite par le stress et améliorer votre humeur. Une autre option est un verre de chocolat chaud au lait ou des déserts qui contiennent des composés de chocolat noir.
14. Riz Brun
Riche en vitamine B, le riz brun est excellent pour soutenir les fonctions des organes, des tissus et des cellules. En outre, il peut aider à stabiliser votre humeur ainsi qu’à promouvoir des réactions biochimiques qui amélioreront les fonctions cérébrales, augmenteront l’immunité et les cellules saines et encourageront les fonctions cardiaques.
Par conséquent, consommer du riz brun vous aidera à contrôler le stress et d’autres problèmes de troubles de l’humeur.
15. Exercice
Que ce soit en aérobic ou à haute intensité, cela sera bénéfique pour votre corps, car cette méthode peut réduire considérablement la production d’hormones induites par le stress. Ainsi, il peut stimuler votre humeur positive.
Lorsque vous êtes stressé, il est nécessaire d’exercer certains sports comme la natation, le jogging ou même la danse.
Une autre option populaire est le yoga ou la méditation, qui sera pratique pour votre corps et votre esprit d’être calme dans toutes les situations.
Conseils supplémentaires:
- Vos affaires organisées peuvent vous aider à maintenir un sens de contrôle et un esprit paisible.
- Au lieu de perdre trop de temps sur Internet et les réseaux sociaux, vous pouvez passer plus de temps avec les familles et les amis.
- Obtenez suffisamment de sommeil de qualité et de repos.
- Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes de 4 à 5 jours par semaine.
- Réduire l’utilisation des produits sucrés ainsi que de la caféine et de l’alcool.
- Consommez des aliments plus sains comme les grains entiers afin de lutter contre le stress.
- Arrêtez de fumer au cas où vous le feriez pour le moment.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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