On estime que chaque année, jusqu’à 40% des adultes souffrent d’insomnie, une incapacité à s’endormir [1]. Environ 10 à 15% des personnes souffrant d’insomnie chronique éprouvent des difficultés à obtenir un shuteye adéquat au moins plusieurs nuits par semaine. L’insomnie va drainer votre énergie pour la journée, ce qui affecte à la fois la capacité fonctionnelle et votre humeur pendant la journée. Ainsi, votre performance et votre santé vont progressivement empirer.
Pour ceux qui ont des problèmes de sommeil ou d’insomnie, abuser des somnifères est nuisible à la santé globale [2]. Heureusement, avec l’aide d’ingrédients disponibles dans votre maison, vous pouvez faire des remèdes maison bon marché et naturels pour l’insomnie chez les tout-petits et les adultes.
Les symptômes de l’insomnie:
- Avoir des difficultés à s’endormir pour la nuit
- Se réveiller parfois pendant la nuit ou très tôt le matin
- Se sentir mal après avoir dormi toute la nuit
- Avoir la somnolence ou la fatigue, ainsi que l’anxiété, la dépression et l’irritabilité pendant la journée
- Avoir des difficultés à se souvenir, à se concentrer ou à faire attention au travail
- Avoir des maux de tête de tension avec détresse dans les intestins et l’estomac
- Avoir des soucis constants pour dormir
Une personne est considérée comme souffrant d’insomnie si elle a besoin de plus de 30 minutes pour pouvoir s’endormir et ne peut dormir que trois ou quatre nuits par semaine dans des couples semblables, et cela pendant plus d’un mois.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie?
Avant de découvrir comment guérir l’insomnie à travers certains remèdes maison pour l’insomnie ci-dessous, vous devriez percevoir les causes de l’insomnie [3]
- Quelques incidents dans la vie
- Habitudes de vie
- Abus de stimulants tels que le café, le vin et la cigarette
- Raisons pathologiques: maladies urologiques et gastro-intestinales, douleur ou inconfort
- L’impact de l’environnement externe comme: bruit, lumière, température
Voici les 22 meilleurs remèdes à la maison pour l’insomnie que vous pouvez facilement appliquer à la maison afin de se débarrasser de l’insomnie ainsi que pour vous aider à bien dormir et maintenir l’énergie pour les activités pendant la journée …
1. Avoir un Nosh
Une collation vous fera dormir plus facilement [4]. Avoir du pain doux, des fruits ou un verre de lait chaud avant d’aller au lit sont d’excellents remèdes pour l’insomnie. Mais ne mangez pas d’aliments sucrés car le sucre dans le sang fournira de l’énergie et rendra le sommeil difficile. Si vous êtes âgé, buvez beaucoup de liquide avant de dormir, car il vous réveillera à minuit pour faire pipi.
2. Faites-vous épuisé
Le sommeil est une réaction naturelle du corps pour retrouver son équilibre. Activer manuellement donne souvent un sommeil plus réparateur la nuit. Marcher ou faire du vélo le soir aidera à dormir plus facilement. Se sentir fatigué après avoir fait l’amour est facile de vous endormir. C’est l’un des remèdes à la maison les plus faciles pour l’insomnie.
3. Gingembre
Selon la médecine moderne, l’huile essentielle de gingembre contient 2% – 3%, 5% de plastique, 3% de matières grasses et d’amidon. L’huile essentielle de gingembre extraite agit également comme traitement de l’insomnie [5] [6] [7].
- Faites bouillir le gingembre pour tremper votre jambe tous les soirs. Cette méthode aide à détendre les méridiens et la somnolence viendra plus vite. Pourtant, cette méthode est seulement utilisée pour l’insomnie légère.
- Mélanger le gingembre et 500 ml de sucre broyé avec 500 ml d’eau. Buvez et faites tremper vos jambes par cette solution. Ce médicament est bon pour les personnes souffrant d’insomnie chronique.
- Buvez ce mélange et faites tremper vos jambes dans cette solution avec 1/2 tasse de vinaigre pendant 30 minutes. Le sommeil sera amélioré remarquablement.
3. Longan
La soupe de pulpe de longane fraîche rend le flux sanguin vers le cerveau facile. Par conséquent, il fait l’exemple parfait comme une solution pour se débarrasser de l’insomnie [8]. Faire cuire 100 g de longan frais avec 200 ml d’eau dans la soupe, laisser refroidir. Quotidiennement, le manger avant 30 minutes de sommeil donnera l’effet désiré.
4. Lily
Le lys est une fleur avec des propriétés de soudure qui peuvent améliorer le sommeil et réguler l’activité du système nerveux. Son utilisation régulière peut prévenir des maladies telles que: maux de tête, neurasthénie, perte de mémoire … et c’est pourquoi cette fleur est l’un des meilleurs remèdes maison pour l’insomnie. Vous pouvez cuire 200 grammes de fleur de lys et ajouter 1 jaune d’oeuf et 50 grammes de sucre brun et remuer. Puis continuez à la vapeur pendant 10 minutes.
5. Cannelle
La cannelle est une plante aux propriétés positives variées telles que la sédation, le sommeil serré, l’embellissement [9]. Les personnes âgées, les femmes ménopausées devraient toujours utiliser ce type de soupe. Obtenez 10 grammes de mélange de cannelle sec avec 100 grammes de graines de lotus fraîches et 300 ml d’eau. Faites cuire la soupe avec soin; ajoutez plus de sucre rocailleux pour en profiter plus facilement. Vous trouverez une bonne efficacité immédiatement. C’est l’un des remèdes maison simples pour l’insomnie, non?
6. Banane
La banane a été utilisée comme traitement pour l’insomnie ainsi que pour la promotion du sommeil naturel pendant des décennies. Comme les haricots verts et la farine d’avoine, les bananes augmentent également les niveaux de sérotonine et de mélatonine. En outre, ce fruit délicieux est également connu comme un relaxant naturel pour vous aider à vous détendre et aller dormir rapidement et efficacement.
La banane peut non seulement traiter l’insomnie, mais aussi d’autres problèmes liés au manque de sommeil, tels que la dépression. Vous pouvez en savoir plus à: Remèdes à la maison pour la dépression.
7. Lait chaud et miel
C’est une excellente boisson à boire avant le coucher, car le lait chaud contient un acide aminé appelé tryptophane (en plus, le calcium est bénéfique pour le corps) tandis que le miel aide à détendre les muscles et l’esprit. C’est une boisson délicieuse et nutritive qui agit comme un somnifère naturel. Ainsi, si vous voulez vraiment apprendre de simples remèdes maison naturels pour l’insomnie, ne négligez pas la combinaison du lait et du miel [10] [11] [12].
8. thé
Certains thés ont des effets narcotiques, une sédation pour ceux qui ont du mal à dormir. Ce sera un moyen idéal pour vous d’empiler l’insomnie de nuit, en particulier pour les personnes d’âge moyen. Le thé à la menthe, la tisane et le thé à la camomille sont trois thés connus pour leurs effets narcotiques [13] [14]. C’est l’un des remèdes maison sains contre l’insomnie.
9. Jasmin
Le jasmin est une espèce ligneuse ayant pour effet de favoriser le sommeil. Si vous souffrez d’insomnie depuis longtemps, prenez 100-200 g de racines de jasmin, faites tremper dans 1 litre de vin blanc avec 35-40 degrés. Boire 10-20 ml par jour avant le coucher. Si vous ne buvez pas d’alcool, vous pouvez utiliser le thé aux racines de jasmin à la place pour obtenir le même traitement efficace contre l’insomnie.
10. Jus de tomate
La tomate est un ingrédient sédatif naturel sans effets secondaires. Chaque soir avant d’aller au lit 30 minutes, savourez un verre de jus de tomate est l’un des meilleurs remèdes naturels pour l’insomnie. Vous aurez un sommeil meilleur et plus profond.
11. Prenez une douche chaude
L’une des meilleures façons de se débarrasser de l’insomnie est de prendre une douche ou un bain chaud avant d’aller au lit. Si vous avez le temps, trempez vos jambes dans l’eau chaude.
Chauffer vous-même est également une excellente méthode pour réduire l’anxiété. Pour plus d’informations, veuillez lire: Remèdes à la maison pour l’anxiété.
12. Écouter de la musique instrumentale
Le stress, la fatigue, le stress vous rendent souvent insomniaque. En les éliminant en relaxant votre esprit. Pour distraire votre cerveau, la musique instrumentale, en particulier la musique symphonique vous emmènera doucement dans un profond sommeil et concentration. C’est l’un des meilleurs traitements contre l’insomnie pour combiner avec d’autres remèdes.
13. Eau sucrée
Eh bien, l’agitation et le chagrin mènent à l’insomnie. Dans ce cas, vous devriez mélanger une tasse de sucre. Le sucre qui coule dans votre corps se transforme rapidement en sérum, inhibant une partie de votre cerveau. Cette méthode constitue un traitement efficace et rapide de l’insomnie, car elle vous permet de vous endormir plus facilement.
14. Pain
Cela semble étrange. Le pain est considéré comme l’un des nombreux remèdes maison bon marché mais efficaces pour l’insomnie. Lorsque vous êtes sans sommeil, vous essayez de manger un peu de pain. Il peut vous aider à soulager le stress et à détendre votre esprit.
15. Yoga
Le yoga est des mouvements doux et en douceur. Il aide à soulager la circulation sanguine, à stabiliser votre humeur et à calmer votre esprit après une longue journée. Pratiquer quelques poses de yoga avant d’aller au lit vous apportera un excellent traitement contre l’insomnie en vous aidant à bien dormir [15] [16] [17] [18].
16. Diète scientifique
La période de sommeil est également affectée par la nourriture que nous mangeons tous les jours [19] [20]. Nous ne pouvons pas dormir quand l’estomac doit digérer la nourriture, donc vous ne devriez pas manger ou boire trop avant d’aller au lit. En outre, nous devons limiter les types de boissons telles que le café, le thé, etc. parce qu’il contient une grande quantité de stimulant, affecte le système nerveux et est très nocif pour votre santé et votre sommeil. En respectant ces règles, vous vous trouverez la solution pour vous débarrasser de l’insomnie.
17. Papaye
Mangez papayes fréquentes affecte positivement le tonique du sang, l’insomnie, la gastrite chronique, aide à restaurer le foie et augmente la résistance du corps qui en font l’un des remèdes parfaitement simples et naturels pour l’insomnie.
18. Pomme de terre
Les frites françaises ou cuites au four sont très savoureuses. En outre, la pomme de terre est également considérée comme une excellente source de tryptophane (l’hormone du sommeil), ce qui en fait l’un des remèdes idéaux pour l’insomnie. Elle a également un effet calmant et bénéfique pour votre corps et votre esprit.
19. Gruau
La farine d’avoine est un bon aliment avant d’aller au lit, car elle est riche en glucides. En fait, la farine d’avoine est également une excellente solution pour se débarrasser de l’insomnie due aux 2 effets suivants: stimuler la production naturelle de sérotonine (un neurotransmetteur aide à élever le mental et à se sentir bien), ce qui vous aide à mieux dormir. Une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez au milieu de la nuit pour aller au réfrigérateur est la sensation de faim – cela n’arrivera pas si vous mangez un bol de gruau de taille moyenne avant de dormir.
20. Haricot vert
Peu de gens savent que les haricots verts sont très savoureux et contiennent de grandes quantités de vitamine B6, une vitamine essentielle à la production de mélatonine. La mélatonine est l’hormone responsable du sommeil. Les haricots verts stimulent la production de mélatonine, c’est pourquoi ils sont sur la liste des meilleurs remèdes naturels pour l’insomnie, car ils vous aident à s’endormir plus vite et à rester endormi le lendemain matin.
21. écrou
Les noix ont beaucoup d’avantages pour la santé. Ils aident non seulement votre coeur à être en bonne santé, mais sont également très riches en acides gras oméga-3, qui sont connus pour améliorer l’humeur efficacement et naturellement. En outre, c’est une source de grands antioxydants. Une petite tasse d’amandes ou de graines de lin juste avant d’aller au lit sera le meilleur remède naturel pour l’insomnie qui vous aidera à dormir plus profondément.
Les noix comme les amandes sont excellentes pour traiter les conditions liées à l’insomnie telles que le stress. Pour plus d’informations sur les avantages et les applications, veuillez lire: Remèdes à la maison pour le stress.
Là, vous avez connu certains des remèdes naturels les plus efficaces pour vous débarrasser de l’insomnie à la maison. Essayez de mélanger des remèdes maison pour l’insomnie afin d’obtenir de meilleurs résultats. Dors bien.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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