Remèdes à la maison pour stimuler la testostérone naturellement

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Un faible taux de testostérone peut être dû au diabète, aux maladies chroniques des reins et du foie, aux infections ou aux blessures, aux traitements de radiothérapie et de chimiothérapie, aux anomalies génétiques, aux dysfonctionnements de l’hypophyse, à l’hémochromatose ou à la surcharge en fer, à certaines maladies inflammatoires de l’hypophyse glande, l’obésité, l’alcoolisme, le stress ainsi que certains médicaments particuliers. Parfois, il peut être lié à une carence de certaines nutrition.

Quelles sont les conséquences de la faible testostérone?

Un faible niveau de testostérone peut affecter considérablement votre santé ainsi que la qualité de vie. Vous pourriez souffrir de dépression, de fatigue, d’insomnie, de manque de concentration, de problèmes émotionnels, de faible densité osseuse, d’accumulation de graisse corporelle et surtout de dysfonction érectile [3] [4].

Voici les 14 meilleurs remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement, qui sont faciles à suivre pour augmenter le niveau de testostérone naturellement et améliorer votre apparence sexuelle masculine.

1. Perdre du poids

Le lien entre le déséquilibre hormonal et le gain de poids est assez fort [5]. Le faible niveau de testostérone va déclencher l’augmentation de la graisse corporelle, conduisant ainsi à un déséquilibre plus grave de l’hormone que la testostérone va commencer à se transformer en œstrogène.

Il est rapporté que 40% des hommes qui sont non-diabétiques ainsi que 50% des hommes qui sont obèses diabétiques au-dessus de 45 ans ont moins que la normale les concentrations de testostérone libre (The Journal Diabetes Care 2010).

Par conséquent, perdre le poids excessif peut aider les hommes au moyen-âge qui ont prédiabète à diminuer la prévalence de faibles niveaux de testostérone d’environ 50%.

La meilleure méthode pour augmenter votre niveau de testostérone est de perdre environ 1 à 3 livres de graisse corporelle chaque semaine. Vous ne devez pas brusquement couper la prise de calories dans votre alimentation car une fois que le corps est affamé ou en mode de survie, il cessera la production de testostérone.

La meilleure et la méthode recommandée de la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement est de maintenir un niveau de poids sain en appliquant un régime alimentaire équilibré avec l’exercice régulièrement.

2. Exercice

L’exercice régulièrement stimulera la testostérone pour les hommes qui ont de faibles niveaux. En outre, il augmente également l’endurance et l’énergie, tout en favorisant un sommeil sain. En outre, il permettra d’éliminer le risque de surpoids qui conduisent à de faibles niveaux de testostérone.

Comment faire:

  • L’activité la plus efficace pour augmenter la testostérone est l’haltérophilie. Afin d’obtenir le meilleur effet, vous devez soulever des poids plus lourds avec moins de répétition. Certains types d’exercices d’haltérophilie sont les presses à épaulement, les remontées mécaniques, les squats et les bancs. Effectuez ces exercices pendant au moins 30 minutes en 4 à 5 fois par semaine.
  • Un autre exercice que vous pouvez envisager de pratiquer est l’entraînement par intervalles de haute intensité. Cela signifie que les exercices seront courts mais intenses puis suivis d’exercices de récupération plus faciles. Vous pouvez pratiquer ces exercices avec un tapis roulant ou un vélo elliptique, ou même dans la piscine.
  • Aussi, vous devrez inclure quelques exercices cardio dans les couples de routine par semaine. Spinning, natation, course et aérobic sont tous significativement utiles. Cependant, évitez le surentraînement car il conduira à la baisse du niveau de testostérone.

Afin de tirer le meilleur parti de l’exercice, vous devez avoir un temps de repos entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer. Ou bien le régime d’exercice apportera des contre-effets. Il est recommandé de recevoir une formation de formateurs professionnels afin d’avoir le plan d’entraînement approprié ainsi que la pratique appropriée.

3. Obtenez un sommeil suffisant

Réduire le temps de sommeil va considérablement réduire les niveaux de testostérone, même pour les jeunes hommes en bonne santé.

Les hommes qui ont un temps de sommeil inférieur à 5 heures par nuit connaîtront une baisse de 10 à 15% des taux de testostérone par rapport aux hommes qui dorment suffisamment.

En plus de tomber dans la production de testostérone, un sommeil insuffisant augmentera aussi la quantité de cortisol ou communément appelée hormone du stress. Certes, des niveaux élevés de cortisol auront un impact négatif sur les niveaux de testostérone.

Par conséquent, il est recommandé d’avoir un bon sommeil la nuit et le temps devrait être d’environ 8 heures pour les adultes.

En outre, afin d’améliorer la qualité de sommeil, vous devez éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Aussi, vous devez rester à l’écart des boissons contenant de la caféine à la fin de la nuit, pratiquer la méditation, prendre un bain chaud ou une douche, et maintenir le temps nécessaire pour se coucher. Dans le cas où vous avez des difficultés à dormir profondément, vous devrez consulter le médecin dès que possible.

Lire la suite: Comment obtenir un bon sommeil.

4. Réduire le stress

Des niveaux élevés de stress sont souvent liés à de faibles niveaux de testostérone [6] [7]. Aussi le stress aura généralement un impact sur votre sommeil, à son tour affecter les niveaux de testostérone ainsi. En outre, le cortisol ou l’hormone du stress induira la graisse corporelle et un poids excessif, contribuant ainsi à de faibles niveaux de testostérone.

Il existe certaines méthodes de la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement que vous pouvez envisager de suivre afin d’arrêter le stress.

  • Pratiquez quelques exercices pour respirer profondément.
  • Pratiquez le yoga et la méditation pendant environ 20 minutes chaque jour.
  • Ayez du temps pour apprécier l’art, la musique ainsi que d’autres passe-temps à vous.
  • Essayez d’identifier les facteurs qui déclenchent le stress et les prévenir.
  • Vos activités quotidiennes sont organisées de manière systématique et réaliste afin que vous puissiez gérer votre temps efficacement et judicieusement.
  • Défendre une attitude réaliste et positive.
  • Passez plus de temps avec vos proches.

Dans le cas où vous éprouvez des difficultés à gérer le stress, vous devez consulter un conseiller et suivre des cours de gestion du stress.

5. Mangez des graisses saines

Semblables aux minéraux et aux vitamines, les graisses saines sont essentielles pour que votre corps fonctionne de manière optimale. Un régime dont moins de 40% de son énergie provient des graisses conduira à une baisse de la testostérone.

De plus, ce sont les acides gras oméga-3 qui stimulent le niveau de testostérone [8] [9]. Les gras oméga-3 peuvent être trouvés dans le poisson, l’olive, le jaune d’oeuf, les écrous et les avocats. La graisse mono-insaturée qui peut être obtenue à partir d’huile de canola, d’huile de palme, de beurre d’arachide ainsi que d’arachide agira directement sur les niveaux de testostérone.

6. Optimiser les niveaux de vitamine D

La carence en vitamine D peut conduire à de faibles niveaux de testostérone [10] [11]. Il existe quelques conseils de la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement qui peuvent vous aider avec ce problème.

Exposez régulièrement aux rayons du soleil est la méthode optimale pour obtenir de la vitamine D. Vous pouvez avoir un bain de soleil au petit matin pendant environ 15 minutes chaque jour. Cela stimulera la production de vitamine D.

En outre, consommer plus d’aliments qui sont riches en vitamine D tels que les poissons gras, les œufs, le foie, le fromage, les céréales enrichies et le lait. Vous pouvez prendre de la vitamine D sous forme supplémentaire afin d’améliorer les niveaux de testostérone, mais seulement après avoir consulté le médecin.

7. Zinc

Dans la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement, ce minéral est classé comme le plus important pour la production de testostérone. Par conséquent, une carence en zinc entraînera certainement une baisse des taux de testostérone [12] [13].

Une alimentation saine est la méthode la plus recommandée pour augmenter la consommation de zinc. Les aliments tels que le yogourt, les noix et les haricots, le fromage et le lait, le crabe, l’huître, le poisson, le kéfir et la viande rouge sont les meilleures sources.

Dans le cas où vous prenez un supplément de zinc, il est suggéré d’avoir moins de 40 mg par jour, car il est approprié pour les adultes.

Le niveau recommandé d’apport en zinc pour les adultes est également de 11 mg par jour. Par conséquent, il est nécessaire de consulter le médecin pour le niveau approprié d’apport en zinc qui vous convient. Une consommation excessive de zinc peut empêcher votre corps d’absorber d’autres minéraux comme le cuivre.

8. Limiter la consommation d’alcool

L’alcool est capable d’endommager la reproduction sur les 3 niveaux de l’unité reproductrice chez l’homme qui sont l’hypothalamus, l’hypophyse et les testicules. Pire encore, l’alcool peut avoir un impact direct sur la testostérone [14] [15].

Afin de maintenir des niveaux sains de testostérone, vous devez surveiller votre consommation d’alcool. Il est suggéré que les hommes ne devraient pas avoir plus de 3 à 4 unités de boisson par jour. Une unité équivaut à ½ verre de vin standard. Les hommes devraient également prendre 2 jours par semaine pour être sans alcool.

9. Contrôler le désir sexuel

Avoir des rapports sexuels répétitifs chaque jour peut conduire à l’élargissement de la prostate pour les hommes. Afin de stimuler la testostérone naturellement, il est suggéré que vous modifiez votre style de vie par la diminution de la nostalgie sexuelle. Aussi, vous devriez effectuer des rapports sexuels le matin plutôt que la nuit parce que la production de testostérone est la plus élevée au cours de cette période.

10. BCAA et protéines de lactosérum

Les acides aminés ramifiés ou BCAA peuvent compléter la production de testostérone naturellement. Il peut être trouvé dans les produits laitiers; par conséquent, vous pouvez consommer du fromage de haute qualité pour le petit déjeuner afin d’améliorer la production de testostérone pendant cette période. Vous pourriez consommer plus d’aliments qui sont riches en protéines de lactosérum car ils sont également bénéfiques pour améliorer la carence en testostérone.

11. Fraise

C’est le fruit le plus recommandé dans la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement car c’est la meilleure source de vitamine C qui est considérée comme l’antioxydant le plus puissant [16] [17].

En outre, consommer plus d’antioxydant peut réguler les niveaux de cortisol qui peuvent être déclenchés par des séances d’entraînement.

Lire la suite: Avantages pour la santé des fraises.

12. Ricotta Cheese

Ce type de fromage est la meilleure source de la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement pour vous d’obtenir des protéines de lactosérum.

13. Son de blé

Le grain de blé contient le son riche en fibres qui est une source abondante de magnésium. Outre le zinc, le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels de la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement, ce qui est bénéfique pour la production de testostérone. De plus, le magnésium peut même mieux fonctionner s’il est combiné avec des exercices de haute intensité.

Vous pouvez consommer plus de son de blé à travers des aliments tels que les haricots, les graines de tournesol, le son d’avoine, les grains entiers, les amandes, la poudre de cacao, le beurre de cacahuète …

14. Noix de coco

Contenir les graisses saturées, la noix de coco est la dernière mais non la moindre pointe dans la liste des remèdes maison pour stimuler la testostérone naturellement. En raison de la baisse des niveaux de testostérone si vous passez d’un régime riche en graisses avec 13% de graisses saturées à un régime pauvre en graisses avec seulement 5% de graisses saturées [18]. Par conséquent, la noix de coco peut vous aider à combler le manque de graisses saturées sans risque de malaises coronariens.

* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.

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