Nous savons comment c’est. Nous avons été là. L’alarme de 6h du matin est imminente, et pourtant avec seulement trois heures pour aller vous ne vous êtes pas encore endormi. Vous devenez frustré, alors que vous vous jetez sous les couvertures, vous désespérez de vous endormir rapidement pour ne pas être totalement épuisé demain.
6 heures vient, et vous êtes réveillé de votre sommeil par votre horloge. Vous ne pouvez pas vous rappeler combien de sommeil vous avez eu, mais vous savez que ce n’était pas suffisant. Vous vous servirez une deuxième tasse de café à 7 heures du matin, sachant que cela vous aidera un peu, mais sachant très bien que ce n’est pas suffisant. Tu avais besoin de plus de sommeil.
Toute la journée qui suit est épuisante. Vous êtes léthargique et ne pouvez pas penser directement. Rien ne va bien et vous tombez au travail. Vous n’avez aucune motivation pour aller au gymnase une fois la journée terminée, et vous ne voulez pas non plus sortir et voir des amis. Vous voulez juste une chose – plus de sommeil!
S’endormir est un jeu d’enfant pour certains d’entre nous (surtout les papas!). Pour le reste d’entre nous, c’est l’une des choses les plus difficiles que nous ayons eu à faire. Et il semble que plus vous essayez, plus il est difficile de répéter. Pour vous assurer que vous vous sentez plus rafraîchi que jamais après la meilleure nuit de sommeil, jetons un coup d’œil à 10 conseils pour s’endormir plus facilement.
Bloquez les bruits externes et gênants
Vous pourriez même ne pas le réaliser, mais il pourrait y avoir des bruits externes agaçants qui embêtent votre subconscient tellement qu’il est impossible de dormir.
Comment vous débarrassez-vous de ces bruits? C’est dur, mais la meilleure chose à faire est d’écouter de la musique douce et apaisante grâce à une paire d’écouteurs doux et doublés de molleton.
Cela peut sembler contre-productif, mais ce n’est pas le cas. La musique peut vous détendre et préparer votre esprit et votre corps à dormir.
Et les mélodies apaisantes sont bien plus agréables à entendre que les klaxons, les ivrognes et les voisins bruyants!
Arrêter la sieste
Chez Beauty & Tips, nous sommes de grands promoteurs de la sieste des chats. Mais si vous avez du mal à dormir la nuit et que vous êtes un toiletteur en série, il est peut-être temps d’arrêter.
Masquer votre téléphone / horloge
D’accord, vous devriez mettre votre téléphone loin pour éviter les distractions. Mais vous devez également le cacher pour ne pas continuer à vérifier l’heure.
Contrôler le temps peut rendre le sommeil difficile, car plus vous le contrôlez, plus vous êtes frustré lorsque le temps est compté.
Et le temps ne semble-t-il pas aller plus vite quand tu ne peux pas dormir? On se sentait comme il y a dix minutes quand il était 4 heures du matin … mais il est déjà 5h30 !!
Profitez d’un repas de soirée léger
Mangez-vous souvent un gros repas 2-3 heures avant le coucher? Cela pourrait être ce qui vous empêche de dormir la nuit. Mangez plus tôt ou mangez plus léger.
Planifier le lendemain
Une des choses qui peut nous tenir éveillés la nuit est de penser à tout ce que nous avons à faire le lendemain.
Vous savez que vous avez BEAUCOUP à faire, mais vous ne savez pas dans quel ordre vous allez le faire. Comme vous glissez sous les draps la nuit, vous êtes tourmenté par des pensées de demain.
“J’ai tellement de choses à faire … Je ne sais pas comment je vais tout faire.”
Semble familier?
La meilleure chose à faire dans cette situation est de planifier demain aujourd’hui. Avant d’aller au lit, écrivez un calendrier pour demain afin que vous sachiez exactement ce qu’il faut faire et quand vous devriez le faire.
De cette façon, vous pouvez aller au lit avec une plus grande tranquillité d’esprit.
Éteignez toutes les distractions 30 minutes avant le lit
Par toutes les distractions, nous entendons littéralement toutes les distractions. Envoyez votre dernier e-mail lié au travail 30 minutes avant le coucher, fermez tous les sites de rencontres en ligne et quittez Facebook. Si vous ne vous disciplinez pas comme ça, vous pourriez finir par aller au lit avec trop de choses en tête.
“Et s’il m’a envoyé un nouveau message? Je devrais vérifier rapidement. “
Ce genre de pensée peut vous tenir debout toute la nuit!
Prenez soin de toutes vos corvées
Vous avez des tâches exceptionnelles que vous avez décidé de remettre à demain? Ne les éteins pas. Prenez soin de tout ce qui peut être fait aujourd’hui. Si vous ne le faites pas, vous vous retrouverez au lit en mettant l’accent sur l’arriéré de choses que vous avez encore à faire demain.
Quand la quantité de choses que nous devons faire commence à s’accumuler, cela peut causer de l’inquiétude et de la consternation. Et cela peut affecter votre sommeil. Ne préféreriez-vous pas aller au lit en sachant que demain ne sera pas aussi stressant qu’il aurait pu l’être?
Et prenez de tous vos vêtements!
Les vêtements peuvent nous rendre irritables et trop chauds. Essayez de les enlever et de dormir nu.
Refroidir
Lorsque les températures montent, nous avons du mal à dormir. Nous sommes sûrs que vous le savez. Repensez à un moment où vous avez essayé de dormir pendant une vague de chaleur. C’était difficile, non? Vous étiez chaude et collante, et vous deviez vous débarrasser des feuilles pour vous rafraîchir. Votre sommeil était parsemé de bouffées de chaleur et de sueurs. C’était horrible!
Assurez-vous que votre pièce est du côté plus frais de la température ambiante. Peut-être ouvrir une fenêtre si légèrement, ou allumer un ventilateur doucement bourdonnement.
Vous pouvez également sauter dans une douche fraîche avant d’aller au lit, car cela aidera à abaisser la température de votre corps, ce qui indiquera à votre corps qu’il est temps de dormir!
Essayez le yoga
Enfin, si tout le reste échoue, le yoga fait généralement l’affaire. Le yoga détend votre corps et votre esprit – parfait si vous avez besoin de vous endormir plus facilement.