Manger sainement signifie manger sainement toute la journée, ce qui peut être difficile lorsque vous êtes au travail et que vous cherchez une collation. Il y a le distributeur automatique qui vous tentera, vous ou la pâtisserie juste au coin de la rue, pour vous éviter d’attraper la collation la plus proche et la plus malsaine au travail, ou plutôt en garder dans votre tiroir de bureau. , prêt pour quand vous vous sentez l’envie d’un grignotage:
1. Fruits frais
L’un des meilleurs collations saines pour le travail est le fruit frais. Pour les collations de la nature, soigneusement emballées, vous ne pouvez pas battre des fruits frais. Vous avez beaucoup de choix: bananes, mangues, avocats, myrtilles, litchis, pommes, raisins, poires, oranges, etc … ils sont tous pleins de nutriments, de fibres et de sucres naturels. Déposez une ou deux portions de fruits dans votre sac le matin et vous aurez une collation délicieuse et saine à portée de main, quand vous en aurez besoin.
2. Une sélection de noix
Préparez vos propres mini-sacs d’une sélection de vos noix préférées, comme les amandes, pistaches, noix du Brésil, châtaignes, noix de cajou, cacahuètes, noix de pécan, noix, etc, et ajoutez quelques fruits secs ou quelques pépites de chocolat noir de douceur ajoutée. Les noix sont une excellente collation riche en matières grasses et en fibres et elles ne sont pas du tout salissantes, vous pouvez donc les manger à votre bureau et continuer à travailler en même temps.
3. smoothies fruits / légumes rafraîchissants
Vous pouvez obtenir toutes sortes de smoothies: détoxifiant, tropical, énergisant … Mélanger des fruits avec des baies ou des fruits avec des légumes et profiter de collation santé merveilleuse et rafraîchissante qui vous aidera à passer votre journée de travail, rempli d’énergie et de santé vibrante.
4. Yaourt avec des baies fraîches
L’une des bonnes collations saines pour le travail, qui est également facile à transporter, est une marmite de yaourt. Riche en protéines et en calcium, un seul pot de yaourt comblera rapidement vos envies de faim au travail. Vous pouvez acheter des yaourts à faible teneur en matière grasse, si vous regardez votre poids, mais le yaourt standard, avec des baies fraîches ajoutées ou des tranches de fruits frais satisfera mieux votre faim.
5. Mélanges de graines
Les graines ne sont pas seulement pour les oiseaux, elles peuvent également constituer une collation délicieuse et nutritive pour vous. Voici quelques-unes des graines les plus saines: graines de chia, graines de sésame, graines de lin, graines de citrouille, graines de chanvre, graines de tournesol, etc. Une poignée de graines ou de mélanges disponibles satisferont votre faim entre les repas. variétés non salées, comme une option plus saine.
6. Céréales
Les collations santé pour le travail comprennent également les céréales. Les céréales ne sont pas seulement pour le petit déjeuner et vous pouvez les manger sans lait ni yogourt. Si vous ne les avez jamais essayé sans lait, essayez-les, ils n’ont pas un goût sec et si vous choisissez une céréale entière, sans sucre ajouté, elle vous procurera une collation saine que vous pourrez saisir à n’importe quel moment. le jour.
7. Une tasse de Popcorn gonflé à l’air
Lorsque vous voulez vous remplir, popcorn air-popped fait une meilleure collation, que des alternatives plus lourdes. Vous pouvez le cuisiner vous-même à la maison dans votre micro-ondes, le mettre en sac et l’emporter avec vous. Curieux de savoir combien de calories dans le maïs soufflé? La plupart des popcorn à micro-ondes à air soufflé ont environ 30-40 calories par tasse, ce qui signifie qu’une portion, qui est de 3 tasses, a seulement environ 100 calories.
8. Coupes de fruits
Si vous préférez avoir un mélange de fruits, plutôt qu’un seul fruit, la meilleure façon de profiter de la variété sans la préparation est d’acheter des mélanges de fruits emballés, prêts à l’emploi, dont vous n’avez pas besoin conserver au réfrigérateur Choisissez ceux qui sont emballés dans l’eau, plutôt que ceux dans le sirop, car le sirop contient au moins le double des calories et double le sucre.
9. barres-collations santé
Les casse-croûte sont également des casse-croûte sains merveilleux pour le travail. Les barres collations qui semblent être saines sont faciles à trouver, mais assurez-vous d’abord des ingrédients, car certains contiennent d’énormes quantités de sucre et de sel ou sont étouffés dans le chocolat. Le meilleur endroit pour trouver des barres saines de fruit, de noix et de céréale est votre magasin local de santé, ou essaye même de faire le vôtre.
10. Chocolat noir, bien sûr!
Notre liste de collations saines pour le travail ne peut être complète sans le chocolat noir. Si vous êtes inquiet de garder votre détermination à manger sainement, lorsque les beignets et les gâteaux sont passés au travail, gardez une barre de chocolat noir dans votre tiroir de bureau en cas d’urgence. Il va satisfaire votre dent sucrée, a beaucoup moins de calories, qu’un beignet et il contient aussi des antioxydants sains.
Avez-vous d’autres idées de collations santé pour le travail? N’hésitez pas à les partager dans la section des commentaires.