10 CONSEILS SIMPLES POUR RÉDUIRE LE STRESS QUOTIDIEN

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Lorsque vous êtes stressé, votre rythme cardiaque augmente, l’adrénaline commence à couler et votre tension artérielle augmente, et c’est une mauvaise nouvelle pour la santé de votre cœur. Le stress est maintenant parmi les plus grands risques pour la santé, donc tout ce que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress vaudra la peine d’essayer. Nous ne pouvons pas éliminer tout le stress de nos vies, ce serait merveilleux si nous le pouvions, mais nous pouvons faire les choses pour le minimiser. Voici dix choses vraiment simples que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie quotidienne.

1. Vivre dans le présent

Le stress est souvent causé par s’inquiéter de ce qui pourrait arriver, plutôt que de ce qui se passe réellement maintenant. Concentrez-vous davantage sur les choses quotidiennes qui se passent autour de vous et vous vous sentirez beaucoup plus détendu. Etre présent signifie aussi que vous appréciez beaucoup plus les choses, donc cela enlèvera votre esprit des choses stressantes qui se passent dans votre vie.

2. N’essayez pas d’y aller seul

Si vous essayez de faire face à une situation stressante par vous-même, cela ne fera que rendre le stress beaucoup plus grave, alors parlez à un bon ami ou à un collègue de ce qui vous stresse. Ils peuvent ne pas être en mesure d’offrir une solution instantanée pour vous, mais simplement parler des choses à travers peut aider à se concentrer sur ce que vous devez faire.

3. Faites de l’exercice

Vous n’avez pas besoin de courir pour faire l’expérience d’un coureur stressant, vous pouvez obtenir ces bonnes hormones qui courent autour de votre corps avec juste un peu d’exercice. La marche, le yoga ou un entraînement doux libéreront tous les produits chimiques qui peuvent aider à combattre le stress et l’anxiété. Si vous sentez que le stress vous prend, prenez dix minutes pour faire une marche rapide autour du pâté de maisons. Cela vous fera vous sentir beaucoup mieux et cela vous éclaircira la tête.

4. Prenez de profondes respirations

Lorsque vous respirez profondément, cela ralentit votre rythme cardiaque et vous calme. Tout ce dont vous avez besoin est de vous asseoir sur votre chaise, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Prenez une respiration lente et profonde par le nez, puis expirez par la bouche. Vous commencerez à ressentir les avantages presque immédiatement.

5. Jouez des airs

Écouter de la musique peut faire beaucoup plus que simplement vous faire sentir mieux, il a également été prouvé que l’écoute de vos chansons préférées réduit l’anxiété, abaisse la tension artérielle et ralentit la fréquence cardiaque. Se brancher sur de la musique apaisante pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous calmer ou, si vous préférez, écouter du rock lourd et se défouler à la place.

6. Éliminer certaines des situations stressantes de votre vie

Le stress est une chose qui s’accumule sur vous, donc plus vous êtes stressé, plus votre niveau de stress sera élevé. Bien que nous ne puissions pas simplement éteindre tout le stress dans nos vies, vous serez surpris du nombre de choses stressantes que vous pourriez éviter si vous le vouliez. Vous pourriez éviter les gens qui vous importunent, vous pouvez faire du vélo pour travailler, au lieu de prendre la voiture, et vous pourriez apprendre à ne plus dire quand les gens vous donnent des tâches que vous n’avez pas le temps de traiter. Tout ce que vous pouvez faire pour éliminer une partie du stress de votre vie vous aidera.

7. Fais-moi plus de temps

Une autre chose qui aura votre niveau de stress hors de contrôle est de ne pas avoir le temps de se détendre. Tout le monde a besoin d’une pause de stress, alors assurez-vous de mettre de côté du temps pour rien d’autre que les choses que vous aimez. Cela n’a pas d’importance si vous lisez un livre, regardez la télévision ou promenez-vous, tant que ce n’est pas un travail et que c’est quelque chose que vous trouvez relaxant.

8. Obtenez un passe-temps

Dans la même veine que le point précédent, un passe-temps est un bon moyen de se détendre et de se défouler pendant un certain temps. Les meilleurs types de loisirs pour réduire le stress sont créatifs qui nécessitent l’utilisation de vos mains. Se concentrer sur une tâche créative, comme la peinture ou la poterie, ralentit la fréquence cardiaque et réduit les niveaux d’hormones de stress dans le corps.

9. Prenez plus de vacances

Même si vous êtes occupé, vous devez toujours vous assurer de prendre des vacances appropriées, au moins deux fois par an et aussi quelques week-ends. S’éloigner complètement du travail pendant un certain temps et entrer dans un environnement inconnu. C’est le meilleur moyen d’obtenir une vraie pause et de se détendre correctement.

10. Trouvez des raisons de rire

Rire réduit également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps, alors trouvez plus d’excuses pour un bon rire du ventre. Regardez un clip amusant sur YouTube ou, mieux encore; sors avec des amis qui te font toujours rire. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress et vous aidera à retrouver votre calme et votre maîtrise.

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